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COVID-19大流行期间,许多美国人在他们的心理健康。,对有些人来说,这是他们的第一次。
5290万人在2020年经历了心理健康问题,根据精神疾病国际联盟。焦虑远远高于最常见的一种心理障碍,影响了4800万人。
焦虑来自于不同程度的强度:
- 轻微的焦虑症状包括社交焦虑和害羞
- 的人适度的焦虑可能会感到紧张,不能放松或控制他们担心一次多天吗
- 严重的焦虑衰弱,经常引起恐慌和不合群,经常伴随重度抑郁症
无论程度,焦虑的症状可以让它难以专注于日常工作。
如果你担心焦虑的作用在日常生活中,你可以做的最好的事情就是接触精神卫生专业。他们会评估你的症状并提供某种形式的干预,如心理治疗或认知行为疗法。
与此同时,这里有一些一般信息帮助你应对缺乏浓度和焦虑。
焦虑和压力之间的关系
焦虑被定义为一个常数的感觉担心,紧张或不安。思维模式围绕着你的思想,你的注意力集中在可能产生的负面结果,创造无助解决它。
当这种情况发生时,你的身体当你强调。应激激素皮质醇和肾上腺素通过你的静脉,引起生理变化:
- 增加心率
- 收缩的血管
- 提高血糖
这些变化是为了帮助你应对压力(即。,a real or perceived threat you encounter in your life). A stressor can be anything from a wild bear confrontation to preparing for一个重要的会议。
压力荷尔蒙,在他们最好的,给你能量和高度的关注,直到消失的威胁。但长期的压力会导致疾病,如心脏病,糖尿病,或认知障碍。
但焦虑会引起这些变化没有压力现在。这意味着你的身体和心灵专注于威胁不存在或不优先考虑。
焦虑如何影响浓度?
难以集中注意力是一种常见的焦虑症状。但这个描述有点误导。
它不是那么多,你不能全神贯注;那就是你专注于错误的事情。你的思想是如此的专注于担心当你想关注一个任务,你不能把自己的焦点。
那么,缺乏集中觉得像什么?
假设您正在为一个测试研究。你的焦虑的大脑可能只关注失败的可能性,你不能专注于任何东西。所以这并不是说你不能集中精力学习;你只是太忙把精力集中在你的恐惧。
如何应对浓度问题由于焦虑吗
除了获得专业的帮助,这里有一些事情可以帮助你减少你的麻烦集中尽管感到焦虑。
1。试着感官刺激
当你焦虑,分散思想垄断你的注意力。振作,尝试添加干扰你的物理空间。
这项技术听起来可能违反直觉。但感官刺激的电视节目,播客,或者电台可以转移你的注意力从焦虑的思想和自由你专注于你所需要的东西。音乐可以帮助你集中精神。
只要确保你选择的媒体不会变得过于分散。试着面对远离电视或收音机音量推杆“低”,所以它不占据你的注意力。
2。写下你的想法
写下你的想法是一个很好的方式把它们从你的头上。你可以在日记中存储你的想法然后阅读它们。这可以帮助你从恐惧和分离关注其他事情,注意到你的思想模式驱逐你的焦虑。
3所示。用你的“请勿打扰”功能
社交媒体可以提供一个不错的缓刑的想法从你的焦虑。但它可以很容易与你工作。什么开始作为一个快速的信息从一个朋友在Reddit迅速变成了深潜水。在你知道它之前,你只花了30分钟滚动。
利用手机的“请勿打扰”功能和块分散网站在浏览器中。这可以帮助你保持的任务。
4所示。管理你的时间和警报
设置一个定时器15分钟在你工作。你会把注意力更多地知道你休息一下。运气好的话,你会在一个流,你会继续超出你的闹钟。当你练习使用警报番茄汤技术也可能提高了性能和生产力。
5。打破你的任务
