如何克服恐惧和焦虑,这七个步骤可以帮助吗

当我们住在山洞里,我们需要不断地评估我们是否安全。一个高度调节对潜在威胁的生存是必要的。我们不经历同样的压力是数千年前,但反应是几乎相同的。

恐惧是我们经历的情感当我们看到对我们构成威胁身体健康或情绪健康。

我们的身体和大脑反应两种威胁以同样的方式。换句话说,它没有区别是否威胁是一种身体、情感、或社会。的警钟自主神经系统不区分公众演讲和剑齿虎。事实上,许多人会选择后者。

虽然令人不快,恐惧是一种健康的反应。我们的“战斗或逃跑”的反应让我们活着,安全,蓬勃发展。在持续的恐惧阻止你最充实的生活,然而,它变得焦虑。

表面上看,焦虑非常像恐惧。和他们根植于相同的情感。但是焦虑时恐惧变得不适应(当一个正常的心理词反应失控)。

焦虑是恐惧反应失控了。你可能会感到害怕,反应过度,或应对触发器并不构成威胁。

而恐惧是人们经常经历的东西,焦虑不应成为你日常生活的一部分(大多数)说起来容易做起来难。恐惧是一种情绪,焦虑是一种精神健康疾病。

恐惧的症状自行消失,当威胁消散。焦虑的症状,然而,持续和经常必须与药物治疗和管理治疗。

恐惧症状和焦虑症状重叠在许多方面,但它们发生的原因不同。恐惧和焦虑引发身体的压力反应。然而,恐惧通常发生在面对一个“真正的”或直接,实实在在的威胁,而焦虑反应发生在想象的危险。

恐惧是一种(通常)短暂的反应,而焦虑可以无所不在的。都身体的感觉,心跳加速,肌肉紧张,刺痛或冰冷的寒意,呼吸频率增加。

这些物理感觉是人体的“战斗或逃跑”反应的一部分。他们准备你采取快速行动,把资源转移到必要的功能。华体会手机登入

恐惧的症状包括:

• 惊吓反应,通常这样的突然运动畏惧或跳跃
• 一种恐惧的感觉或预期与特定的东西
• 神经反应(如笑或坐立不安)
• 解脱的感觉威胁后消失

焦虑的症状包括:

• 感觉分离,急躁、生气或紧张
• 心率升高,呼吸急促,震动
• 失眠,无法放松
• 健忘和缺乏重点

恐惧和焦虑通常是重叠的。如上所述,它们共享许多相同的症状。但是有人焦虑恐惧触发更敏感。甚至情况,不存在一个直接的威胁可能会引起恐惧的感觉。

例如,假设你在一个办公室,看到一群同事随意聊天。这刺激是相当无害的。然而,如果你有焦虑,你可以开始体验比赛的想法,紧张,很难向他们打招呼。你的同事构成威胁吗?

在这种情况下,是的。没有直接的威胁或固有的危险,你的同事没有运行你或攻击你(可能)。说,但是,如果你担心他们可能会谈论你,你应对威胁。你的反应是适合什么可能发生,而不是发生了什么现在。

那有什么问题呢?八卦的人,对吧?他们不可能谈论你?你不会感觉这种方式,除非它是真的,对吧?没有那么快。

我们假设情绪是“触发”在响应某些刺激。换句话说,我们对任何发生在我们周围,和我们信任我们的情绪对我们所看到的给我们反馈。然而,这不是真的。

还记得“战斗或逃跑”的反应吗?这不是一个真正的反应——好吧,不是回应刺激。情感研究。莉莎•费尔德曼•巴雷特说,大脑使用感官输入预测会发生什么下一个。基于其预测时,大脑会产生生理反应,我们阅读的情感。

为什么这个额外的步骤?通过我们的经验和学习,你的大脑已经能很好的预测。很有帮助,因为大脑反应太慢会让你脱离危险。

然而,当我们已经习惯了“预测”(解释)一切威胁,我们的焦虑水平高。没有实际的威胁,但是有很多事情可能担心发生。

我们的身体对恐惧的反应是激活的交感神经系统——是否威胁是真实的还是想象的。这进化作为一个短期的刺激让我们脱离危险,不适合管理模糊、持续的威胁。随着时间的推移,恐惧和焦虑可以有不利影响的思想,情感,和身体。

心

• 你可能有比赛的想法,感到不知所措,或无法慢下来。
• 你可能会感到多疑,关心你的表现,还是你会“发现”是一个骗子。
• 你可能会经历了专注的能力认知障碍,无法进入流。

