冒名顶替者综合症是什么?学习它是什么和10种方法应对

冒名顶替者综合症是一个认知扭曲。它会导致人们怀疑他们的技能和成就。他们怀疑别人的高度评价。他们怀疑自己的历史和记录。

但这种怀疑和扭曲是从哪里来的呢?虽然它可以拖一个人的心理健康,冒名顶替者综合症并不是一个正式的心理状态,它有各种各样的原因。研究表明,冒名顶替者综合症来自多种因素:

家庭环境。成长过程中,父母或其他家庭成员可能会过度重视成就或过于重要。

例如:山姆跑回家告诉她的父母她收到了一个98年她8年级的数学测试。她学了一个星期,每天晚上条款是非常骄傲的他rself。山姆的父母对她的成就总是吹嘘他们的朋友。当山姆兴奋地告诉父母这个好消息,他们说,“发生了什么事?你为什么不得到100 ?”

社会压力。的社交圈子或团体批准或价值似乎明确与成就。

例子:上个季度,埃弗雷特收到了他的每月邀请高管晚餐后立即超越他的销售记录,销售团队的英雄。本季度,他的数字下降了。行政餐卷,邀请是无处可寻。就像他不存在。

归属感。冒名顶替者综合症的一部分是被发现的恐惧和驱逐。

任何情况下,即使是在过去,或者让人感觉不同排除在集团——语言、种族、性别、社会经济地位、宗教、或物理或学习差异——燃料冒名顶替者的现象。没有人可以携带,持久的感觉归属感长情况后解决。

例子:在每周员工会议上,泰勒的经理号召其他人,尽管他的手。当他最终呼吁泰勒,还剩两分钟时,他避免目光接触,驳斥了泰勒的评论。泰勒的同事无一回应或承认他的洞察力。泰勒的费用ls排除和奇迹如果因为新衬衫他间隙看起来很便宜。他穿着旧衣服,团队可以长大可能告诉他不是其中之一。

个性。一些人格类型与内化压力的感觉,怀疑,失败。压力或过渡时期,甚至不相关的工作,可以使事情变得更糟。

例子:坎贝尔有一个非常内向的性格。她往往过程她的感觉内部表面上进行通信,而不是通过他们的工作。当坎贝尔内在化的负面情绪,她的坏事。这个习惯导致的消极的自我暗示她的小看了她的成就。

冒名顶替者综合症值得解决的影响。的焦虑的感觉和不足可以导致人们避免让他们的挑战和机遇成长和光芒。

人们不得寻求或者完全探索有用的关系在工作或学校。即使他们做,内部斗争需要大量的能量。它会导致沮丧,羞耻,抑郁症,自信。

置之不理,冒名顶替者综合症有负面的对人民的影响关系,工作,以及工作和生活满意度。效果可以更糟糕的是女性和一些特殊群体。

冒名顶替者综合症的特点

我们有时候会怀疑自己。所以你可能想知道骗子综合症是什么感觉。这是最常见的特征冒名顶替者综合症:

• 自我怀疑
• 低估的贡献
• 把成功归因于外部因素
• 破坏self-success
• 不切实际的期望
• 连续害怕达不到预期的要求
• 倦怠

自我怀疑

缺乏自我价值和自我效能感导致持续的焦虑有关的感觉他们的成功的能力。成功在工作中被视为一个遥不可及的和有风险的目标,不是一个现实,即可以实现集中和奉献。

低估的贡献

人经历冒名顶替者综合症削弱他们的成就的价值,从而导致一种持久的不适当。

把成功归因于外部因素

冒名顶替者综合症导致人们信用成就情境因素超出了他们的控制。

当团队成员提供积极的反馈赞美的形式,培养,或促销活动,人们将很难接受他们的成功负责。相反,他们可能把积极的影响他们创造了机会,巧合,好运,或者所做的贡献他们的同事。

