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下午上班,但是你开始感觉崩溃了。你打哈欠,难以集中,感觉与你的任务。
你的兴衰昼夜节律在不同的时间会使你感到精力充沛或昏昏欲睡。但是如果你经历常规疲劳当你不想——比如在工作中,学校,或另一个地方你想要警惕——你可能会寻找方法增加你的能量和活跃起来。
学习如何与叫醒自己健康的习惯帮助你觉得整天同睡,保持专注。
下午衰退:发生了什么?
在英国最近的一项调查发现超过一半的工人发现自己在午饭后暴跌,即使他们有一个好觉。如果下午你的能量水平下降,你可能很难做你的工作,保持警惕。
你的身体有一个自然的睡眠/唤醒循环称为昼夜节律。该内部时钟控制你身体什么化学物质释放一整天鼓励睡眠或让你保持清醒。
在早晨醒来,你的能量水平开始上升,大脑信号的时间发光。这些水平继续提高,直到他们在中午之前到达峰值。后来,随着太阳落下,黑暗触发褪黑激素的释放,使你昏昏欲睡。
但是昼夜节律下午也能减少你的警觉性,通常下午1点和下午4点之间。这是常常会导致下午暴跌。即使你得到足够的睡眠在晚上,这个下降会影响你,你可能会寻找技巧来保持清醒。
15叫醒自己的方法
有些人喝口咖啡,其他人去散步,和一些听音乐在衰退期间活跃起来。Deciding如何叫醒自己在工作中对每个人来说都是不同的,而不是每一个选择都将给你你需要的能量。
试试这些技巧在工作中叫醒自己,创造习惯,让你感觉休息和警报。
1。控制你的睡眠债
睡眠债是你的睡眠时间“欠”你的身体,当你没有得到足够的休息。平均年龄在18 - 60岁之间的人需要七个小时以上的睡眠每天晚上。如果你不到,您创建一个睡眠债。
偿还自己的缺乏睡眠,你可以午睡,早一点睡觉,或者让自己睡。如果影响你睡眠债,努力,经常睡得白天自然能给你更多的能量。
2。应该给自己定一个睡眠时间表
定期睡觉可以帮助解决你的生理节奏。白天你会最大化能量水平,享受晚上良好的睡眠。这里有一些更多的方法来创建更好的习惯,也被称为睡眠卫生:
通过实施这些做法,你会打瞌睡,享受更好更快睡眠,即使你强调。
3所示。让你的大脑被占领
如果你在办公桌上打瞌睡而做一些单调,使用迷人的任务可以帮助维持你的警惕性叫醒你。尝试听音乐或玩记忆力测试游戏使自己警觉——只要不需要完成你的工作。
4所示。享受一些阳光
阳光会抑制褪黑激素的生产睡眠激素,在你的大脑。暴露在自然光线也会增加皮质醇水平,影响你的警觉性。这些因素加在一起,帮助你更清醒。如果你不工作靠近窗户,快速地在阳光下漫步,给自己一个爆发的能量。
5。锻炼
做一些有氧运动不仅让你心跳加速。锻炼释放化学物质多巴胺和内啡肽进入你的血液。这些强大的快乐激素提升你的情绪,让你感觉精力充沛。
一项研究表明,仅10分钟的楼梯走比咖啡因更好地唤醒你。你不必开始走来走去你的楼梯,但要在外面走一小段路让你把新鲜空气和运动的好处。在外面散步,特别是在绿色空间,被证明是更舒缓的和比室内活动更好的为你的精神健康。
6。做一个深呼吸
给自己一个氧增强抗疲劳。注意呼吸减少压力,促进大脑健康,改善你的睡眠。如果你觉得累,花一分钟的时间练习一些注意呼吸练习让你感觉更多的礼物。
7所示。水合物
轻度的脱水也会增加疲劳,让你白天昏昏欲睡。每天喝水可以减少疲劳,即使你不觉得口渴。保持一个水瓶靠近你,使水化自我完善的目标。
8。沉浸在一个健康的零食
你可以得到一个快速的能量从一个甜蜜的修复,但不可避免的糖崩溃是不值得的。相反,实践用心饮食,吃食物浓度喜欢蓝莓,坚果和绿叶蔬菜。把点心休息可以给你提高你需要保持清醒。
9。冷静下来
你可能无法跳转到一个冷水淋浴——除非你工作在家工作——但尝试泼些冷水在脸上。突然温度增加心率和血压的变化,发送你的新陈代谢进入了快车道。你会感到神清气爽。
10。尝试一些芳香疗法
某些香味可以提高警觉性。研究表明,气味像圣人一样,薄荷,迷迭香能刺激你的大脑,帮助你更清醒。依兰树和薰衣草的香味,会让你昏昏欲睡,所以尽量避免它们。
如果你远程工作,试着叫醒你的扩散或者穿香水。但是如果你面对面和你的办公室伴侣有香味的敏感性,将其保存为私人使用或穿着气味之前提出申请。
11。插进你最喜欢的播放列表
听音乐你喜欢可以给你能量,即使在午睡。创建一个激励播放列表听当你需要提高。把你的耳机,或合作创建一个播放列表和你同桌你都喜欢。
12。拿一个小盹
如果你有时间和一个安全的空间,下午小睡在你的自然能量下降。它不需要很长时间。研究表明,小憩26分钟可以让你神清气爽。如果你需要一个扩展的能量增加,考虑一个时间休息,但是你睡前风险更难入睡。
13。忘记止闹按钮
这是诱人的,但打盹睡几分钟可能不是帮你休息。你可能会延长的效果睡眠惯性,昏昏沉沉的感觉你只是醒来后,疲劳和扩展到其他你的一天。即使你不是一个早起的人,试一试早起如果你需要给自己更多的时间。
14。明智地使用咖啡因
大约75%的美国人每天喝咖啡。当大多数人喜欢这个味道,62%的咖啡饮用者拿一杯能量增加。除非你有一个预先存在的条件下,一个小咖啡不会伤害你的消费,但这并不意味着你应该放弃。
咖啡可以改变你的昼夜节律和破坏你的睡眠当天晚些时候,特别是如果你沉迷。咖啡因徘徊在你的系统时间长达10小时,所以你应该限制你的消费大清早来避免干扰睡个好觉。
15。工作与你的生理节奏
如果你的昼夜节律是一天中最主要的影响你的能量水平,可能没有办法阻止它。承认你感觉和提前计划是如何工作的。
利用这段时间完成的任务,你会发现更容易,如清理你的收件箱。当你的能量和节省高压的责任自我激励水平在上升。
你需要更多的睡眠
下午下滑是正常的,但睡眠不足不是。始终没有得到足够的睡眠对你的工作和生活有极大影响,尤其是如果你不努力去休息。
如果你注意到一些这些症状,还可以试着对睡眠专家说关于你的习惯和努力找到改进的方法。
这里有一些你没有足够的睡眠迹象:
你脾气暴躁、提前在你周围的人
你不能醒来没有报警
你困了一整天
你有麻烦与浓度和回忆
你经常生病,你的免疫系统弱
你渴望咖啡因或依赖它来保持清醒
得到你所需要的睡眠
你的昼夜节律可能让你白天昏昏欲睡,这是好的。学习如何可以通过经济衰退让你叫醒自己。
试着喝,休息一下,吃点小吃,或者听你最喜欢的歌曲激励。如果你的症状持续,重新审视你的睡眠习惯,确保你得到你所需要的其他执行当你清醒。
