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你可能认为减压只来自行动。你告诉自己,一个小时的工作将帮助你放松在晚上,或者周末工作将帮助你感觉不那么担心你的任务列表。如果你只是完成一点,你会保持冷静。往往,任务——你是否在周末工作。
但是你的里程将取决于你的工作的性质。有时候,不管你做多少工作,你的压力水平将保持不变。所以你可能需要寻找其他的放松技巧。
有很多方法可以缓解压力,但引导图像可以特别有用。您可以使用这个方法几乎任何地方在任何时间。时,这样做可以使你的头脑充满了担心。
它可以提供一个急需的缓刑慢性压力就像金融压力或一种有毒的老板。
但是引导图像是什么压力?这是所有你需要知道的关于这个放松的方法。
引导图像是什么?
引导图像是一种减压技术,专注于一个和平的环境中,声音,或对象。目标是故意想安慰的东西,进而身心平静。
引导想象如何减轻压力呢?
引导图像类似于其他类型的冥想的目的明确你的思想。它包括指挥你的注意力远离有害的想法和感觉找到解脱。
这里有一些健康有益的引导图像:
- 快速而有效地放松身体。当你紧张时,你的身体时态在回应一个真实的或者所感知到的危险。但通过想象和平的东西,你提醒你的身体,它是安全的——因此平静下来。
- 改善睡眠。通过关注一些镇静睡觉前,你摆脱你的头脑不必要的睡前的想法。这给了你所需要的精神空间和平打瞌睡。
- 降低你对慢性疼痛的感知。在2015年,研究人员发现人强调疼痛感觉。如果你体验慢性疼痛,你可以减少与引导图像减压的效果。
- 暂时缓解焦虑和抑郁症状。通过专注于平静的场景,您可以暂时摆脱消极思维模式与焦虑和抑郁有关。这不是一个永久性的解决方案,但是它可以提供一些急需的缓刑。
- 减少你的压力荷尔蒙水平。工作的压力释放肾上腺素和皮质醇通过你的身体,从而增加心率和血压。引导图像帮助大脑停止这些荷尔蒙的释放。
- 帮助你承诺积极的习惯。您可以使用引导想象,想象你的行动的积极成果。如果你相信一个习惯的好处,你会更有可能遵循它。
不是每个人都应对同样的压力管理技巧。BetterUp的教练可以帮助你找到适合你的东西。通过机密一对一的会议,我们可以识别你应力触发并制定一个计划来解决这些问题。
如何引导图像冥想
如果你练习引导冥想之前,引导图像技术会觉得熟悉。它包括有意识的控制自己的“心眼”,与意图直接你的注意力。
这就是你需要开始:
- 一个安静的位置。找到一个地方,别人不会打扰您了。也很好的设置你的设备来“请勿打扰”的模式,所以萍不会把你从你的放松状态。你的邮件可以等。
- 一个舒适的地方坐下或躺下。是否这是一个沙发,床,椅子,或瑜伽垫,确保你可以坐或躺舒服。
- 可选:引导图像音频录音。在这些录音,导游带你通过引导图像的过程。在YouTube上有许多可用的或通过智能手机应用程序。如果你刚开始引导图像,这可能帮助你适应实践发展。
- 可选:耳机。如果您正在使用一个录音,耳机可以让你沉浸在意象。或者,你可以放轻柔的音乐,以防止干扰。
现在,这是执行引导图像的基本过程:
- 在一个安静的地方,让自己舒服。你可以坐下或躺下。
- 闭上你的眼睛。需要几个漫长而缓慢的深呼吸。保持这种缓慢呼吸通过其余的冥想。
- 尝试进行渐进式肌肉放松法之前你的可视化。
- 创建一个自然的精神形象,让你感觉轻松。例如,想象一个茂密的森林,雄伟的山脉,或者一个热带海滩。你最喜欢的地方是一个很好的选择。
- 关注现场的细节。注意声音,气味,感觉在这个安静的地方。让自己沉浸在它。
- 探讨了现场。想象自己走一条路。关注你的周围你的方式。
