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每一天都是一场决定多米诺骨牌。
我们决定何时起床,吃早餐,以及如何度过空闲时间。每一个决定都影响未来。如果我们早起,我们能赶上,旋转类工作之前。如果我们吃最后的格兰诺拉麦片,我们不会第二天早上。
大多数决定我们在一天是愚蠢的——我们不质疑为什么我们选择一件事,而不是另一个。所有这些决策要求能量,这就是为什么有些人经验决策疲劳。太多选择或决定了我们,可以促进压力和焦虑。
但是你有没有想过为什么你觉得某种方式行动的冲动,或你如何做出决定呢?
自决理论是社会心理学的框架,解释了不同类型的动机影响我们的日常幸福和决定。动机决定人类行为和动机推动我们去做一些事情(牺牲睡眠来迎接一个重要的最后期限)(其他错过最后期限)。
一旦你了解促使你做出一个决定,你可以做出更好的选择,避免决策疲劳。
自决是什么?
自决指故意行为和决定人们做出他们自己的自由意志。
自决是一种习得的行为。我们发展成年轻的成年人,我们构造一个独特的身份,与独立和实验自我控制,学会设定目标并为将来计划。所有这些帮助我们构建一个与我们的世界观不同的值和道德规范。
有强烈的感悟的人更多的自主权在他们的生活,而那些低自我感觉外力控制他们的经验。这也可以被理解为一个人的控制点。
你的控制点是你身体和的一个重要组成部分情绪健康。如果你觉得你的经历和行为负责,你知道你可以改变弯曲的情况下。缺乏这种控制就意味着你会感觉困或经常不知所措。
了解你的动机是什么,为什么你做某些决定将帮助确定你适合这个频谱。
自决理论是什么?
在1985年,心理学家爱德华Deci和Richard Ryan创造了一个人类动机的分析通过他们的民族自决的框架。他们的工作分析为什么个人的想法、行动,定义和发展自己,在某些方面,人类的条件需要改善性能,坚持过去的路障,和不断地成长。这就是所谓的民族自决理论的动机。
他们开创性的作品,“民族自决和人类行为的内在动机,”假设个人内在动机在他们成长和感觉良好决策的必要性。
的能力提高,做我们喜欢的事情是由内在动机——行为的动机内部奖励。当你感到内在的动机是要做什么,活动本身给你快乐,和完成活动让你充满了一种内在的满足感,重要性,和幸福。
例如,如果你一个创造性的类型享受绘画静物,练习绘画本身是一个动机。不断学习如何使用不同类型的油漆,刷子和技术提供了快乐,激励你继续发展你的绘画技巧。
决,瑞安进一步破裂的动机和决策之间的关系和他们的认知评价理论,它定义了社会和环境因素促进或阻碍我们的动机吗。认知评价理论定义了三个基本的心理需求:
- 自主动机(或自治条例):它定义了独立行动的能力和自己的意志与我们的一致真实的自我。
感情的能力:我们的感觉能力来源于一系列成功经验和积极的情绪我们来自他们。我们觉得主管可以应用新技能来满足社会环境的要求。
- 联系:这个地址我们感觉相连,被其他人照顾,和验证。
这三种心理需求得到满足时,我们有最优条件设定和实现目标所奖励的内部需求:
- 个人成长
- 克服挑战
- 满足好奇心
- 自我感觉良好
这里有一些民族自决的例子目标及其内在报酬:
目标:把时间花在一个一个困难的家庭成员
- 内在奖励:克服挑战
目标:奉献时间有规律的身体活动
- 内在奖励:对你的健康感觉良好
目标:学会演奏一种乐器
- 内在奖励:满足好奇心
Non-self-determination
分和瑞恩也定义non-self-determination或外在动机。
这种类型的动机可以分为两类:
自主的动机:这是指行动出于义务的感觉,经常从我们的社会环境。你可能喜欢的任务,喜欢参加社交活动。不过,最终激发因素是义务与其他专业人士职业阶梯向上移动。
控制的动机:这个描述我们执行的行动,因为我们想要获得一个外在奖励或避免惩罚。
这里有一些与外部奖励目标的例子:
目标:与同事建立更深的关系和额外承担领导责任
- 外在报酬:得到提升
目标:志愿者在敬老院
- 外在报酬:在大学申请看起来不错
目标:在Instagram发布照片
- 外在报酬:获得追随者
外在动机本质上并不坏。有时候我们需要一个外在的激励来实现我们的目标。但当唯一的动机是外在的,我们的决心可能会影响到缺乏内在的激励因素。
想象你是一个经理咨询机构。提供一个竞争委员会可以激励员工努力工作带来新的合同。
但是可怜的团队合作,一个有毒的工作环境,处分销售可能会较低他们的动机产生负面影响通过减少的控制、能力和人际关系。
