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社交媒体算法渴望我们的注意力。手机使我们比以往任何时候都更容易。说实话,主要是努力工作,即使没有这些外部的焦点。
平均6岁可以专注于一项任务8 - 12分钟。作为一个青少年,同样的孩子可以集中48分钟——大幅增加。但当他们长大成人,面对越来越多的干扰,他们专注的能力下降至大约20分钟。
互联网,和相关的信息过载,在很大程度上归咎于下降。但是年龄也起到一定作用。不幸的是,随着年龄的增长,我们的焦点减慢。
我们的注意力可能觉得这是完全超出了我们的控制。
但是值得庆幸的是,你不是无能为力的。你有能力专注于你想要的东西。你需要提高你的自我控制,如果想克服生活的许多干扰。
为了帮助你,我们一起把这个指南。这是所有你需要知道的关于如何提高自控能力。
自我控制是什么?
如果你想知道如何有更好的自我控制,你必须了解它是什么和它是如何工作的。华体会电子游戏
你可能认为自制力是克制,自找苦吃。很多人会同意你的观点,包括韦氏大字典,没有少。翻到这一页的“S”的话,你会发现自我控制是“限制行使在自己的冲动,情绪,或欲望。”
虽然这是真的,有很多更多。
自我控制是有意识地指挥你的意志力,期望的结果。有时这意味着不做某事,就像当你想戒烟。其他时候,它的意思是故意的或纪律做某件事,就像你想要建立良好的习惯。
罗伊·鲍迈斯特博士,安琪拉达克沃斯,沃尔特•米歇尔是领导科学的自我控制。我们知道它是一种有限的资源,由于他们的研究。每次你使用你的自控能力,决策权力减少直到你第二天重新开始。
美国心理协会称这种现象自我损耗。这是为什么你觉得无法做出决定在一天结束的时候。你过去12小时集中,决策,发挥你的意志力——难怪你感觉花了。
值得庆幸的是,你可以减少自我损耗的影响通过珩磨技能如:
- 情绪调节:学习如何改善你的情绪自控能力会帮助你冷静的头脑反应情况
- 自我同情:善待自己会帮助你避免落入坏习惯
- 勇气:这种决心让你度过艰难的任务至关重要
- 自我意识:知道自己会帮助你直接你的能量走向自我完善
- 自我表现:控制你的外表是一种方法来控制你的生活的一部分
- 自我管理:组织你的时间可以帮助提高你的水平的自我控制
- 目标设定:短期和长期目标能激发你的动力来控制你的行为
- 规划:一个好的计划让你的任务,帮助你控制你的时间和精力
这些行为的自我控制不剥夺你的生活中。事实上,恰恰相反。他们帮你添加意义的日常行为和日常增强你的意志力。
自制力和意志力
自制力和意志力是密不可分的,但它们并不是完全相同的。
拥有强大的意志力意味着你可以抵制诱惑你的冲动的时刻。自制力是你用来调节你的情绪和决策。
例如,自我控制是如何让自己每天去健身房。意志力是如何推动当你准备放弃。自制力可能引用周的饮食如何构建您的,你买在杂货店。但是意志力是你如何抗拒暴饮暴食当你宁愿放纵自己。
自控和自律
同样重要的是要注意,虽然听起来相似,自控和自律不一样的:
- 自我控制是关于停止行为或启动一个新的吗
- 自律在此之后通过改变吗
没有自律,你就不能实现你想做的事。但缺乏自控力,你不会已经开始在第一时间。
自控能力为什么重要?
