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如果你想完成这篇文章后,我们敦促你重新考虑。
推迟任务的习惯——通常直到为时已晚——叫做拖延。
虽然不是天生的坏,拖延往往让我们否认我们自己的判断和忽视未来的自己。我们知道我们朝着我们的目标会更好,让明天更容易但无论如何避免任务。
推迟任务也可以产生负面影响幸福。不解决义务的压力,让物品堆积会导致焦虑,和拖延是推迟今天的事留到明天去做。
当我们这样做时,我们获得的救济,但成本使我们未来的生活忙碌和压力更大。
我们为什么要拖延?
拖延症是由同样的事情它创建:压力和焦虑。我们避免任务,因为他们压倒我们的时刻。这个感觉好暂时——我们得到我们想要的去做某件事而不是和不需要地址的任何义务。
这里有一些更多的拖延的原因:
信心的问题:感觉冒名顶替者综合症——就像你不能胜任工作或更有价值的比同事,可能会使你避免任务你感觉无力。低自尊有助于冒名顶替者综合症和其他信心等问题自我批评。
检查你是否为自己设定不切实际的期望或者只是需要一个好朋友的保证。
完美主义:当完美主义能燃料效率,还可以破坏一个项目。有时,最好提交好工作比伟大的工作到很晚。
害怕失败:你可能会避免做某些任务,因为你害怕你会失败。这可能是由于信心的问题或完美主义。一个有毒的工作环境也可以引起对失败的恐惧。考虑你的工作场所的促进积极的反馈和工作与生活的平衡还是你处理有毒的生产力和无益的批评。
缺乏动力:如果你是平凡的,一个项目,你就不太可能完成它。许多因素导致低的动机,比如枯燥、重复的工作环境倦怠。重新评估你的目标为你找到工作的激励因素和在必要时改变生活方式。
心理健康状况:拖延症和心理健康有着本质的联系。那些患多动症、焦虑和抑郁更容易避免压倒一切的任务。考虑用精神卫生专业如果你认为你的拖延是更重要的健康问题引起的。
处理拖延
难以理解为什么我们推迟任务以及如何激励自己改变的习惯。但是正面面对困难的义务是慢性拖延打你的第一步。首先解决拖延本身。
这里有一些策略克服拖延症:
理解拖延的情感根源:告诉自己你是懒惰的,没有动力也不会给你必要的信心来接受可怕的任务。记住:拖延不说说你——它说些什么你的情绪。
你害怕失败或感到不知所措和强调。承认这些感受和前进比试图改变容易一些内在的人格特质。
点你的模式:你只能解决一个问题你理解。写下任务你要尽量避免和你喜欢回避策略。使用此信息来解决行为模式和限制干扰。
例如,您可能会忽视household-chore-related任务最多,分散自己的电视节目。解决这个问题通过设置特定小时每天像食品准备和清洁,把一条毯子在电视提醒人们不要打开它。
限制干扰:分心拖延是最简单的方法。有时我们甚至不知道我们分散自己的注意力,避免出现工作,直到我们看到我们的时间很短指标。但是
跟踪干扰的行为,如电话和浏览器使用,电视,和更重要的义务。扫地是有用的,但如果你这样做,以避免发送时间敏感的工作电子邮件。
重塑焦虑:焦虑和兴奋是相似的感觉。他们都可以引起心跳加速,手心出汗,或者思维奔逸。下次你感到压力焦虑完成一项重要任务,重新定义这些感觉兴奋的朝着一个有趣的项目或实现你的目标。
原谅你自己:拖延症通常是心理的恶性循环。你推迟项目和错过最后期限,然后让自己感觉不好,你觉得无法完成你的目标。
回到正轨的最好方法是练习自我同情:原谅自己,当你忽视工作有必要的自尊去面对下一个任务。如果你需要休息,明天回来更新鲜。
