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如果你曾经采取深吸一口气稳定你的神经,你熟悉呼吸法。一个深呼吸可以改变你的注意力,你的情绪,甚至你的一天。本文介绍了呼吸法是什么,为什么它是如此有效,如何利用不同类型的呼吸练习感觉最好的自己。
呼吸法是什么?
呼吸法的认识和控制呼吸改变一个人的身体、心理和情绪状态。虽然现在的那一刻,在阳光下,呼吸法练习跨各种文化和治疗模式已经几千年了。经常与瑜伽和有关正念呼吸法技术也是一个关键组成部分的许多类型的治疗和健身实践。
通过学习控制呼吸,从业人员学习与自主神经系统(ANS)。俺们是负责的部分无意识的功能。在压力之下时,交感神经系统踢到齿轮,增加心率和呼吸节奏。一旦需要增加皮质醇、氧气和葡萄糖已经过去,副交感神经系统,将整个身体带回其他模式。
然而,这个系统并不总是那么设计工作。对于我们这些始终必须平衡多重压力,我们一直在交感神经系统活跃一点所有的时间。不把我们的身体休息或恢复最佳状态。结果慢性压力导致任意数量的精神,身体和情感的条件。
正如加快你的呼吸会让你感到更焦虑和警惕,不过,放缓下来会让你感到平静和更关注当下。你练习越多,越自我修复化合物随着时间的好处。
呼吸法的五大健康益处
- 可以减少压力
因为连接的自主神经系统,呼吸,呼吸实践是一种强大的方法缓解压力的方法。作为一个物理形态在高度紧张的环境中,这是更有效的比简单地试图“认为”你的出路。压力会损害脑额叶前部皮层的功能(与逻辑思维)。首先利用呼吸,你更容易回到解决问题的模式。 - 有助于管理困难的情绪
是有原因的人告诉你“深呼吸”当你生气或沮丧。控制你的呼吸能帮助你中断和重定向流自己的情绪。提高自我意识与呼吸法的练习还有助于缓解紧张和创伤储存在体内。 - 改善免疫系统
经常练习深呼吸技巧可以帮助提高你的免疫系统。这很大程度上归功于呼吸法对交感神经系统的作用,但它不仅仅是更少压力。学习有效地提高你的呼吸氧气摄入量,肺活量即使你的身体核心温度的调控能力。 - 缓解和帮助管理疼痛
当我们经历或预期痛苦的经验,我们经常变得紧张。深呼吸,无论是预测注射或骑到急诊室,有助于缓解紧张和平静的感觉压力。这就是为什么用心、专注呼吸是每个健康的标志和分娩类(嘿,暴风雨中的任何港口)。 - 增加自我同情
将你的意图-和关注内心会让你感觉更连接到自己。通过呼吸困难的情绪让你感觉更有能力处理他们。这使得一个伟大的方式来开发你的信任并欣赏自己。
开始之前你应该知道什么呼吸法
呼吸法有一些惊人的健康福利,但这并不意味着没有风险。正如我们提到的,呼吸是一个强大的工具来改变你的身体,精神和情绪状态。不幸的是,这些变化可能会造成迷失甚至是危险的。
一个常见的呼吸法的风险是“在呼吸”,也被称为换气过度。通过吸收过量的空气,你可以扰乱你血液中氧气和二氧化碳的平衡。在呼吸的症状包括头晕、刺痛,难以集中注意力。
呼吸保留多种呼吸法练习是禁忌的人高血压和那些怀孕了。这是因为(就像在呼吸)它可以干扰系统中氧气和二氧化碳的比率。呼吸保留可以提高血压,引发恶心、或导致头晕。如果你怀孕了,有高血压,或容易晕倒,你练习呼吸法时应谨慎。
你也会想要谨慎用鼻子呼吸的时候练习呼吸法。即使我们默认通过嘴巴来呼吸当我们施加很大的努力通过我们的鼻孔,呼吸是我们的身体更安全。细毛沿着鼻孔和鼻涕陷阱外国粒子进入我们的身体。狭窄的鼻腔通道也温暖和增加空气的湿度之前进入你的肺部,防止你的呼吸系统干燥。这对免疫系统有重要意义。
最后,你应该知道,练习呼吸练习是一种喜欢喝酒。虽然您可以建立一个宽容随着时间的推移,你的经验会不同几乎每次基于生理因素。的水你喝,你吃什么,你有多锻炼,甚至其他物质在你的系统将会影响你如何体验呼吸法。把它缓慢而不强迫自己,如果你感觉不太对劲。没有伤害切换到温和的练习一两天。
不同类型的呼吸法
横隔膜呼吸
横隔膜或“腹式呼吸”,你完全吸入,扩大肚子尽可能释放呼吸然后压缩。随着膜片的扩展,肚子也是如此。这种类型的呼吸是适合初学者和有助于促进身心连接。这也是有利于那些有慢性阻塞性肺疾病(COPD),这些人往往削弱了隔膜。
试一试:坐下或躺下和你的手放在你的胃。另一方面在你身边或在你的胸部。当你吸气时,注意你的胃扩张你的吸气。当你呼气,腹部将合同和较小的增长。手放在你的肚子应该比手放在你的胸部会移动。
Holotropic呼吸
开发和实践作为替代兴奋剂一样,holotropic呼吸承诺带你进入一个改变状态。这通常是通过甚至呼吸模式,重复动作,得益于一个主持人。改变状态,说了许多提高意识的状态,是为了帮助你突破块和创伤,否则很难克服。
试一试:Holotropic呼吸法会议只能由训练有素的和认证的呼吸法的医生。你可以寻找一个官方Grof基金会认证讲师。
调息法
妹妹科学瑜伽和阿育吠陀,调息的练习呼吸控制和监管。这个词来源于梵语单词普拉那,意思是“生命的力量”ayama,意为“扩展。“调息的做法实际上是延长人的寿命。调息法通常是练习瑜伽和冥想期间帮助加深体式和类控制一个人的能量。
试一试:没有人呼吸调息。技术可以快速或慢速取决于预期的结果。最常教调息技术ujjayi呼吸,或“海洋测深”呼吸,平静意识,改善重点。
来执行它,坐下或躺下(坐者优先),用几正常呼吸。呼气时,试着把“haaaaahhhhh”声音。延长呼气时只要你舒服。加深呼吸技巧的影响,尝试关闭你的嘴巴,迫使声音通过鼻孔。
的重生
重生是一种有意识的呼吸能量技术旨在将你连接到你的潜意识。由伦纳德·d·奥尔,实践断言,你可以学会呼吸能量以及空气。奥尔去世后,这种做法已结转专用的“rebirthers社区。“实践告诉我们,过去创伤的积累,人会带从出生可以通过呼吸法公布,治好了冥想。
试一试:不幸的是,这种风格的实践声名狼藉坎迪斯的死亡Newmaker,十年旧的被收养者。Newmaker被治疗反应性依恋障碍。通常在心理疗法治疗,Newmaker与重生呼吸法的障碍被解决。出于这个原因,如果你有兴趣,我们建议尝试这种疗法只有对齐你的医生。
呼吸是人体最基本的功能之一,和学习掌握它可以是一个强大的的事情。安全有效地练习呼吸法是学习管理的痛苦之路,困难的情绪,更有效地和压力。精神和身体的好处是引人注目的,但是记得要把它缓慢而倾听你的身体。如果有任何感觉,一定要联系你的医生在你继续呼吸法的练习。
