跳转到节
情感的释放可以帮助你减压和感觉更好当你心烦意乱。
但在某些情况下,可能会觉得为embarras哭唱或不必要的。哭在工作中,例如,可以感觉到耻辱。在探索如何让自己停止哭泣,后退一步,考虑问题的根源。
Post-COVID抑郁,精神疲惫悲伤,或许比你想象的更常见,尤其是在专业设置。在2020年的一项调查员工的感受,不到30%的受访者称自己是“好”或“优秀”。
心理健康在工作场所can很难管理和很多人的经历在工作倦怠。你是否搞砸了一个项目或面临更大的挑战,哭是一种自然反应,有时它仍然发生在你在办公室。
和你不是一个人:45%的专业人士在他们的工作场所叫道一份报告显示,从罗伯特一半。相同的报告指出,74%的首席财务官认为哭是好的或没有影响对你的职业生涯(尽管年长,更高级的受访者仍然认为这是禁忌)。
显示你的情绪变化,周围的历史耻辱和哭是n再也感到羞耻。即便如此,你可能不会在一个位置哭泣是受欢迎的。如果你在一个会议或有重要的任务来完成,哭泣可以将您的工作流的扳手。
学习如何停止哭泣当你生气或悲伤,或如何一步,给自己时间去感受——可以帮助你通过在工作中困难的局面。
哭是弱者的标志吗?
我们已经社会化认为强烈的情绪表达是一个弱点。但研究表明,敏感性增加同情心和情感意识。这些优势,尤其是在工作中与他人互动。
痛快的哭一场也压力后帮助你的身体恢复得更快所以你可以专注和创造性思考处理手头的问题。研究还表明,在你的眼泪对你不好,可能会增加心脏病的风险,高血压,和精神疾病。
在某些方面,哭是有益于心理健康。不仅哭提供情感的释放,但它有助于你的大脑产生内啡肽。
而有益的,哭在工作中不应该被轻视,你仍应小心,当你这样做。如果你哭的同事没有警告,他们可能会觉得不舒服或不知道如何应对。
所以尽管哭不是软弱的表现,它仍然是重要的实践情绪调节。为自己找一个私人地方花一分钟,或如果你需要让你的经理知道电话没有工作。用你的情商检查在自己和重组后强烈的情感。
好像不是,但你的情绪在工作场所可以资产一旦你学会如何控制它们。记住:悲伤可以有目的。你只需要知道在哪里可以找到它。
5个方法来停止哭泣当生气或沮丧
即使你拥有一个同情的团队,会有你需要的时候使自己冷静下来。情绪调节能力对每个人来说都是很重要的,从经理到兼职员工。
有许多种技术可以用来恢复您的控制并试图停止哭泣:
1。记得呼吸:深呼吸控制血压和心率,反过来你平静下来。试一试盒子里呼吸或其他类型的呼吸法当你觉得你会哭的。它可以帮助生成一种平静的感觉,让你重新控制。
2。保持冷静:带着冰冷的玻璃水如果你走进一个充满压力的情况,例如绩效考核。当强调,体温可以上升。酷的事情你会帮助你地自己和冷静下来。
如果你能得到一个,一个冰包的脖子,手腕,或者前额将创造奇迹,帮助延缓你的头脑。
3所示。花点时间:礼貌的借口自己的房间或关掉变焦相机收集你的想法,哪怕只是一分钟。将扰乱你的观点给你休息感官超载和恢复平衡的机会。
4所示。管理你的能量:玩一个压力球或散步会让你频道你的紧张情绪。运动水平较低的焦虑有关移动,所以经常帮助管理你的情绪从长远来看。
5。让它:如果你过了临界点,找个地方安静的哭了起来。有时,释放这种情绪是必要的。很有可能,你会感觉好一些。
你不是一个机器人。有时候你这么不知所措失望坏消息或挫折,你无法让自己停止哭泣。没关系,表达你的感情并将哭变成健康的实践。
建议解决勇敢地哭
