学习如何保护自己免受有毒的同情心

生活充满了美丽的时刻,花时间与亲人或享受营养套餐。但随着互联网和社交平台增加连接在世界范围内,很难忽略罢工的事件触动心弦。

社交媒体源通常是充满了文章和广告,鼓励你同情别人的痛苦。这可能是学习比你不幸的人还是一个遥远的自然灾害。

这些触发不必如此依旧心存芥蒂,。你可能会同情一个朋友失去了他们的工作和同事在一个家庭损失。

而同理心与他人自然和帮助你连接更深入,如果你是一个高度敏感的人,这些情绪可能成为压倒性的和有毒的心理健康。学习如何保护自己免受有毒的同情心会帮助你保持你的情绪。

同理心是什么?

移情是能够理解别人的经验和情感。非常善解人意的人(有时称为“empaths”)善于认识和有关的思想,感情,和别人的生活经验。

如果你有当你看到有人伤害,不仅仅是你的想象力。神经科学的研究表明你的痛苦电路激活当你看到有人在痛苦中,以至于服用止痛药损害你同情别人的身体疼痛的能力。

科学家们所说的情感共鸣,或能力感觉情绪别人的深刻体现。当两个朋友收听对方的情绪,他们的心跳同步。人们可以闻到汗水的焦虑让你感到焦虑甚至干扰你的工作性能。

什么时候同情心变成有毒?

不断经历的痛苦、压力和害怕别人好像是你自己的能使你的神经系统超载,开始造成损害:这是“有毒的同情心。”

有毒的移情,也称为hyper-empathy综合征,是一种移情努力的障碍调节自己的情绪和对他人影响他们的幸福。这个对比移情缺失症(EDD),一个缺乏同情他人的能力。

移情是一个构建块情商。它允许您的形式很深的情感联系,写小说,或者是一个很好的父母。但过于感性可以离开你抑郁,焦虑,无法专注于自己的需求和目标。

4你下降迹象猎物有毒移情

情感和感觉精神疲劳想知道你有毒移情的牺牲品?寻找以下标志:

1。你证明不良行为

移情帮助你理解和感受外部环境,导致人们行为的方式。如果一个经理有点坏脾气,你可能会意识到他们在压倒性的工作量,使其更容易处理这些问题。

但为他人找借口的行为可以启用它,导致不健康的长期动力学的关系。

2。你发现很难说“不”

同理心让你敏感,别人的需求和欲望。如果你觉得这些需求强烈,当人们问你做某一件事,你可能会发现很难说“不”。

说“是的”感觉良好的时刻,当你看到一个人的脸上的幸福或救济。但说“是的”太多压倒你当所有你过去赶上你的承诺。

3所示。影响你的身体

移情可以采取物理人数太多。如果你在别人的压力,你也承担了有害的生理效应的压力。

同情心还可以增加体内的炎症,引发“战斗或逃跑”的反应,从而增加应激激素皮质醇的水平和心血管系统损害。

4所示。你努力完成每天的任务

的情感淹没造成过多的钙将影响人的共鸣能量水平和很难专注于每日个人和专业的任务。

这可能很难跟上,可能最终需要做什么导致倦怠。如果你经历有毒移情,你可能也难以维持正常自我保健常规因为你看到别人的幸福比你的更有价值。

保护自己免受有毒移情:8提示

如果你已经注意到上面的迹象,是时候实现一些empath保护策略捕获有毒移情之前更多的伤害。

即使你没有注意到任何有毒的移情的迹象,最好是积极的有一些首选策略是否出现。

1。培养良好的人际关系

移情的基础之一是一个健康的关系,但只有当它是互惠的。如果你意识到你作品的人不会关心和关心你的处境,退后一步,看看他们的关系发生了什么。

花更多的时间与这个人可能会对有毒饲料任何倾向移情。

在健康的关系中,人设置和维护健康的边界和尊重对方的限制。设置边界包括学会说“不”(没有感到内疚)当人们要求太多。

如果你觉得你不能做这一些你的关系,你甚至可能需要设置更严格的边界与这些人来保护你的能量。

它也可以选择性的对待和你花时间的人。避免情感上的吸血鬼人消耗你的能量和其他有毒的人可以帮助保持你的同情心商店高。

2。名字的感觉

有时换位思考会导致混乱的经历。你的直觉是扭曲或你的脉搏是赛车,但你不能找出原因。

当这种情况发生时,争取清晰。情感(情绪或组合)是什么?你感觉在你的身体?是什么导致了他们吗?

