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你最好的性能取决于许多因素。其中有一个清晰的理解的期望,一个积极的工作环境,你需要完成工作的工具。但更重要的是,你能够专注于手头的任务驱动你的工作性能。
在当今世界,社交媒体的应用和智能手机的普及,员工有更多的干扰比以往任何时候都要多。每天不断通知争夺我们的注意力——工作。
无论我们如何致力于一项任务,从一个家庭成员或一条短信从同事的电子邮件降低浓度和干扰了我们的项目。
主要应用程序和社会媒体平台目标多巴胺的反应,或者我们的奖励中心,推动我们的设备的依赖。多达47%的美国人沉迷于手机——70%的人说他们检查他们的手机在5分钟收到一个通知。这是一个强烈的中断。
当你想要生产最好的工作和保持专注,有哪些策略来增加你的注意力吗?你的电话转移到某个地方的眼不见心不烦是策略之一。
但这是一个短期的解决方案。你想知道如何提高你的注意力和专注于你要求的任务吗?我们将解释如何提高你的注意力,这样你就能保持集中。
你的注意力是什么?
集中你的注意力是指能力不让不必要的干扰中断你的工作。它还会影响你的对话和互动,有些人无法集中精力在他们面前的人没有失去兴趣或变得焦虑。这些属性因人而异,有些人比其他人有更长时间集中注意力。
你的注意力可能取决于你的工作或你的环境。一个嘈杂的办公室可以进一步减少你集中注意力的能力。如果你饿了或underslept,关注你可能有额外的麻烦。
下面是如何提高你的注意力
增加注意力可能是你解锁进一步工作效率的关键。当这种情况发生时,应用自己要求的任务不让外部干扰阻碍你的表现和继续工作更长时间。如果你好奇如何提高注意力在成人中,下面列出了一些行之有效的方法。
- 停止多任务。专注于一个任务可以确保你所有的精神资源专注于一件事,而不是几个争夺你的能量。华体会手机登入
而多任务处理让它觉得你保持领先的游戏,它实际上增加应变水平,要求额外的能量任务之间切换,并能导致更多的错误。添加在与番茄工作法的短暂休息让你的大脑休息时保持专注于一个任务。 - 使用积极倾听。练习细心的听可以帮助你收听你的同事说什么,解释他们的反馈。某些方面的工作积极倾听包括集中只在某人所说的而不是你的反应,保持冷静肢体语言,或专注于单一来源——像一个播客,投入你所有的注意力。
没有滚动通过Twitter当你看一个节目在一天结束的时候。 - 锻炼。体育活动不仅增强你的肌肉,缓解压力,但也提高认知能力和心理健康而提高自我控制能力。涉及中年人发现好处认知控制隔离和重复训练。散步也有好处。
- 喝水或嚼口香糖。饮用水和保持水分提高推理和整体认知和可以让你神清气爽。和研究表明,口香糖提高浓度水平在视觉和听觉记忆任务。除此之外,你也可以提高浓度与特定的食物。
- 做一些冥想和放松练习。冥想教给你集中注意力在一件事上,避免让你的思想游荡。练习冥想和专注力点增加选择性注意、加工速度和工作记忆。
只有一分钟,一天开始,然后慢慢建立体验冥想的有用认知的好处。其他各种放松技巧迫使你专注于一个主题,提高你的注意力,降低你的压力水平。 - 减少干扰和干扰。移除任何可能干扰你的注意力是另一个很好的方法来提高你的注意力。
你可以试试数码排毒,你故意减少屏幕时间尽可能无聊或使您的办公室。在工作时间限制通知。如果你有孩子,要做的工作,需要你最深的焦点当他们在学校或和朋友。
你有一个很短的注意力吗?这里有一些潜在原因
