10件可以摧毁你的注意力在起作用

工作不会停止转动的齿轮。但是,在星期五的下午,很容易失去焦点,尤其夏季的盟友。

它到处都在发生。在美国我们会担心。

这有很多原因。在某种程度上,美国人的一些世界上最勤奋的人。根据经济合作与发展组织(oecd),美国人每年平均工作1767小时,从2017年到2020年1746年——略高于全球平均水平。

难怪我们累了。在盖洛普2018年的一项研究的近7500名美国员工中,有67%说他们觉得至少烧毁一些时间。当我们感觉,我们很容易失去焦点。

但倦怠只是你可能会失去许多原因之一浓度在起作用。亲密的同事(包括品种),可怜的工作设置中,一个伟大的播放列表,或潜在的心理健康状况都可以降低你的速度。在某些情况下,它可能是一个简单的提高你的时间管理技巧。

关键是:你不是一个人。有时我们都失去焦点。值得庆幸的是,有许多你能做的。

重点是让自己成功。你是否患有多动症或者你只是感觉有点累了,你可以首先确定什么导致了缺乏专注在工作。然后你可以采取措施t啊,做点什么。

缺乏专注力的定义

缺乏专注的意思是什么?夏娃n尽管他们通常可以互换使用,但焦点不应混淆浓度。

浓度的行为投入你的注意力到一个特定的刺激。当你专注于一本书,过滤掉你周围的噪音,失去自己的单词。

集中,另一方面,是关于纪律和毅力。你可以决定把你的注意力放在哪里。你决定打开书,开始读。你选择专注于这本书而不是其它刺激在房间里。

如果你努力让自己成为焦点,BetterUp可以帮助。重点是一个关键领域,我们的成员寻求和实现增长通过辅导。

与我们的教练,您可以确定是什么导致你缺乏关注和学习有效的技术,如番茄汤技术、时间管理、自律弹性专注于真正重要的。

是什么导致了缺乏焦点?

你肯定知道,聚焦可以斗争,悲剧的副作用导致低劣的性能。

这是一个可能的答案列表问uestion,“为什么我不集中在工作?”

1。你睡眠不足

精神疲惫能导致脑雾和注意力难以集中。身体的疲劳可以有类似的效果。你的低能量水平意味着你不能直接你的意志力手头的任务,所以你让自己偏离轨道的轻微的干扰。

你可能会在下周的年终报告。一样重要,你忍不住滚动Instagram的模因。你的大脑是无意识地休息,因为你过度疲劳的。

缺乏睡眠通常是更深层的症状:

• 长期的压力
• 不良的饮食习惯
• 物理条件像甲状腺问题
• 可怜的心理健康
• 缺乏锻炼

确保你采取措施改善睡眠卫生和管理你的压力才能睡个好觉。

2。你有一个要求的个人生活

你有工作以外的生活。你试图划分,你只有一个桶能量将你度过这一天。感到疲劳是很正常的在工作时,你的个人生活都敲响了警钟。

假设你写这个预算报告和计划下周。移动公寓工作——双重征税如果是由于一些情感上的困难,就像一个糟糕的分手。在处理复杂的情感和你的职业,你花晚上包装箱和规划物流。做了一个星期,你肯定会感到疲倦在星期五。

3所示。你想做的一切

这是tempt一心多用当你有一个待办事项清单,只要你的手臂。但都只是一个宏大的错觉。在现实中,你每一项之间迅速转移你的注意力,而你的脑细胞解释为“多任务。“和你可能不像你想的那么好。

它可以23分钟re-orient当你跳回到一个项目。时也说了,该做的也做了,你将失去约40%效率由于失去的时间。

你可能经历这工作时试图回答电子邮件文档。你花20分钟精心制作你的信息。然后,当你跳回到你的文档,你需要时间来记住你最后的思路。

试着用time-blocking安排时间对于你所有的任务,甚至忙的——如发送电子邮件或组织你的日程安排。你不会感到需要放弃一切,因为你知道你会得到它。

4所示。你不喜欢你所从事的工作

即使你热爱自己的工作,可能会有一些任务你就讨厌。工作就像拔牙,,你宁愿做什么。

我们的大脑是为避免痛苦和寻求奖励。Th冲动是为什么我们拖延——我们把痛苦的经历,只要我们能即使我们知道他们更好的为我们从长远来看。

你的职业生涯作为一个独立的自由职业者可能是令人兴奋的每隔一天。但是,当税收季节来临之时,你宁愿没有所需的数据输入——即使它以一个所得税申报表。

找到一种方法使它有趣或三明治这个任务之间的事情你想做保持动力。你也可以尝试吃青蛙,这意味着做早上的第一件事令人不快的任务。在那之后,你的一天只能改善。

5。你害怕成功

可能你太擅长你的工作吗?当然不是。但是,你可能会担心增加的责任来自被成功。这可能会导致坏习惯喜欢拖延和自我破坏。你缺乏焦点可能是潜意识的一种策略,让你实现你的目标。