标签使用精确的语言可以帮助你发展你的感情自我意识和情绪调节能力。有很强的情绪控制能力,可以控制替代情感的强度和降低强度。

一些同情心变成有毒的原因你不能明确区分你从对方的感情。当这种自我/他人边界是模糊的,你经历情绪感染而不是真正的感同身受,所以你不再控制自己的情绪和风险让他们被别人的情绪。

命名你的感情和发展自我意识将帮助您区分你的感觉和别人的。

3所示。使用可视化技术

可视化是一个伟大的empath屏蔽技术。试着想象一个盾牌你周围的偏转或吸收别人的情绪。你可以想象它是金属盔甲或充满光的彩色泡沫——不管让你感觉最保护和控制。

另一个选择是想象你和对方之间的玻璃墙,看到他们的情感负能量撞到墙上,反射不碰你。这种技术特别有效的发泄和八卦。

可视化也帮助你放手的情感包袱已经随身携带了其他人。想象把一片叶子在流和看当前的不良情绪冲昏头脑,或者在蒲公英吹头,看到他们漂浮在微风中。

4所示。是战略

创建一个策略如何花费你的时间,将你的精神健康。如果你知道一个事件将耗尽你,打算休息一天之后放松。

和移情休息这些事件如果可以,使用可视化技术或把你的思想重新集中到你的需求和问题。

计划你会花你的时间。如果你社交往往没有计划,你会如何处理over-empathizing你会耗尽你的情感资源快。华体会手机登入提前决定你要关注谁并尽可能顽固地坚持计划。

也考虑一下你的行为会如何导致压倒的感觉。一项研究发现,“doom-scrolling”(看负面新闻对社会媒体)2 - 4分钟使人们不快乐和乐观。

那些望着积极的社会媒体的文章或根本没有看社会媒体并没有经历这些影响。尽量减少任何习惯你认为可能导致感同身受的感觉不知所措,像doom-scrolling。

5。练习正念

开发一个正念练习可以帮助你处理情绪积聚造成的有毒移情和保持警惕,防止它在未来发生。

例如,接地自己通过触摸你周围的物理对象,感觉你的脚在地板上,在具体的物品在房间里走走看看帮助你连接到你的身体,创造你和别人之间的心理距离。

另一种形式的正念注意你的呼吸。你不需要任何特殊的呼吸方式——只是观察呼吸进出。保持你的呼吸或逐渐更深的呼吸。

深,有意识的呼吸平静的神经系统,帮助你开发智力训练,提高情绪调节。

6。请假

任何让你远离别人会给你移情肌肉休息一下。独处时间活动对每个人来说都是不同的,你可能想要花园,做手工艺品,或者独自去跑步。

如果你有宠物,花时间与他们是empaths特别好。他们不需要那么多情感能量从你,相反,帮你充电提供无条件的爱和关怀。

如果你的工作环境是一种有毒的移情和能源储备枯竭后每一个工作日,一个工作或改变职业可能在秩序。

7所示。跟某人

如果你高度的同情心,你可能花了很多时间听和支持别人。这可能会让你感觉孤独。每个人都与他们的问题来找你,但你也需要一个友好的耳朵倾听和支持你。

试着在朋友或家人吐露你认识谁将向您展示相同的共鸣你给别人。正确的治疗师或教练也可以指导您完成情感压倒,帮助你制定策略来适合你的个性和情况。

另一个选择是深信不疑的你的日记——这是一个伟大的方式让事情去调节你的情绪。

8。培养同情心

同情是移情+希望采取行动。如果你看到一个被抛弃的狗在街上颤抖,你可能会感到同情,但一旦你开始考虑如何帮助狗,同情心变成了同情。

有同情心,你必须距离自己稍微痛苦你看到(运动”认知移情”),使你的神经系统解释这个问题作为一个激励的挑战而不是对你的生存构成威胁。

同情包括自我同情,太。认识到,没有一个人——甚至你可以携带世界肩上的重量。告诉自己同样的仁慈和关心你给别人。

的价值,你的同情心不是你唯一必须要向世界展示的。分享你的一些其他积极的人格特质可能给你的同情心急需休息当你周围的环境在其他方面有积极的影响。

让你的同情心可持续

而移情可能会有毒,也负责一些人类存在的高点。感觉很高兴看到有人放松当你给他们一个拥抱,或者为他人真的很高兴当他们达到他们自豪的一件事。

世界是一个更好的地方,因为你的同情心。和学习如何保护自己免受有毒移情是最可持续发展的积极影响你周围的人。