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在今天的专业景观,也不是什么罕见的事情在工作中面对挫折或愤怒的时候。是否这是一个一次性的事件或重复出现的模式,管理工作场所的愤怒是至关重要的有效地表达情感和保持积极的工作经验。
然而,寻找高效的方法来处理工作场所的愤怒可能是一个挑战。挫折可以来自各种情况下,从自动售货机故障的感觉了你的老板。
但是发展中能够理解和处理这些情绪在困难情况下不仅有利于个人成长也有利于更多的支持和协作工作。
工作场所的愤怒,让我们深入常见的原因的重要性情绪调节能力,并提供洞察如何有效处理工作场所的愤怒。
被长期生气工作的影响
愤怒在工作场所的影响并不局限于一个人的职业生涯。愤怒可以增加压力,无论在心理上还是身体上,和导致焦虑。它可能导致身体健康问题,提高心率,血压,增加,影响免疫系统和中枢神经系统。
一直持有消极的想法和情绪产生的无意识思想模式会伤害自尊,自信,和更多。
愤怒的常见原因
你会感到生气,因为各种各样的原因,包括工作和非工作相关的。所以重要的是要探究根本原因来管理你的情绪从长远来看。
这里有一些可能的工作可能会让你生气的原因:
- 高水平的压力:工作压力会随着时间积累,导致愤怒和沮丧的感觉。过度的工作量,由于时间紧迫,与同事的冲突,或者缺乏工作和生活的平衡可以导致压力加剧,使愤怒更有可能出现。
- 缺乏沟通:无效的沟通在工作场所会引起误解,冲突,和缺乏清晰。通信分解时,会导致沮丧和愤怒由于偏差的预期,尚未解决的问题,或被低估或闻所未闻。
- 缺乏控制或自治:感觉你控制你的工作有限,决策过程被微可以生成的愤怒和怨恨。当你认为缺乏自主权或作用不断削弱,它会侵蚀你的工作满意度和触发愤怒。
- 不公平的待遇:遇到不公平待遇,如偏袒,歧视,或者缺乏认可你的努力,可能会导致愤怒。当你觉得你的工作是没有价值或其他人获得优惠待遇,可以令人沮丧和泄气。
- 未实现的期待:如果你的工作不能满足你的期望,职业目标,或个人价值观燃料,它可以创建不满和愤怒。无论是缺乏增长机会,工作职责不匹配,或未被欣赏的感觉,这些因素可以导致愤怒和被困的感觉。
- 组织文化:有毒的工作环境具有负面人际动力学,缺乏支持,或糟糕的领导可以显著影响你情绪健康。持续暴露于消极、冲突或缺乏信任会导致慢性的愤怒和对工作的负面展望。
- 个人因素:重要的是要考虑个人因素,可能导致你的愤怒。外部压力,解决个人问题或困难,管理情绪会蔓延到工作场所,使你更容易引发愤怒。
要识别的具体因素,导致在工作中你的怒气。反思这些原因可以帮助你理解你的愤怒的根源,找到可能的解决方案。根据您的情况,您可以考虑讨论你的顾虑和受信任的同事,上司,或者教练处理和管理这些原因。
使用情商管理工作场所的愤怒
现在你可能已经知道你的挫折源于,但改变不会在一夜之间发生。让我们来看看一些方法来管理你的情绪。所以当这些问题出现时,你能更好地处理它们。
为了实现这一控制的一种方法是在情商。情商指的是情绪过程和沟通能力在一个积极和富有成效的方式。它还涉及到与他人和理解他们的情感共鸣。
而不是让加重运行野生在困难的情况下,情商步骤的帮助。
情商在工作中是非常重要的。研究表明,情商帮助人们做出更明智的决策,加强团队合作,和艾滋病在管理和应对压力。它也指导和影响语言和非语言行为,如肢体语言。
情商帮助个人积极沟通自己的感受,即使经历负面情绪。它教导他们花时间过程的重要性,理解他们的感受之前说想到的第一件事。它可能会促使他们休息,走开,或者为自己站起来。
更好地说明情商在工作场所,这里有七个会是什么样子的例子:
- 同事表现出同情心向对方当遇到挫折或犯错误。
- 个人能够识别目标,由于自我意识可以帮助他们提高他们的技能。
- 人与他人午餐休息时间支出而不是孤立自己。
- 工作与生活的平衡和幸福是优先的。
- 管理压力管理提供资源和支持。华体会手机登入
- 人们感觉舒适的表达自己和分享创意。
- 冲突被解决成熟和尊重,没有大喊大叫或侮辱他人。
加强情商需要同理心,决心和奉献,这就是BetterUp提供通过其培训计划。教练提供必要的指导和支持开发自我意识和有效地表达自己的思想在起作用。