破坏self-success

冒名顶替者综合症强化无效的感觉。它把人们的贫穷或有风险的决策。

冒名顶替者现象会使人们体验成功的恐惧。他们认为这是难以实现或他们无论多么努力去实现它——为他们的成功并不意味着。

冒名顶替者综合症也导致人们吓坏了自己。他们告诉他们的贡献将是草率的,不足或无目的的。这个自我怀疑会导致他们应用更少的努力,注意,创造力和持久性,直到它成为一个自我实现的预言。

不切实际的期望

冒名顶替者综合症产生的感觉最好的是不够的。它促使人们设置不切实际的高标准,以适应感觉当完成现实的不足,及时的,复杂的,有挑战性的目标。

连续害怕达不到预期的要求

无论什么目标人,冒名顶替者综合症了他们的实现这些目标的能力。它会使人们感觉他们好像不能实现预期他们组和其他组,尽管他们尽了最大努力。他们认为这些期望是一种负担,不能动摇,而不是挑战他们兴奋地克服。

倦怠

To克服一种无能的感觉,人们把自己。他们迅速消耗他们的能量。工作开始变得比一个更多的家务的意义和目的,他们失去了大部分热爱他们所做的事情。

冒名顶替者综合症有多种形式。瓦莱丽的年轻博士定义了五种类型在她的书:成功女性的秘密的想法:为什么人们有能力受到影响。让我们探索这些类型,加上一些,下面。

在现实中,人们会发现自己适合多个类型。看看你是否认识到你自己的这些模式的思想和行为。通过这种方式,您可以努力克服它们。

1. 的完美主义者

2. 女超人/人/人

3. 自然的天才

4. 独奏者的

5. 专家

1。的完美主义者

顾名思义,这类必须确保一切都完美完成。实现一个结果或者完成一项任务永远是不够的。

完美主义者总是渴望获得更多的成功,更好的结果和更高的声望。完美主义的结果感到不满意不论他们做多少努力和他们实现雄心勃勃的目标。

例子:一个经理总是问直接报告项目进度更新。当她得到了进展报告,不断告诉他们如何改善他们的流程和项目必须在漫漫长路的每一步完成。

潜在的情感:害怕失去控制

2。女超人/人/人

这种类型在炫耀他们的能力承担大量的工作在很短的时间内。他们愿意加班来实现他们的同事和经理的确认。

他们正试图证明他们有能力处理任何事情。

例子:个体贡献者谁需要她工作非常认真和提供时间和支持她的同事。她出去承担的工作方式即使在假期或预定时间了。她很高兴做这个工作,即使在自己的时间。

潜在的情感:恐惧的自由时间和花时间远离工作对个人成就感

3所示。自然的天才

这种类型的骗子在如此快速的完成任务。他们认为他们是正确的第一次。反馈循环、批判或返工是威胁——如果他们不做对了,他们失败了。他们把最小的努力工作常常成功。

这种模式的最小的努力和好的结果很可能在他们的生活。他们从来没有把额外的工作,直到他们做。

例子:一个新的会计刚毕业的班级总是发现课业轻松了。他从来没有花很晚学习任何东西。他进入工作场所和感到不知所措的期望。他并不总是能够得到他的计算根据他的经理的满意度。

当他的经理问他花一些时间和他的同事学习这个过程中,他感觉不舒服,侮辱。他不需要任何人来告诉他怎么做他的工作不止一次。

潜在的情感:耻辱的失败

4所示。独奏者的

喜欢自然的天才,这类不感兴趣让其他人做他们的工作的支持。然而,独奏者完全讨厌别人。独奏者是不愿意寻求帮助,无论情况。

寻求帮助会使他们脆弱,让他们不知道或不能做什么。

例子:一个人力资源主管必须提供新的组织变更和报告管理层。随着最后期限的临近,她突然命令她的团队在一个特定的方式收集信息的管理者想要的。这对球队造成了一些混乱。她一直对自己的信息,直到最后一分钟,而不是与她的团队共享的需求,因为她认为她自己会处理一切。然后她意识到时间不多了。