如果你集中注意力或一个巨大的麻烦注意力下降水疗n,它可能表明一个更严重的根本原因。你可以考虑调查问题的根源难以保持清醒在会议或工作时变得容易分心在一个具有挑战性的任务。以下是一些常见的原因一个很短的注意力以及它们是如何影响的浓度。
1。ADHD(注意力缺陷多动障碍)
通常人们在童年时收到一个ADHD诊断和经验成为成人后症状。多动症的症状包括困难集中注意力,时间管理的问题,搅拌,等等。成人多动症会频繁开关雇主或反复出现的沟通问题。
2。抑郁症
抑郁症不仅负面影响你的幸福感,但是它阻碍你集中注意力的能力。抑郁症患者可能感到悲伤或绝望,失去兴趣活动一旦喜欢,或者有入睡困难。跟医生或说话精神卫生专业可以帮助您管理这些症状和觉得自己振作起来。
3所示。头部受伤
当有人头部受伤的经历,最常见的症状之一,是集中注意力的能力下降。受伤的头部损伤包括所有类别的头骨,头皮,头,或大脑。他们从创伤,可能导致癫痫发作,越来越引起头痛,恶心,脑雾,或者记忆丧失等症状。
4所示。学习障碍
学习障碍是一种神经发育疾病影响学习能力在数学和阅读等领域。虽然许多类型的学习障碍的存在,最常见的是阅读障碍,书写困难,计算障碍。
经历这些障碍可能症状减少技能的人在阅读和写作中,无法按照指令,或倾向于变得心烦意乱,秩序。
5。脱水
被脱水只有两个小时的集中会导致麻烦和处理信息。脱水特别是影响活动需要高水平的关注和浓度,所以饮用足量的水,确保你在你最好的。
6。自闭症
自闭症谱系障碍(ASD)是一种神经发育障碍,导致社会沟通和行为困难。诊断通常在儿童时期,ASD也会影响别人的工作时注意力和专注的能力。
那些被诊断为自闭症谱系障碍可能难以传达感情,与他人重复某些行为,或有一个恐惧的人接触。
有机会,你的注意力下降只是缺乏的副作用睡眠卫生和一个不平衡的饮食。但是如果再多的身体健康提高你的注意力,它可能是时间来检查一个更深层次的原因。
提高注意力的一些好处
增加你的注意力不是一个简单的方法为长时间工作。它还能改善你的工作场所的整体性能和有效性。这里有一些额外的好处增加注意力。
提高生产力
能够专注长时间帮助你更聪明地工作,而不是困难。像汽车覆盖更多的里程没有流量或停止,你更有效率时集中注意力的时间扩展块。持续关注在工作时间帮助你覆盖更多的地面,保持领先。
提高你的表现
以下策略来提高注意力和提高你的注意力可以帮助你把你的精神资源,手头的任务,提高你的表现。华体会手机登入
当你学习如何提高你的注意力阅读或如何提高你的注意力,而学习,你会吸收更多的信息整整一天,学习新事物得更快。对你和你的公司都有好处,因为你会有更高的生产力,和你的工作产生更高的质量。
帮助你进一步参与活动
无论活动,浓度和注意力是有效性的关键。寻找精神上的磨练上你想要完成什么可以增加你的有效性和帮助你达到新的高度。
这意味着实现的一部分流动的状态,完全沉浸在一个任务的能力。它要求你的任务的难度稍微超过了你的能力。如果你的工作挑战性不够,你可能只是无聊。
如果你的工作太努力,激励自己去做不可能的事很难集中注意力。更大的注意力将会帮助你找到正确的难度级别最好的焦点。
提高工作的交互
当你有一个提高注意力,提高听的能力,让你更好地听到人们做出明智的反应。可以在工作中显得尤为重要,在同事或客户可能有重大问题或需要解决的问题。
提高注意力,不仅可以关注别人说什么,但是你可以提供他们所需要的东西。你甚至可能更多朋友在工作。
开始专注于真正重要的
增加你的注意力带来了很多好处,对你和你的雇主。如果你不知道为什么你有一个很短的注意力,找到问题的根源将增加你的理解和简化寻找解决方案。
属和实施策略,可以磨练你的注意力和专注力的水平,做你最好的,并帮助你的公司达到其目标。