- 几分钟,放松在你的场景。继续深呼吸。
- 15分钟后,数到三,轻轻睁开你的眼睛。
引导想象:建议初学者
可能很难完成你的第一次会议,如果你不熟悉引导图像。这是好的!它会更容易与实践。
这里有一些技巧,这些技巧可以帮助你:
- 如果你担心失去的时间,设置一个报警电话。它会更容易失去自我的冥想,如果你不担心准时醒来。使用温和的警报声音;你别想吓唬自己清醒。
- 穿舒适、宽松的衣服。这可能是很难在工作中如果你有严格的着装要求。但是你总是可以冥想后去健身房或睡觉前——有时你穿舒适的衣服。
- 如果你使用一个录音,做几次深呼吸之前点击“播放。“这将有助于让你正确的心态或视觉冥想。
- 不要担心你做的多好。没有“正确”的方法引导图像。如果你的思绪游离,轻轻地把他们带回现场在你的想象力。
- 为自己设立目标。开始每天五分钟,然后慢慢增加你的冥想的时间。
- 跟踪你的感觉引导图像。您可以使用一个应用程序或杂志。随着时间的推移,你会发现你的压力水平是否有所改善。
引导想象的利弊
没有理由不给引导想象练习一试。这里是一个摘要的利弊来帮助你决定是否适合你。
优点是什么?
- 它可以提供一种放松的状态,洞察力和智慧
- 通过练习,你可以做到几乎任何地方
- 网上有很多免费资源来帮助你试试华体会手机登入
- 没有健康心理意象的副作用
- 它可以帮助你释放身体的紧张局势
- 这是一个很好的分散的心理压力
- 它可以增加你的宽容慢性疼痛
缺点是什么?
- 这需要时间去掌握
- 如果您选择使用一个治疗师,它可以是昂贵的(但值得)
- 尽管有很多免费的在线资源,一些成本钱华体会手机登入
- 你可能只是喜欢其他的减压方法
它如何与其他的减压方法?
如果引导图像并不适合你,幸运的是有许多其他方法可以减少你的压力。让我们看几个,看看他们如何比较。
瑜伽
瑜伽结合注意呼吸与身体运动和伸展运动。这需要你有一定程度的流动性,因此,可能不是适合每个人。
如果你有流动性问题,引导图像可能是一个更好的选择。
日志记录
日志涉及到处理你的想法和感受通过写作。这可以让你的压力更易于管理。但另一方面,写作往往需要时间。你还需要写设备,像一个钢笔和笔记本。
引导图像不需要任何设备(除非你使用一个录音),很快,在任何地方都可以做。
正念冥想
正念冥想引导图像非常相似。它涉及关闭你的眼睛,只关注一定数量的次深呼吸。
但这里的目标是不同的。注意呼吸问你清楚你的思想,而引导图像要求你装一个令人愉快的场景。
两者都是有效的放松方法,不过注意呼吸可能更容易初学者。您可以使用呼吸引导图像的垫脚石。
引导想象工作压力
它的长时间运行和短时间是:引导图像是一个很好的工具,减少工作压力。它提供了一个简单的逃离压力不牺牲太多时间。
有15分钟,一把椅子,和安静的空间可以使用此减压的工具。现在你可以试着如果你倾向。
建立你的减压工具箱
让我们重新审视我们最初的问题:引导想象是什么压力?这是一个有用的工具减少压力在你的肩上的重量和改善你的精神健康。
它还补充其他保健工具。你应该继续吃健康食品,保持肌肤水润,让时间运动,晚上睡眠不好。
你也应该经常对自己检查。工作可以很容易地强迫你如果你让它变成一个不健康的平衡。花一些时间来评估是否你满意你现在的工作和生活的平衡,如果你不采取措施纠正它。
对一些人来说,提供工作良好的压力,使生活有价值。其他人可能优先考虑时间与家人,朋友,或者爱好。BetterUp可以帮助你找到正确的平衡,制定一个计划来实现它。
通过机密一对一的会议,我们的教练会问你尖锐的问题所以你可以诚实地表现你需要快乐。从长远来看,你的幸福是关于治疗你的整个自我,我们想帮助你实现。