潜在的情感:耻辱在寻求帮助

5。专家

“我必须的所有凭证之前,我甚至可以认为申请这份工作。”这种类型的冒名顶替者感觉强迫性之前需要所有的知识和经验甚至尝试工作。他们可能会对周围的人“努力学习”或有抱负的角色,同时也不认识到确定性和预计不会所有的答案。

在快速变化的环境中,没有人是一个专家在下一步做什么。

例子:一个科学家开发一种新的药物发现感觉被迫完全理解结果之前与团队分享他们。实验临近结束的资金和时间。科学家还没有共享进度更新。

然后,团队成员是不确定的,变得焦躁不安。更糟糕的是,两个团队成员有相关见解,可以建立在科学家的结果,如果他们有机会通过他们工作。和更大的压力在科学家现在,因为他是在这个过程中专家。

潜在的情感:对不足的恐惧

有两个额外的类型的冒名顶替者,同样重要的是要考虑。

其他类型的冒名顶替者综合症

有两个额外的类型的冒名顶替者,同样重要的是要考虑。

的关注者

这种不能自己或他们的工作感到自豪,因为他们立即通知仍不完美的事情。会议是否在一个工作产品,或者在他们穿的衣服,别人的关注者是宽容但不扩展相同的恩典。艰难的项目结束时,关注者感到宽慰,比兴高采烈的放气。

关注者都对竞争,真实的还是想象的,秘密地认为,她将永远错过了酒吧。

例子:一个客户经理和她的团队与客户准备工作会议。团队努力几天,和经理每天晚上花更好。

尽管多次改变方向,但他们最终创建一个客户喜欢的研讨会。团队庆祝但是经理不能停止思考,她表示尴尬,何况其他项目领导魅力和舒适。

潜在的情感:害怕没有归属感

的折扣

折扣自动配合等证明自己的能力,成就,或高。“人们认为我因为他们真的不知道他们正在谈论什么。“这种类型的骗子不价值或非常信任他们的网络的支持者。

他们怀疑质量或任何努力,他们成功的竞争水平,惭愧地分享一些东西,“任何人都可以做。”

例子:升班马项目经理给予好评,表示在规划过程。几个同事表示祝贺和感谢他以前可怕的过程更有用的和相关的。而感到自豪,他认为没有人值他的团队和他们的酒吧是多低,他们说它是好的,为他们的团队。

潜在的情感:没有足够的

这是你吗?	你可能会…
1。你被告知你微观管理吗?	的完美主义者
2。你觉得你的工作必须是完美的,不管价格吗?	的完美主义者
3所示。你在办公室待到很晚完成工作即使其他人已经离开?	女超人/人
4所示。你工作在未来的项目获得成功,而不是停机了吗?	女超人/人
5。你拒绝工作,你是不擅长或者看起来有挑战性?	自然的天才
6。你有时会选择不给你最好的努力,因为你害怕你最好的努力不会足够好吗?	自然的天才
7所示。你不舒服当别人看到你的工作流程吗?	独奏者的
8。你讨厌的帮助甚至状态请求吗?	独奏者的
9。你感觉摇摇欲坠,不安当有人提到你作为专家吗?	专家
10。你坚持你所知道的,确保你知道最好吗?你总是在寻找下一个证书/学位?	专家
11。你很难接受赞美和庆祝的成就吗?	的关注者
12。你经常在“自我完善”模式,但觉得羞于告诉任何人吗?	的关注者
13。你回答一个赞美与“谢谢,但是…”?	的折扣
14。你经常认为别人是“友善”吗?	的折扣
15。你经常想知道多长时间你能保持行动吗?	他们所有人

注意:如果你是一个领导者或管理者,你可能会怀疑你的团队成员或门徒患有冒名顶替者综合症。早期征兆来寻找方法来帮助那些报告给你,看到这个有用的文章为什么冒名顶替者综合症可能是一个竞争优势。