你可能不想完成你的申请研究生院因为你害怕被接受。接受就意味着放弃你的工作两到三年的额外的教育。这是可怕的——即使它让你更接近实现你的梦想。

记得你工作,放下你的头,并编写应用程序。你更容易后悔没有提交它比潜在的拒绝。

6。你的健康正在攻击你

缺乏重点是各种身体和心理健康状况的常见症状。一些精神疾病,导致注意力不集中,缺乏重点是:

• 重度抑郁症
• 焦虑性障碍
• 强迫症(OCD)
• 注意缺陷多动症(ADHD)

这里有一些身体健康医疗条件会导致浓度问题:

• 失眠
• 记忆丧失
• 慢性疲劳综合症
• 猝睡症
• 荷尔蒙失衡
• 癫痫
• 不宁腿综合症
• 血糖失衡/糖尿病
• 血压

值得寻求医生或医疗建议精神卫生专业如果你认为其中一个适用于你。

7所示。你缺乏的目的

如果你不确定你的“为什么”,你会更少的动机专注于你的工作。您可能需要设置好你的事业和目标你的日常任务连接到一个更大的目的。

如果你的目的是让世界更多的社区,你会为一个大公司做公共关系感到不安。会搞坏你的精神能量,因为你想工作在一个非营利性的工作。

找到你的目标并不容易,但是你可以在你的工作中创建的目的保持动力。也许你会学到的技能在这个公司会帮助你找到你梦想的工作在国家非营利或用较小的组织做自由职业,需要你的专业知识。

8。你感到无聊

你是一个聪明,有能力,有才华的人。枯燥的任务是有道理的集中会导致麻烦。但有时,生命最伟大的成就是建立在一个单调的基础。

你不需要看得更远比法院的理解细节的重要性。这样小如一个错误的逗号可以成败的关键。谁发现错误必须花了几个小时梳理文档——相去甚远的有趣的戏剧《法律与秩序》。

一个很好的方法让你的工作场所乐趣是你周围的人。在工作中结交朋友并不总是容易的,但它总是有益的。

9。你没有关掉你的手机

无论是你的电话、电子邮件或社交媒体账户,通知外部因素,旨在打破你的注意力。

想想当你的电话后,点击你回顾你的相册的“记忆”,送你一个兔子洞。拯救自己的麻烦,打开“请勿打扰”功能。

10。可怜的时间管理

帕金森定律,一个便士opular生产力理论,认为自然扩大到整个工作时间分配给它的完成。所以,即使你的任务可能需要你一个小时来完成,你让自己失去焦点,因为你预算三个小时。

另外,设定现实的目标可以帮助你激活积极压力,加强你的焦点。

回想一下你的大学时代。当你的教授给你三个星期写一篇文章,你可能暧昧了,直到最后一分钟。然后,给你时间很紧提升需要按时完成任务。

花一个星期的库存多久的任务实际上带你。你可以组织你的日历和正确投入你的时间任务。(确保你安排休息!你不是一个机器人。)这将帮助你工作更聪明和节省宝贵的精神能量。

问自己正确的问题

你无法集中可能是疲劳的症状,不良的工作习惯,或者一种潜在的健康状况。认为这是一个好机会来检查自己。你可能需要做一些修改,如:

• 问你的老板压力离开
• 创造一个更好的工作与生活的平衡
• 磨练你的时间管理技巧
• 咨询心理健康专业人士
• 地址你可怜的睡眠习惯
• 创造新的生活目标

解决你缺乏关注需要一些时间和精力。但是第一步是诚实。当你可以承认这个问题,你可以制定一个计划来解决这个问题。

现在,你知道是什么原因导致缺乏专注工作,使BetterUp你的旅程的一部分。我们可以帮你朝着你的目标保持锋利,走上正轨。通过机密一对一的会议与我们的教练,你会发现一个全新的水平的“你”。