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有时你离开和不知道如何走。
你不确定如果你是足够友好或如果你说正确的事情。这是足以让你的不安全感上场了。接下来的一天,你会发现你的思想专注于你所说的,你可能会说。
重演一次谈话在反思你的头就是一个典型的例子,和每个人都是有罪的。
不可能,你可以停止忧虑完全。但是当你深思一切感到焦虑和不安全的对你的决定,是时候做些改变了。
开始停止你的自我提升的旅程通过学习如何得过多。
反思什么?
反思是一个思维过程,你沉湎于过去的事件,最糟糕的情况,或未来的结果。这就意味着回放对话或考虑所有可能的答案你不分享面试。或者,反思可以涉及预测决策和想象最糟糕的情况。
这样的习惯,思考过去的“如果”和未来的“如果”年代,往往是推动由焦虑和担心。你担心你是否犯了一个错误或说了什么攻势,例如,或担心坏事是否会发生在未来。
你可能会认为如果你认为这些场景,你会安慰自己或找到解决潜在的问题。然而,多数情况下,这仅仅过虑了强调你,让你活在当下。
反思一样令人担忧?
仔细考虑一个决定是很正常的,通常有帮助。你会处理这些想法来确定最好的选择情况。
令人担忧——这也是很常见的,通常不是行动导向或有帮助。你可能坐太久的情况考虑可能出现的最坏的结果不做决定如何处理它。但这一过程不会阻止你过你的生活。
反思停止你的痕迹。不可能决定或前进,因为你被你的想法。
自动消极的想法是什么?
当你深思,分钟通常d方向是悲观。
自动消极的想法(蚂蚁)指不自觉地思考消极的想法。认为它像一个反射,像一个下意识的或头部。这些应对日常生活中常常是非理性的自暴自弃的。
破坏性的思维模式更有可能比积极的萦绕在你的脑海。他们让你觉得不知所措和有社交焦虑因为你害怕搞砸了。
似乎overthinking有时是有益的。当它forward-focused和探索变量而不是试图控制它们,你可以考虑多个场景和探索可能的结果准备事件或高风险的对话。
在考虑可能性,你可能会选择一个更有信心解决问题的策略。可以对你的精神健康有好处。但慢性overthinkers关注他们无法控制的东西可能遭受的不良健康状况的压力。
类型的破坏性的思维模式
焦虑带来的反思能使很难平静地理性地分析情况。一些常见的消极思维过程包括:
太笼统地概括
总有落魄时的经历一个挫折或失望。基于这个失败,您可以决定在任何你尝试,你永远不会成功。在这种情况下,你将会陷入一种消极的思维太笼统地概括。现在你有一个糟糕的经历,概括每一个经验将是相同的。
小题大作
当你担心一个事件或问题,很容易使固定在最坏的情况。你开始期待它,感觉它是不可避免的时候那不是真的。
孤注一掷的思考
孤注一掷的思考感觉无论你怎么尝试,你会是最好的或一个完全的、彻底的失败。没有中间。你不能接受生活在这些极端之间的灰色地带。这使得很难找到你擅长的东西因为你希望立即完美,不允许你发展你的能力。
5你过虑了迹象
你可能不知道当你越过线从深思熟虑考虑破坏过虑了,特别是如果你有一个分析弯曲。但你很可能成为危险的关注:
1。不能想想别的吗
如果你开始和结束你的一天和担忧的想法,你可能得过多。这些侵入的想法可能会消耗你的头脑,他们干扰的工作和关系。
2。专注于你不能控制的事情
有时候你的决定的成功或失败取决于你控制之外的因素。当反思,你可能会倾向于关注这些元素和不确定的选择,直到你找到一种方法来决定结果——一个不可能完成的任务。
3所示。猜测你的决定
你知道你过虑了,如果当你管理做一个决定质疑,你不知所措的时候,你做出了正确的一个,如果你没有后果。
4所示。感到精神疲惫
反思创建了一个负面反馈循环消耗你的精力。你可能会觉得骑自行车通过潜在的选择和他们的结果,无法决定。
5。不能放松
如果你过虑了,你会觉得你下重大的压力在你的身体,经历紧张。你可能会注意到你的下巴紧握和肩膀收紧。你甚至可能经历一个眼睑抽动或背部痉挛。所有这些症状可能影响你的睡眠。
得过多会导致的短期影响显著的长期后果影响你身体健康和整体幸福。
引发反思什么?