情感

• 你可能感到急躁、不耐烦或沮丧与你周围的人。
• 你承认你的成功和成就会有困难。
• 你可能会情感疲惫和感觉你的绳子或感觉你正在经历倦怠的迹象。

身体

• 你可能会有无法解释的物理的感受、疼痛和痛苦,包括头痛。
• 你可能会感到疲劳,甚至在一个完整的觉。
• 你可能有麻烦或静坐放松。

当人们谈论恐惧和焦虑,他们通常使用两个词。但是有一系列的经验的焦虑。事实上,dsm - 5实际上把焦虑情绪障碍的一个子集,有几种不同的类型。学习标签的经验可以帮助你感觉更好地控制它。

下面是一些常见的术语用来描述恐惧和焦虑:

焦虑性障碍

这个词焦虑性障碍心理健康是指一个分类诊断,导致焦虑症状。这些包括恐惧症和恐慌。他们也包括强迫症(OCD)和创伤后应激障碍(PTSD)。焦虑症有基本症状共同之处,但在严重程度可以不同。

恐慌症

一个恐慌症通常是突然发生的,没有一个特定的触发。而许多焦虑的症状是精神,恐慌症因其强烈的生理感觉。事实上,许多人在恐慌相信他们正在经历一个心脏病发作。

恐慌发作期间,人们常常感到一种无法抗拒的恐惧,仿佛自己快要死了。很难函数通过一个恐慌症。尽管恐慌症状的严重程度,它并不总是告诉某人可能有恐慌症通过观察他们。

恐惧症

恐惧症恐慌反应发生针对一个特定的刺激。通常经历恐慌症的人将能够名称是什么引起的。他们有可能以前恐惧症的攻击。这些恐惧的反应从轻微到衰弱。

为了分类作为一个真正的恐惧,厌恶导致损害他们的日常生活。恐惧症患者有时会竭尽全力避免触发器。

管理恐惧和焦虑并不总是一件容易的事情。然而,你可以建立你的技能在管理你的情绪反应。自我意识发展是一个很好的克服你的恐惧和焦虑的第一步。

这里有7个步骤来学习如何克服恐惧和焦虑在工作:

1。注意你的感受

并不是每个人都擅长谈论他们的情绪。能够确定您的焦虑是一个有用的第一步。你的情绪状态感觉知道你什么?你有呼吸困难、手心出汗或胃痛吗?练习阅读,作为一个物理线索而不是被冲走了。

2。自己的恐惧

你曾经被眼泪的边缘,并试图阻止他们来吗?这是极其困难的。试图忽略你恐惧的想法一样困难。停止浪费情感能量想没事的。利用能量更好地接触寻求帮助。

3所示。呼吸

即使“深呼吸”可能不是你想听的,是有原因的。深,注意呼吸激活你的副交感神经系统。呼吸、冥想等放松技巧禁用身体的压力反应。

4所示。审视一下你自己了

现在你感觉如何,最好的下一步将是什么?你应该出去散步吗?你需要删除自己从你当前的情况或接触人吗?这是一个临时措施,给自己一个机会选择最符合你的反应。

5。处理基本的生理需求

你的身体只有这么多的生理感觉,所以很容易混淆他们。你的大脑可能解释在胃里飘然的感觉为爱或怯场。如果只是饥饿吗?喝一杯水,吃的东西(最好是有一些营养价值)。你还感到焦虑吗?

6。带你的消极的想法去审判

问问自己,“我怕什么?现在发生的还是一个想象中的威胁?“如果你有时间,讨论你的可怕的想法或写出发生了什么和你的感觉。然后想象你觉得授权的响应。

7所示。回到舞台

现在,您已经有了一个清晰的理解为什么你觉得你的感觉,决定最佳的行动方针。你需要与别人交谈吗?有一个动作你需要吗?不要拖延。挥之不去的任务有办法生产更多的焦虑。在控制和主动将帮助你感觉更提升你的自信,现在和未来的压力。

有时候,不可能自己来管理你的焦虑问题,没关系。如果你尝试以上步骤没有运气(或者他们只是觉得太多),接触一个教练或顾问。

正如前面提到的,学习如何管理恐惧和焦虑是一种自然的生活的一部分。恐惧反应是进化来帮助我们。但它时便成了适应不良的干扰你的能力。

你的焦虑症状可能比你能单独管理如果:

• 你经常感到不知所措
• 你有困难完成例行的日常任务
• 你不能作为你通常做在工作
• 你必须取消工作或社交活动由于社交焦虑症
• 你采取行动或计划活动避免触发器

如果这些声明是真的,接触到心理健康专家的支持。

焦虑通常是由药物和认知心理疗法的结合。既不干预必须永远。治疗师将与你共同管理最直接的症状。

加入一个支持小组可以给你洞察别人的经验克服恐惧。我们的目标是提高你的整体状态当你学习如何自然地克服日常生活中的焦虑。

学习如何克服恐惧和焦虑自我意识和力量,一个健康的剂量的勇气。你不需要独自管理它。教练或顾问可以帮助你掌握的技能来克服焦虑和恐惧。