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自我意识会有感觉积极的想法关于你自己的。无论你怎样努力尝试建立自己,自暴自弃的信念给你回一个消极的心态。
你可能会觉得每个人都来看你。它就像一个放大镜检查你的行为的方方面面,外观和演讲。这种感觉可以包罗万象,很难自信地做出决定或承担挑战因为你不相信自己,不认为任何人,。
但是有办法突破这种消极的雾。你可以学习如何停止自我意识来更好地理解你的价值,通过世界更多的自信。
“自我意识”是什么意思?
自我意识是非常注意自己的外表和行为,觉得别人也同样意识到。
你可能会给一个演讲和感觉非常符合这一事实有一个观众看你。这让你调整你的语气,如果你注意到你说话太快。或者这个自我意识可能让你担心你的外表和担心观众是来看你。
自我意识情绪如尴尬,担心,和不安全感发展在儿童时期在定义你的自我意识。和认知科学家推测自我意识情绪是进化的特征。了解别人是怎样看待你帮助你调整你的行为来迎合你的听众,你或你的社区所需要的东西。
这也是一种有价值的技能在工作场所。自我意识可以帮助你更好地理解非语言的暗示同事给你,这样你可以调整你的行为以匹配每个设置。你会头脑风暴与队友没有超越对话,例如,远离人们的个人空间。
但是过多的自我意识会导致社会焦虑,自我怀疑,害羞。如果你在你的外表hyper-fixate和行动并且认为其他人都这么做也可以避免社交场合,失去信心,遭受扭曲的自我形象。
8自我意识的迹象
如果你觉得你可能会过于批评自己,经常担心别人评判你,你可能会经历高自我意识。这里有八个常见的迹象:
沉思:你排练潜在的社会互动或回放的对话。你努力控制你的思想重复的场景设置,这些自觉的想法让你充满忧郁,压力和焦虑。
自我批评:你发现很难关掉你的自我批评,然后就开始指摘你的每一行为和交互,从笑到再见。你经常感到尴尬或羞愧当你犯错误时,思考别人嘲笑或者失望。
社会测量:你拿你自己和其他人社交媒体——熟人、同事、朋友——评估你的外表,能力,和成功。
困难接受反馈:因为你认为每个人都法官,反馈和拒绝感觉特别痛苦,因为你认为每个人都有消极的意图。如果一个经理给你对你的工作表现的反馈,你reframe it的批评价值。
低自我接纳:你经历低自我价值什么也感觉你做的足够好,你没有积极的提供。
避免:你感到不知所措别人对你的看法,你选择的社会互动,以避免被拒绝。社会自我破坏让你错过重要的连接或关系在你的职业生涯。
5的原因感觉难为情
在大多数情况下,人类发展自我意识的孩子。如果你的父母经常挑剔你的外表或成绩,你可能会感到更注意别人如何评价你。但以下健康问题和经验也可以引发或加剧你的自我意识:
如何不自觉:8提示
感觉不自在是很累的。你的心总是考虑你做错了什么或者别人的评判你。但是你可以缓解这种压力,生活更悠闲的生活用以下八个策略。
1。确定您的触发器
感觉不那么自觉的第一步是理解你的消极的想法和情绪的来源。这里有一些要考虑的:
一个精神卫生专业也可以与你合作,确定你的触发器。
2。不要拿自己和别人做比较
这是常见的感觉受到了威胁或嫉妒的同事似乎拥有一切。但它可以减少你的信心,因为你觉得你应该是这些人在,即使你已经完成了这么多。你的个人和专业发展应该是你成功的标志,而不是他们的,因为那是你唯一了解和控制。
改变你的观点,试着开始每天注意几件事你感到自豪的。和其他庆祝人民赢得自学你是值得庆贺的,太。您还可以使用他们的成功作为灵感,而不是嫉妒。
3所示。谈论自己
有没人喜欢你。你的想法、经验和技能让你成为一个独特的、有价值的人。说服自己,写下你的长处和成就。当你感到特别自觉,你可以退出这个列表,填补自己积极的想法和自爱。
这里有一些技巧来帮助你做这个列表:
问一个亲密的朋友或家人帮助你头脑风暴最好的特质
回忆你的个人和职业成就
想赞美你的经理和同事给你,并寻找共同点
4所示。向外看
自我意识发生当你花太多的时间看向内集中你的思想和情感。和调整你的注意力可以减轻强迫思维。
采取控制你的思维过程需要耐心和实践,特别是如果你已经开发了内在的思维作为社会焦虑的应对机制。从小事做起,比如注意五个对象你看到你身边或试图找到一种特定的颜色或形状。
随着时间的推移,你可以将注意力转移到别人没有关注他们的思想来判断,而不是考虑他们的一天是怎么和他们如何在一个项目中工作。这种做法会慢慢让你从你的头经常避免感觉停留在自我意识思想的一个周期。
5。减少消极的自我对话
当你被困在一个循环的消极的自我对话,停止,做一个深呼吸,重塑你的内心对话。下面是一些例子:
“我要失败”→“我准备自己成功”
“没有人喜欢我”→“我的朋友”看到和欣赏我
“我在我的头”→“我的学习”
“我的同事比我”→“他们雇佣了我,因为我擅长我做什么”
6。实践正面的肯定
把你的积极的自我暗示进一步与每天肯定练习。正面的肯定你在现在时态语句使用吗培养一种积极的心理状态。考虑每天重复他们自己,或大声在一个杂志。
这种做法降低自动消极的自我对话和刺激更积极的思维方式,因为肯定激活大脑的奖励中心。随着时间的推移,你积极的自我对话成为一个自我实现的预言。
7所示。如实地检查一下自己
人们不思考你是否会如你所想的那样。他们专注于自己的行动、行为和情绪。研究甚至表明,在社交场合,人们更愿意谈论个人经历和人际关系而不是批评或者建议他们。
当自我意识的想法克服你,安慰自己的提醒我们,每个人都有复杂的和充实的生活他们关注。他们可能没有注意到或不关心你的小错误或尴尬的错误。
8。接受你们所有的人
人类犯错误,这是不可避免的。如果你能真正接受这种必然性,你可能更容易放手你的自我意识。你会明白没关系(预期)是不完美的,所以谁在乎如果你把咖啡洒到你的衬衫或摸索你的话在开会吗?
的路径自我接纳不会在一夜之间发生,特别是如果你的自我批评很健谈。但是努力工作是值得的。你会把情感重量附加到你的缺陷和发展自我意识改善你与自己的关系,这是无价的。
出现在自己
感觉有点不自在是理所当然的。这意味着你知道你的存在和行为如何影响你周围的人。但如果你经常感觉不足或者担心别人对你的看法,学习如何停止自觉将帮助您更轻松愉快和自信的生活。
现在你有几个策略来尝试,最后,你会把爱自己的辛勤工作。