现在,你可能发现自控能力的价值。这是一个实现你想要的生活的重要组成部分。否则,你的风险让别人影响你的行为,你不希望或不确定。
它还将帮助你建立你需要的技能成功地生活和工作。没有自我控制,自我完善你的旅程是严重残疾。
这就是自我控制可以给你的生活添加:
- 改进的决策
- 更大的机会生活中的成功
- 健康的关系
- 少不健康的欲望(如酒精和香烟)
- 提高学业成绩
- 改善身体健康
- 更好的精神健康和福祉
- 能力设定目标和实现这些目标
- 控制你的愤怒和沮丧
- 更多的自信和自尊
- 更好的领导能力
- 改进的self-advocate能力
在BetterUp,我们可以教你如何提高你的自我调节。我们的教练会跟你坐来确定你的长处,弱点,和干扰。在他们的帮助下,你可以实现你的全部潜力。
10个小贴士如何提高自制力
自我控制是一个肌肉。这需要练习,加强正确耐心和奉献精神。
这是我们如何建立自我控制。
1。从小事做起
设立小目标和奖励自己完成它们。如果你想减少你的社会媒体时间,先让你的手机在另一个房间30分钟。然后逐渐增加你的时间。
2。认为大
记住大局会让你从做仓促的决定。当你了解你的行为的长期影响,更容易保持镇定和自我控制。
3所示。休息一下
当你累的时候你失去了冲动控制和不认为清楚。一定要晚上睡7 - 8小时之间。如果你睡不着是因为压力,许多技巧可以帮助你。
4所示。做体育锻炼(甚至有点)
如果你习惯做一个完整的锻炼,试试吧。但即使是最小的运动可以唤醒你的前额叶皮层——大脑中负责控制的区域。
5。下载一个应用程序
有很多工具都可以用来帮助建立健康的生活习惯和遏制的。寻找打断你的应用程序和浏览器扩展在一定的时间之后。或应用程序允许您跟踪行为,加强虚拟奖励。
6。了解你自己
除非你知道你的弱点,你不能限制他们。注意什么拦住你的去路,激励你,吸引你的注意力。然后你可以利用这些信息来提高自制力。
7所示。少做决定
史蒂夫•乔布斯曾有一句著名保持衣柜只龟的脖子,牛仔裤,和白鞋。为什么?来作战决策疲劳。
你的能量是有限的资源。和你每一个决定,即使只是一天的你的衣服,导致意志力消耗。如果你不小心,你就会很快耗尽精力,这将伤害你的自控力。
8。注意你的饮食
有些食物比其他人更适合你的大脑。寻找食物帮助你保持健康的血糖水平。一个香蕉或一杯柠檬水就足以给你一个快速提高血糖水平。
9。善待自己
自我保健对自我控制至关重要。如果你总是疲惫和紧张,很难保持镇定。
10。把消极的自我对话
消极只会阻碍你的。如果你不相信你能做到,也许你是对的。所以脚本通过保持一个翻转积极的心态。
使用自我控制来实现你的目标
目标设定和自控能力有一个共生关系。他们相辅相成,形成一个良性循环的自我完善。它是如何工作的华体会电子游戏:
- 目标强化你的自制力,奖励好的行为
- 自控能力帮助你实现你的目标,让你的任务
这里有一些小贴士利用这个工具来实现你的目标:
- 开始小,现实的目标。如果你能实现你的目标,你更有可能保持对他们的长期工作。这种设定目标是自我控制的工具,它可以帮助你继续任务。
- 练习延迟满足。使用自我控制来避免一个奖励,直到你完成一个目标。然后,当你最终获得它,创造正面强化1)达到你的目标,2)练习自我控制。
- 还会让自己成功。设定目标为你的自控力。如果你打算集中精力连续八小时,你设定自己的失败。相反,从一个较小的时间开始,一个小时,和工作长时间来加强你的预期行为。
- 设定清晰的界限。不是你生命里的每一部分都需要严格的自控能力。只要你不伤害自己或他人,创建时间在你的时间表,让自己分心。你不能生产的每小时一天。
这是关于自我意识
知道如何练习自我控制是了解自己的限制和周围工作。你需要向内找出自己的长处,和弱点,你的动机是什么,拦住你的去路。你可以组织你的生活利用好的,减少坏的。
你的战术将会不同于下一个人的,这是正常的。每个人都有独特的需求和挑战,所以他们需要一个定制的自我控制的方法。你可以找到你的决心,深呼吸,正念,和计划。
在BetterUp,我们可以给你如何提高自我控制的方式适合你。我们也可以帮助你最大限度地掌握你生活的其他领域——从沟通技巧导航困难的关系。我们可以帮助你成为自己最好的版本。