记住,一些眼泪不会大大影响你的职业生涯。但如果你担心的潜在后果哭在专业设置,有办法让自己重回正轨后发生。如何处理在工作时哭泣:
1。诚实:相信你的经理或信任的同事。你不必去详细说明为什么你心烦意乱,尤其是如果它是一个个人的问题。但他们应该知道足够理解你的行为,减轻其他团队成员的担忧。
2。以问责:承认你流泪,值得让你这么做的时候,如果你习惯解释为什么你有强烈反应。研究表明,属性的人他们的眼泪,激情被视为更有能力。如果你哭了,因为你在乎,这是值得分享的。
3所示。抵消判断:你可以对某人道歉哭如果你觉得有必要的话。但是其他人不应该判断你显示你的情绪。你的感觉是有效的,如果别人贬低他们,让你的经理或人力资源部门知道。
4所示。提供一个积极的跟踪:如果你担心你的声誉哭在工作后,提醒同事你的长处。在会议上额外的关注,让同事知道你在那里帮助他们。证明你是有弹性的,有能力,致力于做最好的工作。
5。提前计划:如果你做好准备进入紧张的情况。练习呼吸和记得应对机制,为你工作,像把压力球或回应之前数到十来收集你的想法。
你也可以向朋友吐露你的忧虑或信任同事,这样他们就可以帮助你制定一个计划来处理潜在的压力。
当有人哭
你不是第一个哭的在工作中,你甚至可以看到一个同事做同样的事情。下面是如何帮助队友如果他们沮丧:
1。让他们哭:如果他们在它的厚,给他们空间让他们感觉之前问他们有什么问题。他们可能会问你离开,这是好的。不压倒他们。
2。不解决这个问题:你的同事可能需要支持,而不是建议。只给建议他们应该做什么,如果他们问。可能的情况是,他们可能只需要一个n积极的听者。
3所示。检查自己:如果你感到不舒服,可以走开。呼给空间的感觉。在这种情况下,不要让你的不适影响他们的经验。
4所示。提供支持:没关系,如果你不知道该做什么。温柔地问有什么你能做什么来帮助p使他们振作起来。也许你可以卖个更好的朋友知道他们,或者他们只是需要一杯水。
你的精神健康是当务之急
照顾你的精神健康应该是一个优先级。和最近但不断改变的本质工作和社会刺激了更高层次的焦虑与前几年相比。
每个人都偶尔哭,但如果你的工作是影响你日常的情绪,可能是时候问问自己为什么。也许你需要在你的工作工作与生活的平衡或重新评估你的事业,这样你就可以上班快乐。
高压任务和困难的员工发生在每一个工作场所。但是如果你哭——或更经常比你通常做——你可能想考虑你的办公室公司文化。
恒定应力可能是一个迹象表明有些事情已经改变。如果你感觉舒适,跟你的经理或人力资源部门如果有重复的问题。
记住,有时哭在工作与工作无关。生活事件或大的问题可以进入工作场所。也许你悲痛的损失或在紧张家庭动力学。这些是正常的理由感到不知所措,很难找到平衡。
是有可能的把压力离开工作专注于你的精神健康所以下次你走进办公室时,你表现出你最好的一面。如果它变得太多,有一些很好的理由离开工作——个人和专业。
,如果你怀疑哭是更大的根源,认为说跟一个专业。根据这个问题,辅导或治疗会让你在你的工作吗心理健康是一个更好的版本的自己。
在你的情绪找到安慰
哭在工作中并不是世界末日。当您运行在高压力的情况下,由于时间紧迫,而困难的同事,需要一种情感的释放是很自然的。如果你觉得你需要哭泣,远离的情况——深呼吸,让它出来。
但如果哭是一个常规的事件,诚实的面对你自己和你的领导。你是否需要一些时间或要求创造改变在工作场所,在一天结束的时候沟通是关键。只有这样你才能共同努力,找到一个解决方案和反弹。