人们倾向于深思,因为:
他们从小就养成习惯
反思让他们控制的错觉
他们需要一种确定之后再做决定
他们需要知道一切都绝对是完美的
他们想避免冲突
反思的结果是什么?
如果匿名发表,得过多会导致一些重大负面影响影响你:
身体健康
物理表现类似于这些焦虑呢,包括:
- 失眠
- 疲劳
- 头痛
- 恶心
- 体重增加或减少
这些困难进一步增加情感负荷引起的反思,使生活显得更加困难。
心理健康
得过多会增加压力和放大的风险抑郁症和焦虑,可以挑战需要克服。
自尊
很难在自我感觉良好的时候你的错误和缺点在脑子里重复。这种类型的内部对话可以在你的磨损信心水平和自我价值随着时间的推移,离开你自尊衣衫褴褛的样子。
认知功能
不断地研究或寻找第二意见是一种优柔寡断瘫痪——或者称为分析决定疲劳。你压倒自己的信息和选项,你可以不再做决定。这使得它不可能得出结论在你的个人生活或职业生涯。
如何停止反思:8策略
看起来一样具有挑战性的后果,您可以应用以下策略来帮助停止反思:
1。深呼吸
闭上眼睛,慢慢地呼吸。深呼吸提供更多的氧气到大脑激活你的副交感神经系统,负责帮助你“休息和消化。”
这是相反的交感神经系统,触发你的“斗或逃”反应。换句话说,它你平静下来,减少恐惧和焦虑的想法和清理你的想法。
2。找到一个分心
干扰帮助你忘记你有什么烦心事。一个临时的干扰往往正是你需要充电。容易干扰包括:
起初很难开始,但给自己一个时间限制,喜欢读半个小时。几分钟后,你会发现自己沉浸在另一个世界。
3所示。看大局
当你活在当下,很难看到你已经走了多远。当它可以有助于退一步检查大局。记住:没有人会记得你做的一个演示或者你告诉一个糟糕的玩笑。
认识到蚂蚁也有帮助。尝试认识到当你开始螺旋或跳转到负面的结论,这些想法引发的感受。自知之明,更好地了解自己是至关重要的和积极的思维模式的变化。
4所示。承认你的成功
你应得的表扬你的成功,无论多么小或大。和不要忘记自我同情你的失败。每个错误都是一次学习的经历。
5。拥抱你的恐惧
没有改变过去。但是你可以调整你如何应对记忆从过去的生活经历。培养积极的想法尽管承认错误并不是世界的尽头是一个伟大的方式为未来的挫折和准备鼓励弹性。有点害怕是健康如果你能推过去,继续朝着你的目标。
6。开始写日记
每天写日记是一个很好的方式来反映在你的态度和进步。它也被发现减少焦虑症状时你会遇到想得过多。它迫使你雕刻一些时间休息在你繁忙的时间表。
7所示。活在当下
控制你的思想,活在当下。你不这样做打击他们,接受他们,让他们走。你越积极地训练你的大脑将从过去和未来思考现在,自动就会越多。
学习积极思考和谈论自己还可以防止你回想过去因为你不会觉得有必要判断你所说的和所做的一切。
8。寻求帮助
每个人都偶尔深思。但如果失控,考虑联系精神卫生专业。专业帮手就像一个教练或医生可以指导你通过黑暗时代和教你来重塑你的想法。
你不是一个人
学习如何停止反思——是一个重要的步骤有勇气去接触寻求帮助是另一个。
这并不需要用一个治疗师——反思是如此常见,你可能可以联系家人和朋友,愿与你检查进展和作为问责伙伴。
记住,有可能停止过虑了。你永远是害怕某些情况下,但这并没有从一个充满活力的生活。