1. 理解的声音。的积极的情报评估可以帮助揭示不同的破坏者声音阻止你前进。
2. 评估的证据。做一个简单的第二列列表——一方面,我“证据不足”,另一方面,“证据表明我主管”——可以帮助把视角。这使您能够列表战斗冒名顶替者综合症通过收集、承认和反思的证明你的能力。
3. 重新重视的价值观。把你的注意力从外在成功或者成就的迹象,提醒自己什么对你真正重要的。
4. 重新定义在增长。生活和事业是一个旅程。你不能生长,学习,或者没有伸展自己取得进展。
5. 你的头。沉思,盘旋模式思想,与骗子综合征相辅相成。找人说话或写下你的恐惧——他们不太强大的时候不是盘旋。
6. 实践自我同情。不要责怪自己,感觉是一个骗局。既然您了解怀疑和不足是从哪里来的,给自己的信贷和同情你已经走了多远。
7. 善待自己。你是一个人。人类犯错误。你也会。“自我同情练习将帮助你控制你的自我批评。”
8. 让失败的观点。而不是聚焦和定义你的失败抽象的,花时间写下可能的结果如果部分你的努力失败。很少是世界末日。试一试从失败中学习而不是让你失败的定义。
9. 练习正念。使用SBNRR技术暂停和重新评估。这种技术给你的机会将自己定位于当下。一个反射点,使你认识到你的能力和使用成功地实现这一点。
10. 寻求可靠的反馈从你的网络。定期的练习得到反馈从你信任和尊重的人。知道你有一种有意义的反馈可以帮助你放开你想知道别人的想法。

偏见和冒名顶替者综合症

重要的是要考虑系统性影响冒名顶替者综合症的头部以外的操作。偏见加剧冒名顶替者综合症。这些偏见导致歧视性的观点、策略和程序对有色人种和少数群体。

当管理者和团队成员对待不同的人基于种族、社会阶级,宗教,性别,和性在工作中,他们创建一个公司文化的质疑,自我怀疑,和压力。

这导致人们质疑他们的能力和在工作岗位的价值,导致更大的冒名顶替者综合症的患病率。

同样,当多样性没有做好当它导致“装点门面”,它可以使一个人的弱势群体感到好像他们没有的技能,同时使他们为自己设定更高标准不仅向世人证明自己的价值,但他们的整个集团的价值。

结合,这两种倾向创建一个不可能的情况。他们喂冒名顶替者综合症,对人的心理健康有害。

冒名顶替者综合症的患病率以及为什么它很重要

冒名顶替者综合征是常见的工人,特别是那些驱动。它源于自卑,但很容易低估,因为人们把它藏和士兵。思想封闭的、残酷的、或有偏见的工作环境更糟。

冒名顶替者综合症也可以放大的工作环境表面上的多样性。是否故意,组织从事这种类型的多样性出现全包通过雇佣的人代表了不同的人口统计资料。

但他们的领导人不懂或价值这些差异能供应什么,不要投资于提高员工的背景一旦被录用。好消息是,冒名顶替者综合症可以识别和解决。

为了克服冒名顶替者综合症,认识到你的能力和价值是不够的。你的高管,领导人和团队也必须这样做。他们必须优先考虑你的精神健康和幸福就像你的身体技能和性能。

领导人必须认识到投资心理健康和个人成长的机会。这意味着投资资源华体会手机登入支持的人之外治疗干预或心理治疗。

虚拟的,数字教练和集团的支持,以及包括领导鼓励脆弱,都可以减轻的经验“感觉欺诈。”It also means fostering公司文化,推动所有人前进认识到它们的价值。

工作环境必须促进包容、归属感和进步。

加入BetterUp在决定什么真正的多样性的外观和感觉在工作和每个人如何使用他们的不适和挑战成长的机会。工作场所可以成为一个地方,人们可以达到更多的潜能。