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是劳累意味着你的工作变得强烈。
维护一个工作与生活的平衡始终是重要,但具有挑战性的,即使在平时。COVID-19大流行大大改变了传统的工作安排,和人们工作太多。许多人仍在,在家工作。这个工作时间和休闲之间的界限模糊了。
建立边界预防精疲力竭比以往任何时候都更重要。
这是什么意思是劳累吗?
一周平均工时范围从40到50小时。其他因素可以促进你的工作负载,比如:
- 你的通勤的长度
- 你的工作环境和你接触的人
- 你的工作满意度
- 你是否受人赞赏
你回家感觉精疲力尽和平凡的吗?是激励自己去做你喜欢的事情越来越难?你或你爱的人认为吗你要做的就是工作吗?如果你点头当你读到这些,你的工作可能过于苛刻。
工作太多有害吗?
太多的东西,巧克力,锻炼,酒精,或工作,仅举几例,不利于你的健康。这包括工作过度。
太多的工作可以损害你的精神和身体健康。你更有可能遭受不利的健康问题,包括颈部、背部,或胸痛、中风、冠心病、2型糖尿病、和焦虑。一项研究发现,每周工作超过61小时增加一名员工经历高收缩压的风险等问题,造成疲劳和压力。
过度加剧了心理健康问题。抑郁和焦虑成本全球经济每年估计有1万亿美元因为生产力损失。所以,如果你想知道你会生病工作太多,答案永远是肯定的。
疲惫的工人更常见你可能认为。2016年,一个大约745194人死于超负荷工作相关的中风或心脏病。2021年,被评为美国十世界上最劳累的国家。但是人们继续加班,即使他们觉得超负荷工作的影响。
不幸的是,大多数的我们都是超负荷工作。没完没了的电子邮件,未预料到的问题,缺少人手,和缺乏传统的边界只是几个可能的原因。
我们觉得不好的说,“我所做的还不够。我明天工作,“事实上,这正是我们需要做的事情。当你的工作危害你的健康,你需要退后一步,提醒自己优先考虑你的幸福。
这就是BetterUp是在这里:帮助你负责你自己的决定,这是否意味着寻找导致幸福的路径。你有权利说“是”或“否”,我们来帮助你恢复力量和领导一个健康、平衡的生活。
我怎么能知道我是劳累?
学会识别有多大的工作量太多了。这超越了简单的承认你太多的工作时间。常见的过度的症状是:
1。你把酒精
研究显示那长时间工作导致过度饮酒。的美国人饮食指南建议限制酒精饮料每天喝一个女性或男性每天两杯。喝酒会影响你专注并导致其他的能力,更严重的健康问题。
听音乐,看书,和避免屏幕,特别是如果你整天与他们合作,更健康的方式来减压。如果你上下班,利用这段时间休息期间;这些分钟属于你,可以是一个很好的身体和精神从办公室到家里。如果你远程工作,考虑改进在家工作的设置为了更好地强调你在哪里工作,你住在哪里。
2。你效率低
长工作时间减少员工的生产力。我们只是不意味着不间断工作。
使工作更易于管理的一种方法是让一个待办事项清单。划掉每天完成任务是一个良好的心理刺激。尽力完成你的前两个或三个东西每一天;其余的可以等到明天。组织你的星期,优先保证你的重要的任务得到你最好的能量。
3所示。你没有得到足够的睡眠
关闭你的大脑更加困难,如果你不断地研究,写提案,或处理客户从早晨到晚上。更少的睡眠导致易怒、压力,无法专注和保留信息。
解决这个问题的一个简单的方法是休息一整天。伸展运动,散步,零食,甚至有一个迷你舞蹈打破你最喜欢的歌在你的灵魂上都能发挥奇效。白天你的行动良好的睡眠习惯时钟可以帮助你更多地呼呼大睡。
4所示。你觉得蓝色的
抑郁症是更常见的在那些工作太多。虽然每个人都期待周末,有一个“我只是需要让它到星期五”每周心态不健康。
中介是一个很好的自我保健实践轻轻地,逐渐重置你的身心。你也可以考虑看到精神卫生专业为了更好的照顾你的精神健康。
5。你的人际关系正在受到冲击
工作很容易妨碍我们的社会和个人生活。即使你有时间看到你的朋友和家人,你可能会太抽干,享受你的时间和他们在一起。
每周计划做一些有趣的是一个优秀的动力和支持你的社会健康。它给你期待的东西,你必须停止工作参与活动,给你一个强制休息。为自己腾出时间不是自私但健康,是的,当然,必要的。
6。你的身体疼痛
时间意味着你坐在同样的位置在较长时间内,导致肌肉紧张和疼痛。如果你已经奋斗了慢性疼痛,压力可以使事情变得更糟——反之亦然。
另外,感到压力导致一种叫做皮质醇的荷尔蒙的释放。太多的压力荷尔蒙会增加中风的风险,心脏病,头痛和肌肉疼痛等健康问题。
