跳转到节
上次你紧张,你的朋友可能会告诉你,“放松点!你担心得太多了。”
要是那么容易。
那么难,你必须找到缓解压力的时候了。如果你不,你的风险严重的身心健康问题。在温和的一方面,压力会让你不高兴的。但另一方面,它可以使你处于倦怠的风险,心脏病和糖尿病。
减压并不总是最简单的。如果你一直在边缘太久,放松开始觉得不自然。
幸运的是,许多压力管理技巧可以帮助你打破的应力循环。拿起新的自我保健习惯是很困难的,有些方法可能比其他人更适合你的工作。你必须实验找到最适合你,所以要有耐心。
我们可以原谅你不知道从哪里开始。这就是为什么我们本指南。这是所有你需要知道的关于如何练习放松技巧。
放松的技巧是什么?
放松技巧练习你可以平息你的身体的自然压力反应。
当你遇到一个真实的或者所感知到的危险,你的神经系统泵压力荷尔蒙通过你的身体。这些激素,如皮质醇和肾上腺素,引起人的心理变化帮助你应对的局面。
这种身体机能出现数千年的进化。它的设计是给你一个震动的能量与威胁或逃跑。这就是为什么它被称为你的战或逃反应。
我们可以同意生存本能是一件好事。但是你的自然压力反应可能存在一些问题。
- 人类的大脑有一个广泛的定义”的危险。“你考虑一个应激情况将取决于你的个性和过去的经验。但几乎任何可以让你的身体高度警惕——从一个遇到一个恶性动物高风险的项目工作。
- 遇到的可能性应力触发意味着你更有可能保持压力。长期的压力会导致心率增加,肌肉紧张,高血压,疼痛和痛苦,糖尿病。它也可以影响你的精神健康,使你的风险焦虑症或抑郁症。
压力是必须帮助你度过艰难的情况下,这是一个强大的动力。有时,压力是一件好事。并不是所有的压力危及生命。无论哪种方式,放松技巧是镇静你的身体对事情的反应不需要生死攸关的回应。
练习放松练习的好处
不管你选择哪个松弛法因为每个提供了重要的心理健康福利和不同程度的身体健康的好处。
练习放松技巧可以:
最常用的放松技巧是什么?
所以,如果你想知道你的选择是什么,这里有六个放松技巧来管理你的压力。
1。呼吸练习
呼吸法可以说是最简单的放松技巧。坐舒适的地方,做缓慢的深呼吸。你应该感到腹部扩大在吸入。然后你可以温柔地释放。
只专注于你的呼吸。如果你的思绪,温柔地把自己带回到吸气。这可以帮助你释放消极的想法和感觉——即使只是暂时的。
2。身体扫描
该技术涉及渐进式肌肉放松法。开始缓慢地深呼吸。然后,几分钟后,把注意力转移到你的身体的一部分。精神释放任何身体紧张的肌肉群。你应该感到沉重的身体部位。
这种渐进放松你可以创建一个更健康的关系心灵和身体。
3所示。引导图像
引导图像是一种冥想,你可视化的对象、地方或经验。
可视化过程可以任意长或短,这当你的理想技术。你还可以找到免费的在线记录和应用程序帮助设置场景,但它是更有效的,如果你选择一个有意义的形象。
4所示。正念冥想
这种压力管理技术根源中国古代哲学。像呼吸技巧,正念冥想开始坐着有意识的呼吸。然后你就可以把注意力转移到你的想法和感受,让他们走之前把他们没有判断。
尽自己最大的努力地面本身在当下,卸下了过去和不关心未来。
这是一个很好的放松技巧对焦虑和抑郁,因为它允许您识别和打破消极思想周期。
5。注意运动和伸展运动
瑜伽,太极,气功是正念练习结合呼吸和伸展和流动的运动。他们需要强烈的关注,有助于分散你对赛车的想法。物理方面也可以提高你的灵活性和平衡。
然而,如果你有一个身体残疾或否则不动,你能找到温柔、访问方法来移动你的身体。
