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你做到了。你持有它一整天,即使你的老板问你一件事太多了,你的同事是不礼貌的你吃午饭的时候,你意识到你忘了包零食。坐很长时间的车回家后,你终于可以一个晚上出去散步和你的室友咆哮,伙伴,或者宠物。
感觉很好,不是吗?有一个原因的。
人类进化是情感动物。几千年来,我们学会了用从哭到微笑与我们的部落。因为变得根深蒂固在我们的DNA,以至于无法表达我们的情绪真正伤害我们的健康。
但是你不应该等到你回家来表达你的情感。分享你的感觉在工作中可以帮助你与你的同事在工作场所和提高你的整体体验。
你可能会害怕摇摆的船,被贴上困难,或出现不专业。但专业可以表达你的感情。如果你沟通清晰而一致,你不需要瓶子自己直到你在一天结束的时候爆发。
使用本指南,你可以学会表达你的情绪健康和富有成效,这样做会有令人惊喜的健康福利。
理由表达情感
如果你觉得不情愿的工作更富有表现力,记住分享不同的情绪是一种资产,而不是一个障碍。考虑这些好处:
1。它可以提高你的同情心
移情是能够理解和分享他人的感情,使其情商的一个重要组成部分。学习理解和与他人的基本情绪会让你更有效的沟通者和改善你的人际关系。
作为一名经理心烦意乱,如果你的员工由于失去一个家庭成员,你可以帮助他们悲伤通过分享自己的故事。你也可以给他们一天(或一周)组成,所以他们可以回来第二天更强。这个人将回报你的好意与更好的性能。
2。它可以减少压力
我们得到它。你已经有足够的事要做,更别说让审查时间表达的情绪。但长期的压力,如果不及时治疗,会来咬你。它不仅会让你烦躁,疲惫在短期内,但它也会导致长期的精神疾病焦虑和抑郁。
表达你的情绪提供了缓解日常压力。它还可以帮助你找到工作的支持。你的老板可能不知道你感到不知所措——但是如果你告诉他们,他们可以使日常生活更简单。
3所示。它将帮助你做出更好的决策
听说过愤怒戒烟吗?这通常发生在一个工人的情绪一直忽视太久了。在表面之下,他们的失望和不满慢火煮至沸腾到一个看似冲动和非理性的决定:放弃他们的工作。
可以避免这种糟糕的解决问题如果你分享你的感受更多的建设性的方法有专业表达你的愤怒你的老板和同事。
4所示。它将帮助别人理解你
没有人是一个读心者——他们不知道你的感受,除非你告诉他们。一种健康的方式表达你的情绪将帮助别人知道你来自哪里。
如果你有特别困难的一天,你提到的同事,他们可能加大帮你一把。然后你可以报答的情况是相反的。这个过程会帮助你在工作中建立健康的关系。
如何更好地表达情感
表达你的情绪,则可能让人生畏。但随着时间的推移,耐心,和实践,会让它变得容易。当你向开放你的同事工作时,考虑这些建议:
1。做一个深呼吸
表达情感是有压力的。如果你设置一个边界首次与一个工人或表达不满一个表现不佳的员工,你可能会感到的情绪。
深,注意呼吸在这些情况下可以地面。表达一种感觉之前,花一点时间与自己澄清什么在困扰你,为什么。这将有助于地面你在做任何决定之前。
2。识别和接受你的感情
情绪是不可避免的,所以没有使用假装它们不存在。你觉得你的感觉——不,不。
正念练习像日志记录和冥想可以帮助你识别你的情绪和接受他们。这意味着承认它们的存在,作为外部对象命名,检查他们。
这可以帮助区分你的情绪与任何其他感情的惭愧和内疚。你不是一个坏的人感到愤怒;你的愤怒只是存在。现在的问题是你如何采取行动。
3所示。实践
情感表达需要的精度和控制,都需要时间来培养的。你必须学会正确的语言来表达你的感情,交流他们尊重,避免跑题到大量的情感。
如果你不成熟,开始作为一个健康的对抗与同事可以迅速升级和他大吵一架,可最后你说你会后悔的事情。
但是你可以避免尴尬的情绪爆发通过练习健康的情感表达。首先完全与你信任的人分享,如配偶、家庭成员或亲密朋友——有人没有参与你的工作生活。它们可以耐心,帮助你找到合适的词语。
或者,如果你不满意,你可以使用精神卫生专业。心理治疗可以帮助你克服你的情感交流障碍。当你成为更多的练习,你将能更好地分享和调节你的情绪在工作。
情绪是如何工作的?
控制负面情绪并非易事。但如果你了解它们是如何工作的,你能学会螺旋之前先打破这个循环。情绪发作期间,你可能会经历这三件事:
- 的生理反应。你的身体就会不自觉的反应情况。例如,您可能开始喘着粗气,出汗如果你觉得对演讲感到紧张。
- 认知反应。你的大脑也会评估你的情况下,有意或无意,进而影响你的主观经验。如果你在演讲之前笨拙,你的大脑可能引发恐惧你的下一个。
- 行为反应。你的生理和认知反应将转化为某种行为。上下文中的表现,你可能项目不安全感封闭的肢体语言,紧张的面部表情,和摇摇欲坠的语气。
正念和自我意识,你可以识别这些反应发生。这将允许你打断他们才成为一个问题。如果你发现你的手颤抖着,深呼吸,试着平静自己的身体。
如果你注意到你的思想与消极的想法,你可以有意识地练习更积极的思考——鼓励积极的情感和积极的情绪。
装瓶你的情绪伤害你的健康
未能妥善表达感情会损害你的健康从长远来看。这里有一些潜在的后果:
- 压力。高度的情感会导致皮质醇和肾上腺素水平,增加负责压力的荷尔蒙。如果你不平静你的感情,这可能会导致身体健康状况糖尿病和心脏病和增加你倦怠的风险。
- 降低免疫系统。你的感情和免疫反应紧密的联系在一起。研究人员仍在探索身心问题,但证据表明双方之间的共生关系。
可以表达你的情感
持有在你的负面情绪,直到你回家因为害怕猛烈抨击你的同事是诱人的。在大多数情况下,这是正确的——它是好的冷却之前做你会后悔的事。但随着时间的推移,它侵蚀了你的情绪健康。
调整后,下一步应该检查你的情绪,找出引发他们,看看你能做些什么去改变处境。如果一个同事跨越边界表达你的不满,可以帮助他们理解为什么他们的行为是错误的。如果你悲伤失去一个心爱的人,告诉你的老板帮助他们支持你。
如果你不会表达情感,风险严重的健康后果。它会增加你的压力水平,受到伤害你的情绪,甚至会降低你的免疫系统。随着时间的推移,它会导致非理性的决策和尴尬的情感爆发。
值得庆幸的是,耐心和实践,你可以学会有效沟通自己的感受。退一步,接受你的情绪,练习和一个你信任的人。实践将导致更好的情商和更真实的联系你的同事——这是无价的。
