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愤怒可以是一个丑陋的情感。经过几个月的不懈的最后期限,谦逊的同事,和破坏性的会议,你可能会感到它在你的脑海中酝酿。挫折堆积,你达到沸点:如果一件事不顺心,你要辞职。
戒烟的时刻被称为“愤怒戒烟。“在一个完美的世界,你就不会达到这一点。但往往,工作是一个长期的压力来源美国就业,从而导致易怒、疲劳、和难以控制的情绪。这是一个问题63%的工人愿意放弃他们的工作。
但自发地从你的办公室从来就不是一个好主意。它不仅会让你失业了,但是你可能会燃烧任何你在该公司的桥梁。你的老板和同事会理解,但需要有人管理你的工作负载时发现你的替代品。可能产生一些紧张或酸你离开。
记住,强烈的负面情绪通常是不利于你的身心健康,。一项研究表明,犬儒主义可以让你更高的患痴呆症的风险。也能导致敌意抑郁和增加中风的风险。
如果你不开心在你的工作场所,这是一个足够好的理由离开。但是你要确保你离开和平地,如果可能的话。
即使你不喜欢你的工作,在你的最佳利益调节你的情绪。这是我们的导游如何让一个冷静的头脑。
愤怒戒烟是什么?
愤怒戒烟正是其名称所暗示的,变得这么生气或沮丧,你完全放弃的情况,离开之前解决。
在工作场所,这通常涉及到在最后一刻放弃你的工作没有给通常两周的通知。但它也可以通过小爆发,清单如风暴的会议由于挫折或离开对话谦逊的同事。
表面上看,似乎愤怒戒烟风暴突然——但它经常的积累挫折后发生。从有毒的老板和滥用经理持续的虐待,超负荷的工作,或糟糕的工作环境可以慢慢造成损失通过长期的压力。当你愤怒的时候退出,触发事件只不过是最后一根稻草。
情绪影响工作表现如何
强,在工作中消极情绪显著减少你的表现。感觉莱克阀门e沮丧和愤怒是常见症状的压力。随着时间的推移,他们会导致情感疲劳,疲惫,焦虑和抑郁等精神疾病。这妨碍了他们也让你的风险做出冲动的决定,就像愤怒戒烟。
让你保持高度警惕,愤怒和沮丧让你更自我中心。你会更容易做的事情感觉良好,但是会有更为严重的后果。
如果你冲动辞职一个项目,把它给你的同事,你可以间接地惩罚你的工作场所bestie,谁来替你当你走了。另外,你可能会危及你的金融健康如果你不能够离开你当前的角色。
愤怒戒烟通常是一个在工作场所严重缺陷的迹象。但是作为一个员工,你也有责任。
当你开始感觉热,最好是退一步和评估你的压力之前做出的决定。即使你不认为你关心这些关系结束,以后你可能会感觉不一样。最好写自己之前做你会后悔的事。
然后,如果工作不完善,你可以做一个备份计划,包括找到一份新工作和交辞职信在一个更合适的时间。
6常见负面情绪在工作(以及如何处理它们)
如果一个小事件愤怒使你想要戒烟,这可能是因为你接近一个断裂点。学习管理情绪在工作场所会帮助你避免做任何你可能会后悔。应该是你的第一步练习一些自我意识之前和识别自己的情绪失控。
下面是一些常见的寻找:
1。失望/刺激
这种情绪发生当你感到困,困,或是无法继续前进。你的同事可能会妨碍你的建议,或你的老板是通过你的推广。如果你已经达到了你的角色的天花板,你可能会越来越无聊,没有动力。
这里有一些建议来处理这种情绪:
- 评估你的情况。一旦你意识到你感到沮丧,想想为什么。你可以找到一个更健康的方式来处理这个问题。如果你的同事经常和你聊天太久,扰乱了你的一天,学会建立坚实的边界。
看看你能不能找到工作场所以外的职业发展机会,如课程或会议,应对经济停滞的感觉。 - 找到一些积极的情况。一个小角度的变化可以帮助改善你的情绪。寻找积极的在您的情况。如果你在等人开会,你有更多的时间来回答电子邮件。
- 反思你最后一次感到沮丧。你最后一次感到生气,事情可能最终解决。记住,大多数问题都是暂时的,挫折并不能帮助移动更快——它只会让你痛苦。
2。担心/紧张
焦虑常常来自一个缺少控制感在未来。你可能会担心一个项目的结果,你的同事是否会适当地完成他们的工作,或者对你的工作在公司裁员的命运。这些都是你可以影响但可能没有直接控制。
为了缓解这种情绪,试一试:
- 让你的周围环绕着平静的人。更容易相信别人相信事情将最好的。他们的积极性也会在你的身上摩擦出火花。
- 深呼吸。注意呼吸帮助平静你的大脑,降低心率,抵消恐慌。