15在工作方式控制愤怒
这里有15个有效的方法来管理愤怒在工作在开发情商技能:
1。做一个深呼吸
深呼吸引发身体的放松反应通过激活交感神经系统。它减慢心率、降低血压,并减少肌肉紧张,促进一种安宁和帮助您重新获得控制你的情绪。
2。练习正念
正念是刻意关注当下没有判断。它帮助你意识到你的愤怒时,观察你的思想和情绪没有冲动反应,选择一个更有建设性的回应,而不是被愤怒冲昏头脑。一些正念活动你能做的工作包括组织您的工作区,提醒自己的工作目的,和练习番茄汤技术。
3所示。确定触发
正如前面所提到的,理解你的愤怒触发可以预见和准备情况可能激起愤怒。通过识别模式和共同的触发器,可以开发策略如重构的角度,设置边界,或寻求支持管理或避免触发的情况。
4所示。用积极的自我暗示
积极的自我暗示需要替换消极和非理性思想积极,理性的,自我肯定的陈述。通过挑战负面信念和重塑你的思想,你可以改变你的视角,减少愤怒强度,方法情况下更为平衡的心态。
5。寻求支持
和一个值得信赖的同事分享你的感受和你的担忧,主管,或朋友可以提供验证,不同的观点和情感支持。它可以帮助你获得洞察形势,探索可能的解决方案,处理你的愤怒和孤立感。
6。休息一下
离开的愤怒让你脱离来源,冷静下来,恢复情绪平衡。物理运动,如散步、增加血流量和释放内啡肽,这有助于缓解压力和愤怒。休息还提供了一个机会来获得视角和方法的情况一个平静的心态。
7所示。实践积极倾听
积极的倾听包括完全专注于演讲者,注意语言和非语言线索,试图理解他们的观点。通过积极地倾听你尊重,培养同理心,并创建一个有利环境建设性沟通和解决冲突。
8。用自信的沟通
自信的交流涉及表达你的思想,感情,和需要一个清晰的、直接的、尊重的方式。它帮助你支持自己,设定界限,和地址冲突没有采取积极或消极攻击的行为。通过有效的沟通,您在工作中减少误解和促进更健康的关系。
9。实践同情
把自己放在别人的鞋子并试着理解他们的想法和感受。移情帮助你培养同情心和耐心,使您能够应对挑战的情况下更多的理解和更少的愤怒。
10。使用幽默(仔细)
幽默可以缓解紧张的情况下,帮助改变你的视角。它释放内啡肽,缓解压力,促进积极的气氛。然而,重要的是要使用幽默机智,确保它不会破坏形势的严重性或冒犯他人。
11。设定切合实际的期望
不切实际的期望往往会导致沮丧和愤怒。设定现实的目标和时间为自己和他人,考虑到资源和约束的情况。华体会手机登入这有助于管理挫折和阻碍感觉不知所措。
12。实践解决问题
而不是停留在这个问题,你的注意力转移到寻找解决方案。将复杂的问题分解成可管理的步骤,头脑风暴的替代方法,并考虑的潜在结果。解决问题的指导你的能量向建设性的行动,减少愤怒和促进生产力。
13。寻求专业帮助
如果你的愤怒在工作中成为慢性或显著影响你的幸福,寻求专业的帮助,如治疗或咨询,可以提供有价值的指导和支持。专业可以帮助你探索潜在原因,开发应对策略和解决任何更深的情感问题造成你的愤怒。
14。实践自我保健
参与活动,促进自我保健和减压。这可以包括定期锻炼,保持健康的工作与生活的平衡,得到充足的睡眠,练习的爱好,培养支持工作以外的关系。照顾你的身体和精神健康,这有助于建立适应性,减少愤怒触发的可能性。
15。反映和从你的经验中学习
在经历的愤怒,反映的情况和你的反应。评估是什么触发了你的愤怒,你是如何反应的,结果。反思这些经验可以帮助你从错误中学习,识别模式,为未来的愤怒管理和发展战略。
你可以在工作中更好地管理你的愤怒
你不需要放弃所有在工作中感到愤怒。事实上,这不是健康的或可能的。相反,你可以学习如何表达不满的健康工作。
能够和你的老板谈谈心理健康是困难的,但研究表明,以一种有效率的方式引导你的愤怒让你更具创造性和更好的支持您的需求。提倡自己将改善你的情况下,帮助创建一个更积极的工作环境对你的整个团队。
但是如果你仍然想知道,“在工作中生气?”答案是肯定的。你必须表达和感觉你的情绪。有时候你有一个糟糕的一天,因为你累了,彻头彻尾的易怒。这是正常的。
你不能认为人是机器或害怕有感情在起作用。相反,努力理解,表达你的感受会改善你的健康。
下次你经历职场愤怒,记得要承认,你的感觉是好的。但不要让它远离你作用于你的价值和成功在你的工作。
