跳转到节
你知道的吗最强大的自我活动是正确的在你的指尖?
不,它不是或工作有好的睡眠习惯(尽管这些是伟大的习惯)。这是更简单——学习如何开始写日记。
虽然它已经存在了数千年,日志目前享受了一会儿站在镁光灯下的乐趣。从自助著名博客作者像Deepak Chopra,人人都在谈论学习期刊的受益终生。
尽管最近人气飙升,这不仅仅是一个新时代自助的趋势。如果持续练习,它可以改变你的精神健康,情绪健康,甚至身体健康。
让我们探索保持日记的重要性以及如何把这种强大的习惯融入你的日常生活。
日志记录是什么?
日志写的是你的想法和感受你日常生活导航。
日志的美是没有对或错的方法。这是一个深刻的个人体验,可以采取许多形式。
一天,日志可能看起来像一个日记,类似于那些你可能你十几岁时写的。第二天,它可以为你带来快乐的事情或列表列出你想要达成的目标。
开发一个写日记的习惯可以帮助你通过你的情绪工作,特别是当你感到焦虑或悲伤。它还可以帮助你成长,变得更有自我意识,并获得有意义的见解。
由于这些原因,写日记是一个最好的自我完善的工具。
已经说过,它会不足为奇的一些世界上最成功的人,包括理查德·布兰森,沃伦·巴菲特,阿里安娜赫芬顿一直期刊在他们的生活。
5类型的日志记录
每个人都是不同的。你可能想要使用你的日记反思一下自己的行为,虽然你的朋友可能想要跟踪他们的日常习惯。清楚你的日记的目的将帮助你决定开始保持类型。
这里有五个常见类型的日志开始:
1。每天写日记
顾名思义,这是你每天都写日记。内容不同于其他类型的日志记录,然而,当你专注于分享你和你所做的每一天。
这种类型的日志可以帮助个人体验生活变化或想要跟踪一段自己的生活。华体会app网址它也可以是有用的,当开始一个新的工作或职业。拥有一个日报将是一个巨大的资源去回首看多远你成长。它也能作为一个参考,如果你觉得生活是移动的太快。
2。视觉日志
当大多数人想到日记开始,他们认为的写作。但视觉日志主要是由图片组成的。每个条目使用图纸来讲述你的故事。这些可以简单的线条画,故事板,漫画或程式化的草图。尝试不同类型的图纸,看看哪个最适合你。
这种类型的新闻有利于个人不喜欢写作或者很难用语言表达自己。华体会app网址你会发现语言限制,更喜欢你的日记条目的可视化表示。
3所示。意识流/自由写作日志
许多作家使用自由写作作为热身之前跳进他们的小说或其他长篇文本。但它可以是一个有用的工具,开始一个日报》。意识流的日志,你写下的想法,因为他们流过你的头脑。
它可以让你的手指难以跟上你的大脑,所以不要担心你的笔迹或拼写错误。这里的主要目的是让你的意识思想的大部分,这样您就可以挖掘出更深层次的想法和观点。你可以开始这种杂志记住一个意图或跳,看看它的效果。
4所示。感恩日志
研究表明,感恩与幸福。发展中感恩和强烈的感恩实践显示在个人加强关系和发展更大的弹性。所以开始写感恩日志可以是非常有益的。甚至添加一些对事物或人的子弹你感激你现有的做法的好处》杂志上。
你可以以不同的方式组织感恩日志。你可以列出你感恩的事情,编织成一个更大的条目,或格式简短的感谢信。你可以选择把这些私人或与他人分享。
5。子弹日志
你可能看过一颗子弹杂志,不知道如何使用。而行,等间距的点来指导你的条目。子弹期刊是高度可定制的。他们可以用来追踪从你的情绪到日常的步骤。或者你可以用一个页面作为一个议程和子弹等反映“今天的一件事让我”或“我今天的意图。“你也可以与不同的颜色和媒介创意设计就像你喜欢你的日记条目。
写日记的好处
虽然似乎很简单,把事情写下来的行为结果是强大的。这里只是一些的好处写一篇日记。
1。改善精神健康
的COVID-19流行带来了前所未有的压力和不确定性进入我们的生活。
在这段时间里,4美国10个成年人中经历了焦虑和抑郁的症状吗。
处理紧张的情绪和不确定性的一种方法在困难时期找到一个健康日记的形式出口。日志记录是证明积极的影响心理健康,减少焦虑和抑郁的影响。
2。加强免疫系统和恢复的时间
你可能听说过的表情,“一天一个苹果,医生远离我。“嗯,原来日志可以有同样的效果。
在2018年剑桥大学的一项研究中,参与者被要求写关于他们最深的想法和感受周围最紧张的或令人心烦意乱的在他们的生活中。
四个月后,那些写下自己的经历15分钟每天报道访问医生和病假越来越少。
不仅是日志记录与长期减少健康问题,但它也可以帮助你愈合得更快。另一项研究发现,表达写作帮助老年人加快伤口愈合。
3所示。给你一个地方来表达感激之情
其中的一个最好的方式来表达感激之情保持一颗感恩的心,写下你感谢的事情。感恩是证明激活的大脑区域与积极的情绪。
感觉感激也压倒负面情绪,增强乐观,让你更有同情心。
4所示。帮助你完成挑战
日志记录是证明帮助人们治愈过去的创伤和具有挑战性的经历。
一个杜克大学最近的研究要求参与者经历了最近的创伤性事件进行六周写的干预。这包括各种写作提示,包括富有表现力的,诗意的,事务性的,和细心的日志记录。
研究发现,写作提高参与者的弹性和减少压力。
5。帮助你设定和实现目标
最有效的方法之一实现你的目标是把它们写下来。
把你的目标写在纸上可以帮助你想象得更清楚了。可视化是一种强大的技术使用精英运动员和ceo。它包括想象你想实现什么已经是你的了。
盖尔·马修斯博士在2020年,加州大学发现,来自多米尼加写下自己的目标的人有更高的机会完成它们相比那些不。
日志记录的重要性
收获的所有奖励的唯一途径有日志记录是一致的。这意味着让日记成为每天的习惯而不是偶尔的爱好。
写日报一个强大的内部工作方式。它可以导致见解和突破和帮助你过程困难的情绪和情况。
学习如何写日记也是一个伟大的正念练习因为它可以帮助你专注于当下。活在当下,而不用担心过去或未来是一个非常平静与和平的感觉,放松身心。
每天写日记的镇静效果也会有所帮助对待情感疲惫。例如,将20分钟的日志记录到晚上睡觉时可以帮助你卸下沉重的情绪压力在睡觉前。
我们可以整天谈论的很多好处,写一篇日记。但是你知道怎么开始呢?