如果你正在经历长期的压力,一个伟大的策略是跟一个治疗师。如果你不能找到一个解决方案,有时另一方更多的情况可以看到解决方案。
意识到不健康的工作与生活的平衡
出人头地是不值得的,如果你在这个过程中让自己生病。这就是为什么健康的工作与生活的平衡是如此的重要。
这里有一些事情要监控如果你觉得你可能会感觉工作过度的影响:
睡眠习惯
工作影响你睡了多久。当你没有得到足够的睡眠,你的身心健康会产生负面影响。你需要睡眠休息和补给你的身心。没有它,你的身体不会愈合快,你会感觉更加疲惫。
的饮食习惯
很容易成为专注于一项任务,忘了带你的午餐,但这并不意味着你应该做,每个工作日。食物燃料你的大脑和身体,帮助给你承担你的一天的能量。如果你不吃,你就不会有足够的精力,你会觉得累得更快。试着练习用心饮食给自己休息。
你经常锻炼吗
运动是人们的第一件事由于加班。经过长时间的,累人的一天,你可能不喜欢去健身房或跑步。你想休息你的身体因为你筋疲力尽,但锻炼有很多好处。运动可以提高你的精神健康,强健肌肉,和激励你。
你花的时间与他人做活动以外的工作
你花在工作的小时数规定多少小时你工作以外的活动,如爱好、朋友,和停机时间。你的工作与生活的平衡就会受到影响,如果你太投入工作的喧嚣。忽视了别人在你的生活中会导致孤独,你会经历风险倦怠的心理和生理影响。
酒精和毒品消费
当一些人感到不知所措,他们把酒精和毒品。但这不是一个有效的或健康的方式恢复从倦怠或处理时间长。这不是一个健康的习惯采纳并没有帮助你的整体健康。下班后可以喝,但让它过度不健康的习惯。
做什么如果你过度劳累
你总是有能力去改变你的状况。小步比任何步骤。
试试这些技巧开始恢复平衡你的生活。
小提示# 1:评估你的情况
你不能改变,如果你不知道是什么导致你的感觉劳累的。你是对自己施加压力吗?不要害怕跟你的老板如果你的老板是过分工作负载。
更快乐,健康的员工平等的一个更成功的公司。一个好的主管将帮助你优化你的责任和寻找解决方案,如果你过度劳累。
小提示# 2:想想你的梦想工作和生活场景
可以是可怕的,但这可能是一个伟大的时间退后一步在生活中思考你想要的是什么。问自己一些工作与生活的平衡问题和你的工作价值观是这样的。也许换一份工作。如果你不热爱你做什么了,重新开始可能是最好的给你。
小提示# 3:制定一个计划
说的只是仅此而已;只有行动会有所不同。得到一个日历,计划出你将会花费你的时间离开房间,吃饭休息和锻炼。一个自我保健计划也会帮你优先考虑时间休息。
小提示# 4:保持负责任
如果你不擅长保持自己负责关于维持一个适当的饮食和睡眠养生法,让你的配偶、同事、家人或朋友来帮助你。例如,建立一个事件像“家庭晚餐5点”每一天,所以你要早点离开办公室。时间阻止也可以帮助你设定界限,限制干扰或多任务的诱惑。
冰山# 5:请假
假期让你有时间关注自己。毕竟,阳光和自然是自然的补救措施。这是你应得的。一个从工作恢复也可以帮助你思考的方式来调整你的工作未来的例程。
小提示# 6:释放有罪
你离开办公室时,很少有其他团队成员还工作吗?放手的你感觉内疚,并且记住,你优先考虑你的健康。想想好的感觉来完成你的工作一天;你可以回家和放松。
小提示# 7:创建一个例程
也许你是一个小组织你的时间和认为你应该工作的时间比你所需要的。程序,你就会知道的时候去工作,离开家,当你可以享受你的个人生活。它也会帮助你的时间管理和你在一天内完成。
小提示# 8:正念冥想
当你有机会时,是否在你午休时,工作之前,或之后,工作的一些消费者微瞬间正念和冥想。它可以让你关注你的身体感觉如何。想想如果你得到足够的睡眠,做足够的运动,你的工作压力水平。这是一个机会,看看自己在工作日和找出你最需要的。
小提示# 9集专业界限
设置边界不仅要为他人;他们也可以为自己。建立一些界限你要完成,你要避免。他们可以保持公司之类的东西当你把午餐吃或多晚你呆在工作。它会提醒你你的承诺你的健康和你想停止工作太多。
负责
不幸的是,成为一个工作狂正在成为一个主要的当代文化工作,人们的工作太多了。但我们是人类,而不是机器人。我们不打算去不间断。公司最大的资产是它的工人们。你不能帮助别人如果你不帮助自己。
作为人类改造公司,个人和BetterUp冠军专业发展、心理健康、社会关系,所有的名义帮助每一个人充分发挥他们的潜力。很难停止工作太多,但如果你愿意付出努力,我们在这里指导你人生的导航这个疯狂的旅程,成为最好的自己。