员工想要成功的发展和团队的利益将有助于满足目标的前提下团队的动态。
民族自决和行为发展
心理学家理查德·Koestner和蕾妮·兰德里已经做了广泛的研究应用自决理论在婴幼儿行为发展。他们发现连接相关的成年。
Koestner研究父母灌输的价值观和社会规则,让孩子们成为社会上有成就的人,同时也鼓励表达自由和独立的利益。
兰德里和Koestner评估如何成功父母教孩子培养孩子的自律和手上必要的社会行为,比如清洁,做家庭作业,或者吃蔬菜。
在这两项研究,这些研究人员发现,行动成功最重要的因素之一是自治。
孩子们对他们的决策表示拥有自主权的感觉更有动力发展积极的社会行为。孩子收到负面的反馈感到疏远了他们的决定或被迫采取一定的方式不太可能患同样的积极的社会行为。
孩子们更爱吃蔬菜,如果他们的父母对他们谈论为什么蔬菜是好的而不是强迫他们的孩子完成他们的盘子,为例。
相同的概念可以应用到成人心理治疗的成功。成年人觉得控制自己的现实,探索他们的自我激励心理健康更容易接受他们的健康之旅比那些觉得有义务通过外部力量去治疗。和医疗专业人员,鼓励自主看到治疗成功率更高。
在实践中自决的例子
我们的个人观点如何深刻地影响我们的行为。想象你期末考试的学习,很难理解一个特定的概念。
如果你一个人高的自决,你可能会接受有一个问题,相信你能克服挑战,积极努力理解这个概念。你可以咨询不同的教材,复习你的笔记,或停止你的教授的办公室有问题的。
你的自决推你创造性地采取行动,解决问题。如果结果是一个很好的成绩,正面强化你的自主权,任务的能力和人际关系增加你的动机在未来。
现在想象你一个人较低的自决面临着同样的困境。因为你感到外部因素控制你的情况,你可能会找借口,指责教授分配工作太辛苦,和感觉理解概念是你无法控制的。
得到一个坏成绩结果可能只给你低自决和创建一个恶性循环。
培养自主对自己
自自决是一种习得的行为,我们的接触自主动机、能力,甚至必须不断培养关系,人们自然地连接到更加目标明确,自给自足。
我们民族自决最重要的预测因子之一是人际关系和经验是否促进或阻碍我们的个人成长,培养或否认我们的自主权,能力和人际关系。
如果你想增加你的自决自治或提供支持别人,有四个方面值得关注:
- 平衡外部奖励:实现内在目标可能会导致外部奖励,但奖励不是主要的激励因素。在某些情况下,外部奖励能降低内在动机。如果你只是做一些物质奖励,自治的感觉可能会觉得有挑战和你的动机可能会减少。
正面的肯定:一个常规感恩实践和积极的自我暗示提升士气和民族自决。当你重申你的行动,你根你的行为的意义和目的,从而导致内在的满足感。
- 健康的人际关系:享受积极,健康的关系让我们感觉支持,相关的能力,我们的环境。
自主管理策略
员工流动率是在每一个经理的想法。甚至在COVID-19流行和之前伟大的辞职,美国工人平均交换位置的两倍比工人经常在他们的第一个五年30年前。
雇主可以不再忽视的重要性员工的满意度。工人们越来越感到授权中心在他们私人的和专业的生活。
自决理论途径向刺激动机。但好处不止于此。研究表明,建立自治的条件,能力和人际关系提高财务业绩、人才保留、情感参与、和一般福祉。
这里有一些好方法来培养自主在你的员工:
代表职责:给人们一个活跃的角色或更大的责任在一个任务让他们感觉所有权和刺激他们的能力和连接到一个活动。
- 给予积极的鼓励:积极的反馈,显示的感恩,同行的鼓励和权威人士提高士气和安抚人们他们擅长他们所做的,他们的工作是有价值的。
- 实践包容性:当人们感到孤立的或无关紧要的组织,他们脱离。管理者需要尊重他们的工人所以他们觉得价值和更多的控制他们如何对待。
鼓励自主:更积极的方式促进自治在员工直接问他们是否觉得积极参与团队的决策,有足够的excel在他们的角色,并与同事紧密相连。
一个一对一的会议很适合这样的对话,所以他们不觉得把在同事面前当场。如果他们不满意任何三个领域,如提供支持upskilling导师或社会时间。
控制你的生活
想象你花了很多时间编码。这些年来,你磨练你的技能,学会了不同的编码语言,并建造了几个软件程序。根据瑞恩和决,你的自主动机水平将预测编码时你的感受,即使结果是相同的。
更多的自主的和更少的控制你的动机时,你会感觉和表现更好,提高自己的心理健康。
如果你代码,因为你喜欢挑战或满足好奇心,你会更容易感到积极去做。的编码可能更好情绪健康。
试图了解你的潜在动机已经是一种自治的行为。和自决理论框架为您提供了所需的工具做出更好的决策,实现内在的激励因素。
