如何实现和改善情绪健康吗

现代生活是一种挑战。

家庭、社会和经济压力不断推动我们,它可以是压倒性的。

这就是情绪健康有能力处理这些压力在一个健康的方式。保持它让我们更健康、更快乐。

在本文中,我们将给出一个完全崩溃的情绪健康是什么,为什么它是如此重要,看看一些例子如何改善自己的情绪健康生活更全面,更令人满意的生活。

心理健康是指一个人如何能够管理他们的思想,感情,和情感通过生活的起起落落。

人有良好的心理健康和情绪健康是意识到自己的情感和策略来处理日常情况和创伤(如失去亲人、失去工作,或离婚)。

情绪健康的人通常是控制自己的思想,情感,行为和可以应付生活的挑战,从生活的挫折中恢复过来。情感健康并不意味着我们从来没有悲伤或愤怒或沮丧。

拥有良好的心理健康促进弹性的关键部分,自我意识和整体的幸福感。我们的情感健康中也扮演了重要的角色在我们如何与他人互动,包括我们如何接受和回应反馈和批评我们如何提供指导,以及我们如何观察和解释我们周围的其他人在做什么,为什么。

有能力保持良好情绪健康是关键,如果我们想要成功和繁荣我们的职业和个人生活。

例如,在过去的12个月,我们都见过的世界比以往任何时候都难以预测的工作,这是没有能够更重要调节我们的情绪和在控制我们如何应对挑战的情况。

我们也必将面临挑战在我们的个人生活中,所以我们有技能的能力来管理我们的积极和消极情绪是关键。

1。心理健康是更广泛的比情绪健康

心理健康的范围远远超过情绪健康。

根据疾病防治中心的说法,心理健康包括我们的“情感、心理、和社会福利。"

心理健康不仅是没有精神疾病。世界卫生组织(世界卫生组织)定义良好的心理健康”作为一个存在的状态,每个人都意识到自己的潜力,能够应付正常的生活压力,能够有成效地从事工作。”心理健康,身体健康,密切与我们如何有效地与我们的世界随着时间的推移,不会造成自己痛苦。

从这个定义,我们可以看到,情绪健康是一大因素整体心理健康。

2。处理信息和表达情感

心理健康与情绪上的满足感是关于我们如何管理我们的情绪,影响我们的情绪对我们和我们周围的人。如上所述,心理健康也关心我们与他人的接触以及我们的大脑如何处理和理解信息。

例如,如果一个人失去他们的工作,他们可能感到愤怒,背叛,或者害怕。人心理健康较差可能屈服于他们的情绪和消极的方式反应。这可能包括猛烈抨击他们的老板或亲人或变得沮丧和撤回。这种行为造成了恶性循环,会导致进一步的困境和痛苦的情绪。

有良好的情绪健康可能体验上面所有的感觉一样。然而,他们能意识到并承认这些感觉,同时保持角度不失控,让情况变得更糟。

这些例子都与人的理解和处理事实和时间轴:你是放手,你有两周。在这两个例子中,个人理解和处理信息,但有两个非常不同的情绪反应。

另一方面,一个人的心理健康,不管他们的情感反应,可能会导致他们内化或解释失业的事实是不同的。例如,有人心理健康较差可能相信,“当然,我被炒鱿鱼了。我一切都很好。我是一个失败。”或者,他们可能会隐藏他们的工作损失的事实从他们的朋友和家人,如果他们不相信他们的社会福利。有人用良好的心理健康,在最初的刺痛之后,可能会说,“我失去了我的工作,因为业务不是做得很好。这是一个艰难的经济。我可能要再寻找新的东西。”

3所示。情绪健康不等于心理健康

情感和心理健康之间的一个区别是,有人可以在一个好地方与他们的情绪健康,但仍纠结于他们的心理健康和精神健康问题的经验。

例如,如果一个人缺乏能量去上班,他们仍然可以使用情绪健康策略来度过一天。他们缺乏能源可能指向一个更深层次的心理健康问题,需要进一步关注。

这里有一些策略来保持你的情绪健康:

8迹象表明你正在苦苦挣扎的情绪健康

压力是一个正常的生活的一部分,和——不幸的是——没有让它消失。然而,不可否认,我们感觉越好,越好我们倾向于处理我们的压力。如果你正在经历下列,它可能是一个信号,表明你在情感问题:

• 你感觉比平时耗尽所有的时间或精力
• 你不是睡眠过多或过少
• 你的表现在工作也开始受到影响
• 照顾你的卫生和个人卫生的感觉太多
• 你会发现你吃的过多或过少
• 你经常和亲人焦虑或愤怒
• 你有压力的身体症状,如高血压或心悸
• 你的信心或自尊的影响
• 你得到了周日可怕越来越频繁地

1。他们自我意识

的人有自我意识能感知自己准确、理解他们的行为遇到其他人。

婚姻和家庭治疗师艾米·麦克马纳斯所说,“自我意识是看你自己的行动的能力之外的角度看自己。”

2。他们有情感上的灵活性

情感灵活性,类似认知灵活性,指的是一个人的能力来处理工作和生活中的压力和不适。哈佛医学院的心理学家苏珊·大卫描述情感敏捷的人知道如何从他们的感情画的见解并使用它们适应、对齐和做到最好。而不是忽略或压制自己的感情,他们接受他们,“持有松散”,以开放的心态。

有强烈的情感敏捷性节目弹性在逆境中,可以处理挫折的方式不让他们参与消极行为或应对机制。

3所示。他们有很强的应对技能

情绪健康的人往往有强壮和健康的应对技能,帮助他们在测试和尝试的情况下。

其中一些健康的应对技能包括……

• 练习冥想和放松技巧。
• 花时间和朋友。
• 寻找时间的爱好。

更多的策略:

(图片来源)

4所示。他们住在一起的目的

目的对不同的人意味着不同的东西,我们自己的目的感常常与我们制定自己的目标。

不幸的是,大多数人不会有一天醒来,有一个“奇人”的瞬间,他们的生活目的就是突然清晰,总是会有一个元素的试验和错误的时候发现的目的。

这个过程开始,关注新习惯,技能,或爱好。有一项运动,你一直想尝试,却从未有时间吗?有实际技能你想学吗?

如果你可以定义或想到一些新的尝试,开始。经常导致另一个积极的步骤。

例如,学习一种新的实际技能可以打开你新的职业机会,这可能会让你赚更多的钱。通过这个额外的钱,你可以环游世界,买房子,买一辆新车,偿还债务。

不管你会在这种情况下是你;关键是,只通过一个积极的一步,可能出现新的机会和经验。

5。他们管理他们的压力水平

面对压力对每个人来说都是必然的,但情绪健康的人往往成功的策略,他们可以依靠管理他们的压力水平。

如果你发现自己面临压力,需要一些时间来确定是什么让你压力在你自己的生活。

你觉得在工作压力?是你的关系让你压力?

确定是什么导致应力在你的生活中更容易开始实现压力管理策略:

1。培养一个积极的心态

虽然你可能并不总是发现自己在积极的环境中,它总是可以看到积极的在任何情况下,还有步骤可以培养一种积极的心态。

幸福研究员(BetterUp科学委员会顾问)Shawn Achor让的人在他们的幸福当他们看到真正的进步做一个心态和行为转变在同一时间。

在接受Mission.org的首席执行官乍得烤架肖恩通过他对幸福的研究,虽然我们的基因和环境决定我们的幸福水平基线,下面的日常习惯会对我们如何看待世界产生积极的影响:

• 扫描并通知三个新事物在世界感激每一天连续21天。
• 和维护一个锻炼开始。
• 每天沉思几分钟。
• 进行随机的善举。
• 日报每天积极体验了两分钟。

肖恩认为小积极的习惯可以极大地影响我们的大脑过程世界的方式和遗传倾向悲观的人转变成终身乐观主义者。

肖恩的研究也关注到一个事实,情绪健康并不意味着快乐和积极的。

我们的基因和环境决定我们的基线水平的幸福,所以我们控制之外的一些元素。但通过研究情绪健康和实现健康的习惯,我们可以达到这一点,我们在建设性的处理我们的情绪,健康的方式。

2。微笑

科学家已经证明,微笑,事实上,使我们更快乐!

