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最近的全球增长远程工作,它已经比以往任何时候都难以画一个严格的工作与娱乐之间的界限。在家工作可能意味着我们没有物理空间的分离。甚至当我们办公室工作,是很有挑战性的,准时起飞或忘记一旦我们家里工作。
喧嚣的文化告诉我们我们必须生产。我们可以去把事情做好,甚至觉得很压力生病会导致的愧疚感。我们教工作迅速、高效和不断产生的结果,往往在牺牲我们的个人发展和停机时间。
如果你经常被你的日常安排,业余时间会感觉像一个陌生的概念。本指南将探索如何给自己留出时间能使你更快乐,更满足,以及建议的事情与你的空闲时间。
空闲时间为什么重要?
休闲时间是我们心理健康的一个重要组成部分。发现两个小时的自由时间每天可以显著减轻压力和提高你的幸福指数。
在美国,平均工作时间是8.5小时。但超负荷工作不断被连接到电子邮件,聊天,或者工作流应用程序可能会让你感觉即使你专注于任务的时钟。如果你考虑你的待办事项列表在工作日结束后,你没有断开。
从有限的空闲时间会导致过度的压力。超负荷工作,可能会导致不良的健康问题。支出每周55岁或更小时工作可能增加中风或心脏病的风险,抑郁症,和不健康的体重增加。
不要忘记工作职责并不是唯一的事情占据我们的时间。最重要的工作,你必须管理家务在家里,你的人际关系,以及各种其他任命或活动。时间不是用来休息——这是花了做其他形式的功。
如果我们不适当休息,我们增加我们的压力和风险降低我们的生产力。上班休息意味着我们将提供更高质量的交付。这意味着我们还将享受更多的满意对我们的工作表现。
空闲时间对我们的自我价值感也很重要。当我们享受我们爱的任务,那些还没有连接到其他义务喜欢为家人做饭或者完成一个工作项目,我们提醒自己,想要的,需求,利益是有价值的。
我们可以与我们取得联系真实的自我和保持冷静,找到更好的工作与生活的平衡和心理健康。
开发一个程序,允许业余时间是至关重要的。设定界限,不要拉伸自己太瘦与项目和责任,和建立一个重视所有的例程类型的休息。
直接的好处的自由时间
这里有一些津贴的你会喜欢当优先级的自由时间。
更大的自我意识
你如何度过你空闲时间说了很多关于你。你可能会爱上一个新书流派或打开一个令人生畏的爱好。这个休闲时间是一个尝试新事物的机会,离开你舒适区,了解更多关于你是谁。没有工作或家庭责任的分心,你可以专注于你真正想做的事。
专业发展
你是一个更好的员工,当你快乐,健康,精力充沛。而专业发展关于空闲时间不是首要任务,这是一个很好的福利。你的事业成功可能会增加,因为你会更加愉快的工作和你的工作质量会更高。
实践设置边界
优先考虑每天的空闲时间有时会涉及到设置边界与经理、同事,甚至是亲人。但是你只是一个更好的工人,父母,伙伴,朋友当你照顾自己。制定严格的工作与生活的界限是很好的实践边界设置在你的生活。
11的方法来度过你的业余时间
这里有一些想法在你的空闲时间做什么。
健康和个人成长
有很多事情你可以在你的空闲时间了解自己。这里有一些方法可以减缓下来,看起来内向,现在变得更所以你可以真正了解您的需求:
1。冥想:练习冥想和专注力可能帮助你放松,因为它的证明吗减少压力和焦虑。找到一个舒服的姿势,坐着或者躺着,并专注于你的呼吸。如果你是一个初学者,很多应用程序和播客提供引导冥想和正念疗法。
2。读一本书:一个伟大的书更有价值不仅仅是娱乐。经常阅读书籍已经连接减少抑郁,改进的移情和社交技巧,甚至增加寿命。
3所示。练习:只是每天30分钟的运动特殊的健康益处。它增加,供给大脑的血液循环泵你感觉良好的脑内啡,可以极大地改善你的情绪。考虑加入当地的健身房跑步俱乐部或雇佣一个私人教练让你负责。
4所示。学习一门新语言:语言习得加强思维灵活性,可能在今后的生活中防止认知能力下降了近4.5年。也是乐趣和挑战,为你提供一个满足成就感你进步。
试着像Duolingo或罗塞塔石碑语言学习软件,或者组织一个咖啡和某人约会在这个外语愿意和你聊天。
5。日报:它总是一个好主意保持联系与你的想法和赶上你的情绪。日志记录是一个美妙的方式清单和项目——的人吗写下自己的目标更容易实现。试着每天留出15分钟写下你的想法和目标在你的手机、电脑或笔记本。
6。清理:整理你的家会感到像一个义务,但它也可以是盲目的,轻松的任务,让你感觉更有组织的在你生活的其他部分。一个整洁的空间往往会导致一个整洁。如果清洁整个空间太强烈,试着每天花10分钟整理一个房间。
创造力
创造性活动可以提高积极情绪,帮助治疗抑郁症状,减轻压力,减少焦虑。乐趣和生产力并不是相互排斥的。这里有两个值得的空闲时间活动:
7所示。试试DIY工艺品:做实际项目和使用你的想象力刺激你的大脑。加上,你会采用新的技能和调整你的角度引导你的情绪到更富有表现力的出口。你可以从一个小的速写本和铅笔或潜水在旋转轮陶器类。
8。学习一种新的配方:烹饪是从不浪费时间。表现力和美味,你可以学习永远不会结束。配方后也可以关注一些无关的,享受一个相当直接的奖励。
娱乐
关闭你的大脑并不是最高效的可以,但有时正是合我的心意。娱乐也可以提供灵感,借口释放情感的积累,自我感觉良好的笑声。这里有一些方法来敲打出漫长的一天后,放松:
9。看电影:喜欢阅读一本好书或者听一个迷人的播客,电影是一个伟大的方式走出你的现实,了解和同理心对别人的生活。
10。玩游戏:很多类型的视频游戏存在,包括美丽的冒险故事和具有挑战性的难题。花几个小时结束并积极参与可以非常轻松的一个不同的世界。它还可以让你的大脑和活跃订婚,点燃你的想象力。
11。与所爱的人享受一个游戏:保持健康、充实与朋友和家人的关系积极的影响你的精神健康。有意义地参与他们的亲人的人,无论是通过游戏、吃饭、或电影之夜,更好地管理压力,快乐,觉得鼓励开始更健康的习惯。
试着每月组织一个棋盘游戏夜与你的家庭成员或玩在线视频游戏与一个遥远的朋友。
少即是多
如果你习惯优先工作和其他义务高于一切,可能很难看到空闲时间的价值。或者你理解的重要性但是不确定或如何创建边界的地方。
为了避免感觉不知所措,不专注于更大的图景。相反,从小事做起。这可能意味着删除工作应用程序从你的电话或尝试一种配方,比平时花费更长的时间。随着时间的推移,你会发现空闲时间的影响对你的身心健康,并创造更大、可怕的界限将变得更容易。