过程很简单,但看你的笔记本的第一个空白页可以感受到令人生畏。
如何写一篇
这是一个个人的决定,它可以随着时间而改变。你可以开始你的杂志来获得清晰职业你想要什么,然后适应包括战略目标。
这里有一些建议让你思考你可能想要使用自己的杂志,写什么:
- 个人或职业目标
- 你感激
- 引号,鼓舞或激励你
- 反射或启示
- 你希望回答的问题在稍后的日期
- 你想改善的事情
- 对自己的赞美
- 一个你想要的长期愿景
- 你的活动,你所做的和有经验的
- 阻滞剂或挫折你努力克服
- 你吃什么在一天,之后你的感觉
如何开始写日记(习惯)
乍看起来开始日记可以是令人生畏的。像其他习惯一样,需要一段时间才能变成一个重复你生活方式的一部分。
这里有一些日志提示来帮助你开始写日记。
1。找到适合你的日志技术
许多人喜欢把杂志上的一篇论文,因为它帮助他们开发和更清楚地表达思想。但是把笔在纸上杂志并不是唯一的方法。
当你第一次开始写,重要的是要找到最适合你的方法。
你可能会发现,使用笔记本电脑的轻松让日志更愉快。你也不需要限制自己的一种方法。
说你喜欢书法,但你得到的灵感在你早晨在地铁上下班。在这种情况下,您可以使用notes应用程序在手机上记下你的想法在你忘记它们。
2。的判断(仅写对你的眼睛)
杂志没有正确或错误的方式。当你写作时,是很重要的实践自我同情离开你的在门口的自我批评。写日记是一个有意思的区域。
不要担心语法或拼写之类的东西。你写对你的眼睛,而不是观众。
当你自我批评或害怕有人会读你的日记,你倾向于审查自己,要少一些真实的和诚实的。
3所示。让现实的期望
当你第一次开始写日记,不要指望写篇幅充满了深刻的思想。
有不切实际的期望可以阻止你继续你的日志记录实践因为你不立即看到进步。
像任何其他习惯,你需要设定现实的目标,并采取小步才能看到结果。
4所示。创建一个书写日常
很容易写在你的日子感到鼓舞和动力。但是当你不呢?
创建一个书写日常和调度日志时间可以帮助你保持正轨,即使在天当你感到泄气了。
例如,您可以设置时间除了每天早上早饭后或每天晚上睡觉前,即使只是五到十分钟。这时间阻止方法允许您优先考虑日志和把它变成你的时间表。
5。任何想到的》杂志上
当涉及到什么你想写,可能性是无限的。你可以写写你的一天,你的思想和情感,或激励你的东西。
您还可以使用它作为一个出口释放沉重的情绪如愤怒,沮丧,或悲伤。把这些感受写在纸上可以免费从他们在脑海中挥之不去。
在她的著作《艺术家的方式,”朱莉娅·卡梅伦作者谈到了一个方法可以帮助你如果你不确定从哪里开始》杂志上。它被称为“早上页面。”
每天你醒来后,打开你的日记,开始写三页充满了心中的任何想法。
这种意识流的写作已经治疗对于那些已经尝试过。帮助他们处理情绪,获得清晰,开启他们的创造性的一面。
6。使用日志提示
将有天当你盯着你的日记和思考,“我应该写在我的日记吗?”
别担心,网上有无数的日志提示,可以帮助你克服写作障碍。下面列出的期刊在天你感觉阻塞:
- 的列表你感激的人和事
- 最近的情况挑战你
- (未寄出的)信的人在你的生活中
- 小事情,为你带来快乐一整天
- 你曾经做出最好的决定
- 每日正面的肯定
7所示。创意
不要害怕表达自己,发挥自己的创造力。写作不仅仅是散文》杂志上。可以是诗歌,素描,艺术,歌词,或者其他什么东西,允许你表达自己。
初学者如何保持这个习惯
学习如何开始写日记是比较容易的部分。这使它成为日常习惯,还需要自律。
但是没有人说建造良好的习惯在一夜之间发生。
如果你坚持下去,你会开始看到日志的积极成果体现在你的个人和职业生活。使用它作为一个工具对于个人成长,自我发现,放松,或可视化。杂志没有正确或错误的方式。让它自己。
准备好对自己做一个承诺吗?BetterUp提供个性化的指导来帮助你过得更开心,更充实的生活。