如果一项大任务让你焦虑,把它分成小步骤在你的待办事项清单。小任务会觉得更容易管理。每次你罢工一个列表,你会感觉一种进步。这可以激励你继续前行。
6。放松和呼吸
注意呼吸和其他放松技巧是伟大的方式来安抚你的头脑。当你焦虑和紧张,深呼吸告诉你的大脑你不危险。这是基本的技术:
- 舒服地坐在一个安静的区域
- 闭上你的眼睛
- 慢慢吸气,感觉胃扩张
- 在相同的速度呼吸
当你这样做时,试图把你的呼吸。关注的感觉。甚至一些深呼吸可以产生影响。
7所示。任务切换
如果你失去关注当前的任务,尝试不同的东西。可以暂时缓解无聊和新奇刺激你的注意力。
每次超过两个任务将更加困难。它可以借到23分钟重新考虑后切换任务,所以最好是很少这样做。不要反复开关;只是给自己ab可从一个和取得一些进展。
8。锻炼和吃得好
常规的锻炼可以帮助缓解你的症状的焦虑,让你可以专注。它可以:
- 转移你的注意力从焦虑的想法
- 放松你的身体
- 引发积极的化学物质在你的大脑
- 感知威胁的帮助你控制你的反应
- 保护你的反对情绪波动和强烈的情绪
保持一个健康、均衡的饮食还可以为大脑提供营养,你需要你最好的。
9。战略的眼光来规划你的时间
注意当你的注意力是最强的,并相应地计划你的一天。如果你更好的在早上工作,先解决你的大任务。然后,当你累了,你可以做小事情喜欢回答电子邮件。Time-blocking是一个伟大的方式投入足够的时间来一个任务和抚慰你的担心,你不会把所有事情都做完。
10。重塑你的想法
当心思维模式导致你的焦虑。二元思维,消极、跳到结论和决定基于情绪可以伤害你的精神健康和把你的注意力。
更多的注意力的方法,问BetterUp。我们的教练可以帮助你实验和发现技术,为你工作。
是缺乏浓度焦虑的迹象吗?
缺乏浓度并非仅限于焦虑,但它是一种常见的症状。你应该小心额外的指标,如:
- 感到不安,紧张的,或紧张
- 易怒
- 头痛、肌肉酸痛、胃痛或其他不明原因的疼痛
- 睡眠不足
- 疲劳
- 过度担心
缺乏注意力,如果伴有其他症状,可能表明广泛性焦虑障碍。正式的诊断,咨询心理健康医生。
缺乏浓度是抑郁症的症状吗?
缺乏关注抑郁情绪障碍患者中是一种常见的症状。但是,正如与焦虑,我们不能得出结论基于单一指标。
也值得留心其他症状,如:
- 的感觉悲伤、哭泣、空虚、绝望
- 愤怒的爆发
- 易怒在小问题上
- 的活动失去兴趣,带来欢乐
- 嗜睡
- 过多或睡眠不足
- 较低的认知功能
- 健忘、记忆力丧失和其他内存问题
- 自杀意念
人们常常经历抑郁和焦虑在同一时间。如果你挣扎在一个已经值得寻求医疗建议你的医疗服务提供者是否都在起作用。
可以寻求帮助
记住,有时可以需要帮助。你应该得到支持,你是否有焦虑、注意力缺陷多动障碍(ADHD),双相情感障碍或其他精神健康状况。
你的工作可能会通过一个残疾和福利提供支持,不要害怕使用它来精神病学服务的访问。你有权无薪压力离开如果你的工作量是压倒性的。您的组织也可能提供心理健康作为薪酬的一部分。
如果你有一个心理健康的突发事件,调用国家自杀预防热线1 - 800 - 273(8255)或文本你好在741741年危机的文本行。他们让人们在员工可以跟你在危机时期。
底线
在一天结束的时候,你超过你的精神健康。你的目标、梦想和抱负——和焦虑可以很容易地把你的注意力。
但你不需要让它。存在一个未来,你只是担忧,担忧和浓度差和焦虑只有一小部分的你的生活。有了正确的应对机制和一些专业的帮助,您可以构建一个更好的为自己的生活质量。
BetterUp在这里支持你的旅程。我们可以帮助你腾出时间心理健康,准备离开,压力和帮助你跟踪你的职业目标。在一起,我们可以组织你的生活你的幸福最大化和潜力。