田纳西大学在2019年的一篇论文中,心理学家发现面部表情,事实上,有一个小的影响我们的感情。

3所示。寻求或接受别人的帮助和支持

不管它是一个合格的专业,一个朋友,或者一个家庭成员,寻求帮助从你可以依靠的人支持都可以有很大的改变,当你正在经历一个艰难的时间。

4所示。练习感恩在你的日常生活

感激你的情况转变你的思维要更感激你所拥有的。

如果你想开始培养感恩的心态,开始小的日常行为。方法可以包括:

• 开始一个感恩日志每天和添加。
• 表现出谦卑的态度和开放的新经验和新观点。
• 花费质量时间与那些接近你,
• 提交每周有一天,你不要抱怨任何事情。

1。好奇心

好奇自己的思想是一种开始积极与自己的心理健康。

这可以简单地问,“为什么我觉得还是这样的反应?当你体验消极情绪。

通过这样做,你可能会发现一些原因让你以某种方式做出反应。

2。适当地分享感受

让别人相信你的情绪健康可以有巨大的好处。如果你有人靠近,就像一个亲密的朋友或家人,然后联系他们如果你开始感到不知所措。

分享你的感受可以帮助给你明确你的经历,同时也给你一个你可以依靠的支持。

3所示。注意到当他们出现和面临的情感

识别情绪出现时可以成为一个伟大的扩散方式,情感和来接受它。

例如,下次当你感觉自己生气,试着退一步,积极思考如何在这种情况下的反应。

如果你能注意到麻烦的情绪,因为他们的习惯,你可以练习进入积极的习惯选择如何应对特定情绪。如果你能注意你的情绪,因为他们出现

虽然看到了一些有用的例子和情绪健康的特点,很高兴能够看到在日常情况下强烈的情绪健康是什么样子。

帮助,这里有两个用现实生活中的场景个人展示他们的情绪健康仪式和策略来应对生活的挑战。

示例# 1。朱莉,繁忙的ICU护士。

朱莉是一个经验丰富的ICU护士工作60小时周由于在她单位提出了更高的要求。

朱莉也照顾她年迈的母亲时,她不是在工作,不让她为自己的时间。

因为她的工作压力和情感的本质,朱莉已经发展策略和实践,她用她的专业和个人压力管理。

这些包括:

• 每天写日记,记录下所见的三件事她感激每一天。
• 使每个星期六早上与朋友在当地社区遛狗事件。
• 充分利用她的雇主提供给员工的福利,定期去健身房,理疗师每月一次来看望她。

日志记录的练习有助于朱莉减压,在她获得清晰的想法。连接与他人在社区帮助朱莉保持接地,给她一个远离日常生活的压力。定期去健身房,参观她的队医帮助朱莉保持身体健康。朱莉知道,如果她不参加自己的情绪健康,她无法继续为患者或母亲他们需要的方式。

例# 2。约翰,客户服务经理

约翰是一个繁忙的客户服务经理负责管理一个团队的五个员工。在办公室之外,约翰是一个繁忙的两个孩子的父亲和每个星期天去教堂。

约翰的工作日通常是很疯狂的,处理客户咨询和管理他的团队之间,约翰离开了每一天的结束。

整整一天,喜欢朱莉,约翰使用特定的技术来帮助他管理他的情绪健康,情感健康,心理健康。

这些包括:

• 练习自言自语提醒自己,他可以选择如何应对的情况。
• 每个星期天参加教堂练习他的信仰,与志同道合的人。
• 确保他的家6点以花费质量时间与他的家人。

约翰的家庭和他的信仰给他的人生目标。他积极的自我暗示和管理自己的情绪的能力帮助约翰保持一个成功的平衡他的家庭,专业精神上的健康。约翰注意到,当他感到平衡,他的团队在工作和他的家人似乎做得更好,也甚至古怪的客户不那么具有挑战性。