吃青蛙:有时候,我们让自己忙起来,以避免做我们最不喜欢的任务。试着吃青蛙,或者每天最先做你最不愿意的事情。检查你最害怕什么了早上你的待办事项列表意味着你一天只能变得更好。
拖延症的7的技术限制
与这七个技术对上述策略,以避免拖延的消极后果:
1。创建小步骤
因为大型的、复杂的项目更艰巨的,一个伟大的时间管理策略是将大项目分解成小的,容易达到的任务。这种策略也燃料动力——你经常奖励你实现更小的物品。这奖励鼓励你继续进步和做更多的事情。
2。制定一个计划
任务更易于管理一个行动计划。如果你的一天是分解成小的,容易实现的项目,你会感觉更少的压力和更倾向于解决一个接一个。编写出每日或每周的时间表还将帮助您为每个任务分配足够的时间为自己创造现实的期望。
3所示。拥抱“什么的”思维
看着一个永无止境的山的任务是立即压力诱导物和可以让你完全避免工作。
而不是感觉你必须完成他们或者你的努力的价值,拥抱“或”思考:尝试做他们所有人接受,刚刚做的也是宝贵的东西——这绝对是聊胜于无。
例如,问问自己每天花10分钟清洗。要么你将获得动力和做更多的事情,或者你可以停止计时器停止后,感觉更好知道你取得了一些进展。走很长的路。
4所示。试着番茄工作法
番茄工作法包括设置一个刚性和可控的日程安排的任务工作。大纲:
- 确定您需要完成的任务
- 设置一个定时器为25分钟
- 直到计时器停止工作任务
- 休息5分钟
- 设置定时器为另一个25分钟,回去工作了
- 每四个番茄汤(或100分钟)休息时间
这项技术背后的哲学是,完成25分钟的工作不如压倒性的不停地工作,直到你完成任务。休息也提高创造力和清晰的思维,并有助于避免过度疲劳。
5。与生产的人呆在一起
你五人的平均花费时间最多的——所以做出明智的选择。让自己身处生产和动机的个体成为自己。
例如,如果一个目标是每周4次,和跑步者交朋友。即使你不跑在一起,他们可能会鼓舞人心的和有价值的见解避免受伤或吃适当锻炼之前和之后。
他们运行获胜将激励你系上鞋带的运动鞋,和他们的挑战会提醒你你不是独自挣扎。
6。尝试5秒规则
梅尔·罗宾斯发明了5秒规则来推动自己的床上。早上起床的是一项艰巨的每日任务以避免她小睡几次。在电视上观看火箭发射后,她决定尝试计数低于五个和代理:5-4-3-2-1-GO。
这个技术,因为它打击犹豫并创建一个偏向于行动。在行动前犹豫给我们的思维时间找借口不我们知道我们应该做的事情。
例如,大多数人很少觉得锻炼。如果他们停下来思考,“我应该去跑步吗?“他们的大脑有足够的时间来制造借口。但如果他们开发一个倾向行动——不认为,只是行动——他们更容易获得出门慢跑前借口阻止他们。
尝试5秒规则那么简单的东西在早上起床。用它成功的任务,你自己建立一个偏向于行动和征服你的目标。
7所示。有一个问责伙伴
大多数人更关心比取悦自己取悦他人,所以问责伙伴是伟大的激励因素。我们不想让他们失望所以我们坚持我们的目标。
找一个可信赖的朋友或家人谈论你的拖延习惯,你希望多长时间来实现。让他们检查了进步并且确定当你分散自己的义务。
为自己感到骄傲
通过阅读这篇文章,你已经迈出了第一步打击拖延——骄傲的自己。这骄傲可能会增加你的信心你觉得准备解决的任务,你一直回避。
解决拖延是一个永无止境的过程。你总是有义务需要避免,关键是知道原因拖延减少触发器和干扰。
然后,培养一个动作偏见所以犹豫不退缩。随着时间的推移,满意觉得勾选了待办事项和完成项目足以正面激励你去完成任务。