6。身体的锻炼
你可以走路、跑步、游泳、徒步旅行、或运动。任何形式的运动可以提高你的内啡肽和降低你的压力水平。
的疾控中心建议每天30分钟的适度的体力活动。或者,如果你去更剧烈的运动,可以减少时间15分钟。
这些只是几个选项来启动你。你也可以探索其他方法如:
- 生物反馈
- 自生训练
- 横隔膜呼吸
- 音乐疗法
- 芳香疗法
- 水疗
你想知道哪种方法适合你吗?一个BetterUp教练可以帮助你做出选择,支持你的幸福。在一起我们可以找到一种有效的减压方法为你和你的时间表。
如何学习放松技巧和坚持吗
没有放之四海而皆准的解决方案来放松。每个人都会有一个稍微不同的方法。定期去健身房运动的首选电路重量训练器械,瑜伽修行者有他们最喜欢的姿势,冥想大师有他们最喜欢的播放列表。
当你尝试放松,你会学习你最喜欢的技术适应你的喜好,生活方式,个性。直到你做,这里有一些建议关于如何充分利用你的放松。
- 穿舒适的衣服。衣服可以严重影响你的心情。就像衣服来取悦在工作中,你可以穿在家里放松。
- 创建一个指定的放松空间。如果你的房子外面工作,不要把作业带回家和你在一起。如果你在家工作,创建工作空间界限和放松的空间。理想情况下,你的放松区将是一个安静的地方自由的分心。
- 从小事做起。达到放松的状态是像任何其他技能:需要时间来培养。在大多数情况下,您可以从五分钟会话开始,从那里开始。当你达到你的目标,你的做法会变得越来越容易。
- 把它放在你的时间表。选择一个时间每天当你可以缓解压力。一些人安排15分钟休息每天早晨和下午。别人锻炼开始他们的一天。选择适合你的东西,让它定期练习。
- 经常练习。专家建议休息30分钟每天两到三次。你越是这样做,它就会变得越容易。
- 善待自己。这可能听起来有悖常理,但放松的工作。你第一次冥想不会立刻让你成为一个禅师,这是好的。只要你坚持下去,你最终会注意到好处。
如何进一步放松在工作吗
你的83%。年代的工人经验工作压力,25%的人说,在他们的生活中工作是一个压力源。
你可能是其中之一。值得庆幸的是,你不必离开你在家放松技巧。相反,您可以使用它们来缓解压力在你最需要它们的时候。
这是如何在工作中找到更多的禅宗。
- 了解你的压力。如果你的同事纠缠你太多问题,讨论边界或更有效的沟通方法。如果你有太多的在你的盘子里,想寻求帮助。识别你的压力和避免他们可以缓解你的思想在起作用。
- 设置提醒休息。很容易去一天之前意识到你没有吃午餐。这同样适用于你的放松方法。试一试安排短暂休息专注于你的呼吸,站起来,伸展,或做一些茶。这将帮助你缓解紧张气氛。
- 跑腿,帮你移动。也许你需要提供一些到另一个部门或拿起包。不管它是什么,把它作为借口走一小段路。新鲜空气和体育运动将改善你的情绪无比。
- 沟社交媒体。除非Twitter是必不可少的工作,关掉它。研究表明,社交媒体负面影响你的生活质量在白天,所以断开可以提供帮助。
接下来是什么?
适当的自我保健需要时间、精力和承诺。但它是必要的健康和幸福。没有它,你把你自己在严重倦怠的风险和其他疾病。
现在你知道如何练习放松技巧,你可以决定如何继续。你只需要相信更好的是可能的。你不会即时结果。但是如果你坚持下去,你可以专注于自己并找到你内心的禅。
如果你尝试一切,你仍然紧张,BetterUp在这里。我们的教练可以帮助你识别你的压力和采取措施应对和管理它们。在一起,我们可以想出一个计划这是适合你。
