如何对别人说“不”(以及为什么你不应该感到内疚)

当然没有。两个简单的信件。一个简单的词。

但有时为什么这么难以说不?

对许多人来说,说“不”充满了内疚。也许你害怕令人失望的人。也许你焦虑拒绝你的老板。或者你是一个人受人喜欢。

不管原因,学习如何说“不”是一个重要的技能为你个人的健康和福祉。我们的时间和精力是宝贵的资源,我们应该明智华体会手机登入地使用。这意味着我们不能做任何事。

让我们探索如何在不同的情况下说不,为什么某些请求有时比说是下降。

为什么这么难以说不?

对于一些成年人,不能说不源于童年。从小,孩子们学会有礼貌和即将到来的。如果父母或老师要求孩子做一些事情,说不被解释为一种顶嘴。在某些情况下,拒绝一个成年人意味着惩罚或负强化。

然而,这可能会导致问题沟通和自信。提出相信说不沟通不好让子女们很难给他们的选择。对一些人来说,这种无力为自己说话会持续到成年。

另一个原因你可能难以说不如果你怀疑自己。与冒名顶替者综合症,你会觉得你不够好你的角色。

因为这些感觉,你避免对别人说“不”。你害怕他们会认为你无法执行角色和职责。它也可以使它很难对自己说“不”。你经常觉得你必须说是来证明自己,你可以做你的工作。

也有同理心和人性需要考虑。我们是社会动物,依赖人类连接。因为我们的归属感,我们害怕让别人或失望创建冲突。

在滑铁卢大学的一项研究,人们被要求执行任务,违背了他们的道德。虽然他们表达他们的反对,一半受试者同意破坏一个图书馆的书。这是因为说不觉得太困难。

这种行为显示了我们内在的渴望避免冲突,保持和平。但这是可能的,我们需要喜欢可以做我们弊大于利吗?

让我们找出答案。

当你应该说“不”

如果你努力说“不”,学会识别个人不适的迹象可以帮助你知道什么时候画线。

这五个迹象表明你需要说不为你自己的好。

1。如果你觉得不舒服

没有人比你更了解自己的极限。如果你被要求做一些让你感觉不舒服,它可能是一个迹象表明,你需要说不。花点时间做一些注意呼吸,听你的直觉。

2。你感到内疚或义务

在工作中,它可以是特别困难的说不。你的工作可能需要你帮忙当上司将任务委托给你。但这并不意味着你的时间和精力比他们的更有价值。

用你的维护自己的权利能力站出来说“不”。你的决定不应该基于内疚或义务。

3所示。当你超载

如果你是超负荷工作,拒绝更多的任务或项目。等到你已经释放了一些时间和精力在你新的东西。

如果你总是长时间工作在周末,说不工作。COVID-19大幅增加的数量吗员工在家工作。研究表明,远程员工工作时间更长,面临着更大的工作负载比以前大流行。

你也觉得特别超载在假期来自家庭和工作,如义务堆积起来。你可能需要等到假期后新的东西。

记住,对自己说“不”是对别人说“不”一样重要。把自己只会增加你的压力压力和焦虑。确保优先考虑你心理健康和身体健康为了避免倦怠。

4所示。如果请求穿过你的个人边界

当有人要求你做过的东西你的界限,重要的是要阻止的过程和说不。你的边界是值得支持。

5。如果你只说“是”请别人

而取悦他人是一种天然的动力来执行任务,它不应该是你努力工作的唯一原因。如果取悦别人在自己的成本快乐和幸福,它是不值得的。

为什么说“不”是很重要的

我们经过几个很重要的原因说不。

• 少做一些提供更多。专注于一件事一次,并且做得很好。你能产生更高质量的工作当你的能量是直接到你喜欢的项目。
• 说不可以你的表现和职业中受益。是自信的有回报的。它给你的自由追求符合项目你的职业目标。它使你走上正轨未来的职业计划。
• 对你是很重要的精神健康。我们的心理健康就当我们咬掉超过我们可以咀嚼。维护头脑清醒,你需要说“不”,你知道你不能处理的任务。