- 寻求帮助。如果你的焦虑情绪失控,你可能想要咨询一下精神卫生专业。他们可以指导你通过你的困难的感觉。
3所示。愤怒/恶化
这可能是最具破坏力的情绪在工作场所。也是最难控制的。学习管理你的愤怒是你可以做的最重要的事情之一,尤其是如果你想避免愤怒戒烟。
这是怎么做:
- 寻找征兆。愤怒不是来自哪里。就像水一样,它轻轻地开始煮之前达到沸腾。识别和阻止这些感觉是避免发脾气的关键。
- 把自己从激怒的情况。如果你注意到自己加热,礼貌地把自己从触发环境。你也可以试着“逃离”闭上眼睛,深呼吸。这将有助于中断任何愤怒的想法。
- 想象你自己生气。如果你选择了猛烈抨击,你会是什么样子的呢?你想成为那个人吗?可能不会。外部的观点可以激励你保持冷静。
4所示。失望
你可能被分配去做一个项目你不喜欢或接收一个贫穷的绩效考核。这些时刻能刺痛的悲伤和失望。如果这些感觉挥之不去,他们可以阻碍你追逐你的目标。
克服你的失望:
- 改变你的思维方式。人类需要悲伤欣赏生活中美好的东西。记住,你的失望是暂时的,很快你将看到另一个高峰。
- 从失败中学习。检查你的情况,看看你可以做得不同。如果你犯了一个错误,学习它,原谅自己。如果你真的没有做错任何事情,接受,有些事情是你无法控制的。这将帮助你转移到更大更好的东西。
5。不喜欢
和每个你遇到的人做朋友是不可能的,特别是在工作中。但你仍然要每天都看到他们,所以你保持专业是至关重要的。
这些技巧可以帮助:
- 尊重。即使你不喜欢它们,雇佣他们是有原因的。他们有技能,你可能不会和你一样有价值的团队。如果他们以一种不专业的方式,你最好不要屈服他们的水平。给他们的尊重他们应得的。
- 一但自信。当一个人的行为反常的举动向你,设置边界是很重要的。委婉但坚定地解释说,你拒绝治疗,然后退出的情况。
6。倦怠
倦怠通常发生慢性压力的积累。这通常会导致缺乏动力,快乐在你的工作,相信你完成一项任务的能力。另外,它让你感觉烦躁,容易沮丧,使你更容易戒烟。
短的把压力离开这是如何缓解倦怠:
- 培养工作以外的利益。职业倦怠是一种与工作有关的现象。给你的生活增添活力与爱好,家庭,和社区活动可以帮助缓解你的工作的压力。
- 照顾你的身体健康。实践良好的睡眠习惯喝水,吃健康食品,定期锻炼。照顾你的身体将会帮助你照顾你的想法。
额外的技巧如何管理情绪以一种积极的方式
上面的任何负面情绪会导致愤怒辞职,并且每个需要自己的应对机制。当你创建你的个人应对策略,这些最佳实践可以帮助:
- 划分。管理你的工作与生活的平衡可能很困难,尤其是如果你是新的吗远程工作。但这是你的整体健康的关键。
- 延迟你的决定。从不做决定当你不知所措与情感。特别是如果你生气。像十秒规则一样简单的事情可以帮助你:闭上眼睛,数到10,深呼吸。
- 辨认和避免触发愤怒的扳机。如果一个同事经常使你,限制你的时间和他们在一起。避免可以减轻你的沮丧,直到一个永久的解决方案是可用的。
- 锻炼。跑步,举重,骑自行车去。或者,一个额外的社会方面,加入一个健身班。这是一个伟大的方式燃烧负能量,把自己从工作一段时间。
如何表达不满的工作吗
你的上述情绪应对策略应该作为一个压力释放阀在工作中帮助你保持镇定。那么这将帮助你表达你的沮丧建设性和健康。
这都是自信而不是个人。这里有一些策略可以帮助:
- 坚持事实。面对别人时避免泛化。专注于特定的行为和例子当表达你的不满。
- 使用“我”语言。专注于如何让你感觉不是用控诉的语言,“你总是打乱我的工作!”
- 画出他们的行为和你的感情之间的联系。确保很明显,它们背后的原因你的挫折,但关注的行为,而不是他们的个性。
例如,“当你在事情晚了,这意味着我不能完成我自己的任务。让我沮丧,因为现在我们都错过最后期限。“这显示了涉及你和他们的行为如何影响你。
即使你决定离开你当前的角色,您可以使用上面的策略中一个离职面谈。你的反馈可以帮助你的雇主进行结构改进为当前和未来的员工。
不要给到愤怒
愤怒戒烟是一个诱人的但不明智的处理工作问题的方式。最好冷静下来,试着去处理你的挫折,用冷静的头脑然后决定是否你还想辞职。
管理情绪在工作场所是困难,找到正确的应对机制需要时间。你需要有耐心,保持开放的心态。经过一段时间的尝试新的爱好,经常锻炼练习正念,你将能更好地做出健康的决定。
