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可能你已经知道我们至少有五种感知-触摸、视觉、听觉、嗅觉和品味-尽管有些人说我们有更多的感知-感知感对我们日常生活至关重要 因为它们连接到我们周围的世界
但是当我们的感知变得难以处理时会怎样即感官超载
讨论点技巧 处理感官超载 和体验
感官超载
感知超载指一种或多种感知变高过度刺激是因为环境外部刺激时间感知取信息比脑处理多
高压感知和累累感官超载策略
举个例子 听力感应会变得不堪重负 当暴露于非常响亮的音乐或视线接触亮荧光时会感到超载
任何年龄的任何人都可不时经历感官超载然而,这种现象在儿童中特别普遍。这是因为孩子们的大脑仍在开发 并学习如何整理 各种启发
研究显示千分之一儿童有感知处理困难.在某些群组中,这种流行程度甚至介于80-100%之间
非诊断注意力缺失多动性失序和自闭症成人也可能特别易感官超载但他们可能并不知道 为何他们被某些刺激压倒 直到他们正式诊断 由专业人员
这一进程仍有许多障碍其中一个以男性为中心诊断标准对女性诊断不足.
具有某些医疗条件的成人也可能更有可能经历感知性高敏度.条件包括:
- Fibromyalgia
- 慢疲劳综合症
- Tourette综合症
- 多重硬化
是什么原因感官超载
感官超载神经级是什么
人脑功能像高度复杂有机计算机系统感知传递信息 从环游环境传到脑.反过来,你的大脑解释信息指令你的身体 如何响应这些刺激
偶而有竞相感官数据 从环境传入脑脑可能同时为解析所有信息而挣扎
在一些人中,感觉他们的大脑变回了'stuck'.''''.'他们的大脑变得无能优先排序哪个感官信息它应该优先关注优先.
万一发生,你的脑部失灵信号传递到身体 指令它远离感官输入大片接收中
基本说来,你的大脑感觉被它所接收的大量输入所困住身体开始恐慌 试图保护你不受压倒性刺激
感官超载的最常见原因包括:
- 点亮光线亮光、荧光或闪光灯多敏感对象常用触发器.特别是这些光带声乐或大群人
- 大噪声任何噪声都触发感官超载这一点特别正确声音同时来自多源.举个例子 很多人聊天
- 某些纹理许多人自闭症或ADHD逆向某些食物和触摸纹理.敏感纹理者往往避免粘性、粘性或橡皮食品并避开粗糙纹理举例说,它们可避免抓包织物和沙纸
- 拥挤空间聚众为脑提供大量触摸感知刺激快速成压倒性
感官超载感觉像什么
感官超载症状因人而异
一些人可能被高压交通噪声压倒其他人可能同时受多重对话的压倒一些人接触某些食品纹理时可能变得极不安定。其他人则宁可留置并人工阻塞噪声或亮光手势
当问道,感官超载感觉像什么? 时,重要的是要认识到,我们都对不同反应有不同反应不同类型的压力.有一些反应 常见感官超载经验其中包括:
- 强烈要覆盖你的耳目这是一种物理阻塞压倒感官输入和重置感知的方法一些人还可能使用噪声耳机或眼罩关闭外部刺激
- 无休止失眠和混乱是物理和感官不适的标志经历感官超载者可能想尽可能远离不愉快刺激他们想离开直邻区域去比较宁静或较弱压倒性的地方
- 极度不适一些人过度估计可能经历极端情感或甚至是身体不适显示极易刺激性焦虑或恐惧.中或声音因哭或发脾气而不适.或甚至可能显示攻击性
- 恐慌症极不自容过度刺激者可能显示许多常见恐慌发作症状特别是如果他们无法摆脱刺激,引起他们的不适
- 身体、心理和情感耗竭压力对你的心理健康感官超载可使人们产生体能、心智和情感情感耗竭.可能你需要社会、心理和物理休眠花充裕时间独处以这种方式,你可以充电避免燃烧.
感官超载和焦虑
当我们感到焦虑体会化学应激压力响应会改变我们身体发生这些变化后,当我们感到有危险时,即提供紧急能量增强压力激素 包括肾上腺素和cortisol
压力响应提高人体大部分感知.刺激神经系统 和脑中某些部分并刺激身体这些变化可增强人体感知接收转而可能导致未来感官超载和焦虑的恶性循环
越受感知压力越大压力越强越焦虑 未来感官越容易超载
许多人报告在焦虑或压力下感知增强
常感到焦虑时,你的身体可能没有足够的时间从应力变化恢复不完整恢复可能导致状态 `压力响应准备状态'stress-response hyperstimulation.
慢性高刺激可在整个身体中引起持续变化其中包括持续增强感知力,可导致慢性感知超载
管理您的焦虑可能是管理感官超载的密钥特别是如果你经验慢性压力或感到持续焦虑长时
控制焦虑也很重要 限制压力荷尔蒙生成 对身体健康的负面影响慢性压力会给我们留下更多易发展生活方式疾病例举 :
- 心血管疾病
- II型糖尿病
- stroke系统
处理感官超载
有很多方法学习如何处理感官超载问题 不论你独有触发器帮助感官超载
开工寻找专业帮助
处理感官超载时别害怕求专业帮助.多位合格的心理学家和职业理疗师在处理感官缺陷方面经验丰富
这些专业人员使用认知行为理疗和感官集成等技术减少病人对刺激的反应并为他们提供健康应对机制
专业人员还可能诊断底层条件,如ADHD或自闭症谱异常.
二叉自理实践
自理对处理慢性感官超载者极为重要
确定你给自己足够的时间休息和充电这一点特别重要 后压力或高压生涯.
考虑投资能帮助你解风的项目,例如噪声带耳机或加权毯子临Τ压力跟踪器并梦跟踪器帮助你监控睡眠周期压力层次信息能帮助你从感官高压恢复
3级设置边界
设置边界也非常重要 慢性高压身处触发状态时 记住你完全有权礼貌地请假并找一个宁静和少压力的地方
工作环境触发时,向同行解释你感到过度刺激,需要回避房间if you被邀请去一个你知道你很容易过度刺激的地方 感谢宿主思念你恭敬地拒绝他们的邀请
4级怀念呼吸
数不胜数怀念呼吸演练帮助焦虑者感官超载深度吸气3-10分钟每天两次将定下呼吸节奏外加 会提高你的肺容量 允许你更深吸气
词形呼吸器
5级创建安全环境少刺激
最理想的是,你的家 工作场所应该感到安全也应尽可能避免压倒性刺激可实现此目标的方法是使用专用触发器,以尽最大可能减少撞击
举个例子,如果你被荧光灯淹没,用软热自然照明适合你的家和办公听到噪声时要挣扎 投资双噪声耳机 温柔放松音乐
6级杂志编辑
杂志编辑感官超载症状和经验会帮助跟踪触发器和响应
一旦你笔记这些事件后,你可以工作教练或另一个专业一起解决主触发器并增强应力
7联系友友
上头支持爱人将永远至关重要但在你感到过度刺激和不安全时尤其如此切勿犹豫伸手朋友或家属Member表示受压或失常或你需要人讲讲你的经验
并推荐建构支持系统与易感官超载的其他人他们可能有一些帮助小技巧分享授权控制亲身经历
理解感官超载帮助自身和其他人
感官超载可能不是官方承认的医疗条件但它确实对我们的真切影响心智学并身体健康并整体福利.
理解感官超载并识别症状是识别触发器的密钥这有助于你和其他人面对这一条件
联系BetterUp导师深入了解处理感官超载、压力和焦虑的建设性方法