• 防止过度疲劳。倦怠正成为一个越来越多的现代员工的大问题。工作太辛苦太久会导致的积压疲劳。这危害身心健康。
• 建立和保持强壮和健康的关系。清晰的界限和相互尊重都是一种健康的指标的关系。在你的生活中你可以保持关系强烈通过设置边界和尊重他人。
• 总是说是可以阻碍你实现个人目标。即使是最成功的人知道其局限性所在。你不能实现你的目标与最少的能源。保持你的梦想完好无损照顾你的身体和心灵。
• 面对现实你的能力。有时候,不是问题的意愿。你可能没有正确的技能和能力问你是什么工作。这本身是一个有效的理由拒绝请求。
• 它的一个重要组成部分自我保健。花时间去自己允许较高的能量水平,更多的关注和一个改进的状态心理健康。说没有额外的工作当你知道你需要休息是勇敢的自我照顾行为。

当它归结到它,说不的原因是如此重要是因为它可以保护我们的最佳利益。

无论是你的身体健康,心理健康,心理健康,说没有保存你内在的力量。它铺平了道路整体健康。

10个不同的方式说“不”

理论上,我们大多数人都能理解为什么说“不”的概念是如此重要。然而,实际上形成了单词在现实生活中可以吓人,势不可挡。

在这样的时刻,它可以帮助一些报表,你可以求助于指导。这10个短语可以作为替代品的简单“不”下次你发现自己逼到一个角落。

你不一定欠某人一个解释关于为什么你说不。事实上,有时,简单地说“不”,而不是进入进一步的细节可以帮助你人的印象是冷静和更果断。

帮助提示如何说“不”

我们中的许多人可以使用帮助时更自信。学习如何说不可以是一个终生的旅程,但每个人都开始的地方。

• 练习说不。知道什么时候说不需要时间和实践。你经常说不,它就会变得越容易。练习自信在你生活的所有方面习惯是建立在你的生活方式。
• 清晰地传递你的决定。清楚你说不的人,更好的回应。如果你是确定你的决定下降,这可能是更难别人尊重你的决定。目标清晰、简单。

• 表达感激之情被问道。如果有人要求你做一些事情,你的反应没有,一点感恩可以帮助软化交付。表达感谢别人提供一个新的任务将显示你关心他们的立场,。
• 花你的时间做一个明智的决定。如果你不确定是否你想要接受一个新任务,没关系。花点时间考虑利弊,然后你就可以重新进入谈话一个清醒的头脑。
• 是自信的,但尊重。没有人让你去做一件是想利用你。他们可能只是急需援助。如果你不能接受他们的提议,尊重在如何和他们交流。
• 别拐弯抹角了。提供冗长的解释关于为什么你不能做一些事情很少会让事情变得更加容易。相反,选择一个短,简单,简单的方式说“不”。
• 理解的力量影响的策略。影响策略策略用于工程师一个特定的结果。获得更好的理解影响是如何工作的(特别是在工作场所),你可以变得更强大,更自信的员工。
• 向别人寻求建议。几乎所有人都能与取悦的困境。问问你的朋友和家人,看他们是否有任何建议。专业的建议,寻求帮助从心理健康专业人士。他们可以给你指导专家怎么说没有下次你感觉。

如何决定什么时候说“不”

很难知道你应该说没有?它可以帮助有心理问题时问自己正确的选择列表目前尚不清楚。并没有什么错,花时间做出正确的决定。

下次有人问你做某一件事,你不知道如何回应,将这些问题作为模板用于获得的洞察力。

• 我有时间和精力去做呢?

• 说是给我的生活增加价值?

• 我之所以说“不”重要?

• 有人想欺负或吗煤气灯我吗?

• 我这样做只是为了取悦别人?

• 我被使用?

• 说“不”这意味着我可以答应别的更重要?

• 我说是因为我害怕错过?

• 现在更重要的东西需要我的注意吗?

• 我需要时间休息和充电吗?

• 需要改变什么这个机会,使它成为一个“是的”?

学习如何说“不”,这样您就可以答应的幸福

有时我们都需要一点支持。尤其是当涉及到管理沟通与他人。但是是最健康的,快乐的版本的自己,你需要躺下边界。

无论你是在家还是在工作,知道如何说“不”是一种技巧可以受益于你的余生。优先考虑你的需要是自己最热爱的事情你可以做。

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