高浓度的压力和焦虑已经过去三年的标志。
高达8 4%的美国成年人报告感觉一些情感与长期的压力。无论是COVID-19带来的挑战,前所未有的政治动荡,毁灭性的自然灾害,或者一个摇摇欲坠的经济,似乎没有结束我们每天生活的压力。
虽然是很正常的经验一定程度的压力,长期的压力会严重破坏我们的精神,身心健康。从心血管疾病和癌症的风险增加到严重抑郁,压力都有权降低我们的生活质量和长度。难怪那么压力管理治疗已在过去的几年里,甚至爆炸了一个数十亿美元的产业。
尽管普遍的压力在我们周围,有些人能够成功地管理他们的压力水平,甚至在压力情况下茁壮成长。我们想找出为什么有些人比其他人能更好地应对压力和他们依靠什么手段来减轻压力的影响。
新员工培训评估的分析思维、行为和结果成千上万的BetterUp成员,我们确定了具体的个人因素与会员管理压力的能力有关。
数据所说的
我们的数据显示,压力管理的六个重要因素。
- 自我同情——当事情不确定或不按计划进行,很容易放大缺点。这是一个现象称为消极偏见。更多的负面事情(例如,事件、思想、情感)对我们有更大的影响比积极的或中性的事情。当它涉及到个人的失败,事故,或错误,我们可以很容易地滑入消极的自我对话。这只放大我们的压力和焦虑的感觉。
即使没有具体地方出了错,有时人们持有自己不合理甚至不可能的内部标准和判断自己是缺乏。无论是对我们自己的表现,父母我们想要的类型,我们想要呈现自己的方式,或者我们想要类型的生活,有些人感到压力,因为他们没有调整那些自我期望结合当今世界的挑战。
解药是自我同情。当我们对自己慈悲的,我们对待自己的方式我们会回应记者的朋友或爱人。而不是殴打自己的失败,我们把它看作一个增长的机会和反思。这有助于我们找到积极的在任何的结果,反过来,帮助我们加强我们的弹性面对挫折。最终的结果是一个更易于管理的压力水平。 - 休息- - -我们的休息,我们感到的压力密切相关。当我们不推荐每晚7到9小时的睡眠,高水平的皮质醇——压力荷尔蒙释放。皮质醇的主要激素之一负责我们战或逃反应可以让我们感到紧张和压力。得到更多休息可以显著减少皮质醇水平通过激活副交感神经系统我们的内分泌系统和恢复平衡。相同的事件可能发生,但是他们的影响会更少。
- 情绪调节——情感管理正是它听起来像,能够控制或改变我们的情绪。而不是给到的感觉恐惧,紧张,或愤怒,人好情感管理可以稳定自己,这样他们就可以保持冷静和收集。
好消息是,控制我们的情感是一个可以学习的技能和加强。的人往往是善于控制自己的情绪高情商并意识到他们的内部经验和他人的感情。他们练习正念和应对策略允许他们困难的情绪自我调节。响应调制可以帮助我们保持冷静即使在最紧张的情况下。 - 专注-焦点是指保持专注和屏蔽干扰的能力。多任务,尽管广泛实践,固有的压力(和科学不可能的)。在今天的快节奏的生活让我们觉得我们需要承担一些任务,这很少导致生产力的任何收益。往往由于错误,剩下更多的工作分心,和更高水平的压力。
流另一方面,是令人满意的,非常迷人。的状态完全精神专注于一件事——“区”——这一切都感觉轻松,自然,毫不费力。重点是进入流动状态的关键因素。 - 认知灵活性,这是指适应和改变我们的思维过程的能力所以我们可以产生更多的积极成果。人掌握了认知灵活性可以主当环境变化和意外的发生。他们能迅速即兴创作和创新,保持控制和平静的感觉在即使是最不确定的情况。
在一个时代的不确定性、认知灵活性使我们能够重构压力状态下成长的机会和探索。我们不想命运的受害者,但有权缔结新的路径和发明新的和更好的解决方案。 - 社会联系,在紧张的情况下,我们可能会觉得退出别人的冲动和隔离自己。但这做法无助于消除压力的原因,常常会导致更明显压力和焦虑的感觉。
社会联系可以帮助我们减轻压力的影响无论是生理上还是心理上。在情感层面上,别人的支持和鼓励的言语可以帮助我们重新定义我们的情况和培养积极的心态。在物理层面,一个拥抱来自朋友或亲人的触摸释放催产素一种激素皮质醇水平降低,血压,和其他压力的影响。
为什么这很重要
作为全球持续增长,越来越多的不确定,数量我们将不得不面对的压力一定会随着时间的推移只会增加。这是很重要的一个方面,我们采用和实践效果压力管理技巧尽快。现在通过学习如何管理我们的压力,我们可以防止更严重的精神,情感和身体问题在未来。在近期,因为你感觉不那么紧张,你不会回应的方式倾向于螺旋的连锁反应导致了更大的压力,为了你和你周围的人。
没有人出生在掌握这六个减压技巧。)像我们的肌肉,他们都可以加强随着时间一致的努力。我们所说的实践学习如何控制我们的思维方式,行为方式,和感觉心理健康。
就像体育锻炼可以帮助我们变得更强,防止损伤,心理健康可以提高我们的整体健康和防止精神和情感上的伤害。心理健康的人能茁壮成长即使在最紧张的情况下,因为它们能够调节自己的情绪和应对情况仔细和故意。这大大增加了它们的能力产生积极的结果。
有效地管理压力需要努力和一致性,但挤汁是值得的。压力在我们的世界,清晰和冷静,来自发展中这六个关键技能可以帮助我们活得更长,更健康和更快乐的生活。
